Пайдалы кеңестер

Әйел денесінде ең әдемі иілу - бұл оның күлкісі

Pin
Send
Share
Send
Send


Ерлер үшін омыртқаның иілісі 45,5 градус

(Остин қаласындағы Техас университетінің суреті).

Рөл бөкселердің көлемімен емес, омыртқаның бұлшық еттерімен ойналады, бұл әйелге дені сау балалар санын көбейтуге мүмкіндік береді.

(Остин қаласындағы Техас университетінің суреті).

Остиндегі Техас университетінің психологтары ерлердің денесінде ерекше иілісі бар әйелдер үшін біркелкі емес тыныс алуының себептерін зерттеді. Жұмыс барысында белгілі болғандай, еркектердің қалауы эволюциялық тамырларға ие.

Эволюция және Адамның мінез-құлқы журналында жарияланған мақаласында авторлар әйел денесінің еркек тұрғысынан оңтайлы иілуі шамамен 45,5 градус болады деп жазады. Бұл терминді ғалымдар «белдік қисықтықтың теориялық оңтайлы бұрышы» деп атады. Дәл осы бағытта дененің бүгілуі денені оңтайлы қолдауды қамтамасыз етеді және жүктіліктің сау болуына ықпал етеді.

«Біздің зерттеуіміз адамзат қоғамындағы сұлулық стандарттарының өздігінен қалыптаспайтынын, бірақ белгілі бір эволюциялық тәжірибенің нәтижесінде пайда болғандығын дәлелдейді», - дейді зерттеудің тең авторы, Дэвид Бусс, Техас университетінің психология профессоры.

Тәжірибеге қатысу үшін ғалымдар зертханаға 100 ер ерікті шақырды. Оларға төменгі дененің иілу деңгейлері және сәйкесінше, глютеальді аймақтың әртүрлі көлемдері бар әйел денесінің суреттері ұсынылды. Ерлердің көпшілігі иілу шамамен 45 градус болатын суреттерді таңдады.

«Бұл омыртқаның құрылымы әйелдерге жүктілік кезінде жамбасындағы жүктемелерді дұрыс үлестіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, иілген әйелдер өз ұрпақтарын анағұрлым тиімді емізеді және омыртқа жарақаттарынан аз зардап шегеді. жесір болып қалу қаупі бар », - деп түсіндірді жетекші автор Дэвид Льюис, қазір Түркиядағы Билкент университетінде жұмыс істейді.

Ғалымдар иілуге ​​деген сүйіспеншілік ерлердің сүйкімді әйелдің бөкселеріне деген қарапайым сүйіспеншіліктің салдары ма және бұл таңдау шынымен омыртқаның иілу бұрышына назар аударатындығын анықтауға шешім қабылдады. Ол үшін зерттеушілер тағы екі жүз ер ерікті шақырды.

Тақырыптарға әртүрлі көлемдегі және омыртқаның әртүрлі қисықтары бар әйел фигураларының суреттері ұсынылды. Бөкселердің көлеміне қарамастан, ерлер 45,5 градусқа тең «теориялық тұрғыдан оңтайлы қисық бұрышы» бар әйелдерді таңдағандығы белгілі болды.

Психологтар пресс-релизде өмірлік серікті немесе жай жыныстық серіктесті таңдауға бейімділігі мыңдаған жылдар бойына қалыптасқанын атап өтті. Аз немесе көп иілген денесі бар серіктеске «ставкалар жасаған» ер адамдар эволюциялық нәсілден шықты, өйткені олардың таңдаған адамдары оларға мол әрі дені сау ұрпақ бере алмады.

Сіз «кемелді» емес, нақты болу үшін дүниеге келгенсіз

«Әйел денесіндегі ең әдемі қисық сызық - бұл оның күлкісі», - деді Боб Марли.

Қоғамның стандарттары біздің сыртқы көріністеріміз туралы жалған үміттер туғызуға мәжбүр ететін біздің санамызға қатты әсер етеді. Бізді бір нәрсеге зейін қойып, бір нәрсені жасыруға мәжбүрлеу, керісінше.

Мүмкін, қазір біз әдемі боялған және киінген кезде өзімізді еркін сезінетін дәрежеге жеттік. Мұның бәрі, әрине, жақсы, бірақ егер біздің мінсіз көрінуге деген ұмтылысымыз маниядан арылмаса және біз осыған байланысты азап шегуді бастамасақ. Қалай болғанда да, өзімізді жайлы сезіну үшін бізді өзімізді сүйгендей сүйе білу керек.

Өзіңізді жақсы көріңіз, әйел!

Басқаларға өзін қалай құрметтеу керектігін білетін ешбір әйел ақылды емес. Бірде-бір әйел үлкен жүрегі бар әйелден әдемі емес. Өзіне сенетін әйелден күшті әйел жоқ.

Өзінің қадір-қасиетін қалай сақтау керектігін білетін әйелден ешбір әйел одан да қуантарлық емес. Өзін шынымен танитын әйелден гөрі үйлесімді әйел жоқ. Өзін бағалағаннан гөрі ешбір әйел бақытты болмайды.

Әрдайым жаныңда болатын ең қымбат махаббатқа қамқорлық жаса - өзіңе деген махаббат. Өйткені ол сені әдемі етеді және жүрегіңе әуен жазады.

Өзіңіз туралы ойлаған кезде күліңіз. Басқалар сіз туралы не ойлайтынын емес, өзіңізді кім екеніңізді жақсы көріңіз. Кемшіліктер деп атаған нәрсе - бұл сізді ерекше ететін сыйлық.

Сіз нақты болу үшін дүниеге келгеніңізді ұмытпаңыз. Өзіңізден басқа ешкім болғыңыз келмейді. Егер сіз айды армандайтын болсаңыз, қол жеткізіп, оны алыңыз. Өйткені сіз елестете алатын барлық нәрсе сіз ойлағаннан әлдеқайда жақын.

Өткен жылдар өзінің барлық уайымдарымен біз үшін із қалдырмайды деп ешкім дау айтпайды. Бірақ әйел әрдайым әдемі бола алады.

Қолыңыздағы бар жақсылықты мұқият сақтаңыз. Өміріңізге не әкелгіңіз келетінін ұмытпаңыз. Салмақ тастау керек, шаш үлгісін немесе макияж жасау керек деп қайта-қайта сөйлеуді тоқтатыңыз.

Өзіңді жақсы көруің керек екенін және күлімсіреу әрдайым әдемі болудың жалғыз жолы екенін ұмытпа.

Өткен жылдар бізді танымастай өзгерте алады, өміріміздің соңына дейін сүйкімді күлкіден басқа жас кезіміздегідей өзгере алады.

Сондықтан сіздің өміріңіздегі ең жақсы күн болуға мүмкіндік беру үшін күн сайын тырысыңыз. Жер бетіндегі ең сұлу әйелдей сезінуге өзіңіз ғана жасай алатындығыңызды ұмытпаңыз.

Біз қалыпты түзетіп, фигураны үйлесімді етеміз

Әдемі арқа жасау үшін, бұлшықеттерді қалай соруға болады, бұлшықет тепе-теңдігін түзету керек.

Көбінесе қазіргі заманғы адам қалыптың екі ауруынан зардап шегеді:

  1. дөңгеленген иықтар,
  2. дөңгелектеніп, басы алға қарай созылды
  3. жамбас сүйектері лордозды тегістейтін (артқа).

Нәтиже - S әрпінің пішіні, әйелдерде діни қызметкерлер мен кеуделердің жоқтығынан көрінеді.

Барлық түзету жаттығулары!

Біз жесір мен жесірдің құйрығын алып тастаймыз

Мәселенің бірнеше кінәсі болуы мүмкін. Трапеция және иық пышағын көтеретін бұлшықет тұрақты шиеленісте болады, бұл мигренді қоздырады. Оларды созуға болмайды, өйткені бұл жағдайды ушықтырады, басын төменге түсіріңіз. Кіші бұлшықет пекторисі, латиссимус және баспасөздің жоғарғы бөлігі қысылған, созылу қажет. Ромбоидты бұлшықет, трапецияның ортаңғы және төменгі бөлігі, артқы жағындағы экстензорлар - созылған, күшейту қажет. Осы «кеңсе» мәселесін шешу үшін келесі қадамдарды орындау қажет.

Алдымен, компьютерде жұмыс істеген жылдар ішінде қатып қалған кеуде омыртқасының қозғалғыштығын арттырамыз.

Ол үшін бұлшықет қабатын ораңыз:

  • Пойызда жасырылған екі теннис допына арқаңызбен жатыңыз, төменнен жоғары қарай иық пышақтарына өтіңіз,
  • Әрі қарай, сіздің арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, еденге оңға қарай еңкейтіп, бүйіріңізге домалақтап, қолдарыңызды алға созуыңыз керек. Содан кейін сол қолыңызды көтеріп, дененің сол жағындағы еденге тигізіңіз. Екінші қолыңызбен 10 рет қайталаңыз. Омыртқаны сындырмаңыз!
  • Есігіңіздің қасында кеудеңізді соза аласыз: шынтағыңызды джембке қойып, иықтың бекітілген жерін сезіп, іліп қойыңыз,
  • Енді иық пышақтарының белсенділігін пысықтау керек: артқа қабырғаға тұрып, шынтақтарыңызды бүгіп, бір-біріне жайыңыз. Оларды қабырғадан жыртып алмай, шынтақтарға қарай сырғытыңыз, артқа түзетіңіз,
  • Мойын бұлшықеттерін жаттықтыру үшін: саусақты иекке қойып, бастың қимылымен кері сырғытыңыз,
  • Жоғарғы дененің қозғалғыштығын жақсартуға және жамбастарыңызды осылай созуға болады: диванға аяғыңызбен тұрыңыз, есек сияқты таяқ алыңыз, қайықтың қозғалысын жоғарыдан төменге қарай жүргізіңіз (қозғалыс жоғары көтерілген тізеге сәйкес келетін жақтан басталады). Таяқты мүмкіндігінше артқа тартып көріңіз, бірақ ауырсынудан аулақ болыңыз,
  • Арқа мен иыққа арналған жаттығулар сіздің қалыптарыңызды тез реттеуге мүмкіндік береді. Т-спредті көмегімен итеру әрекеттерін орындау қажет. Шығарыңыз, содан кейін қолыңызды жоғары көтеріп, бүйірлік тақтаға бұрылыңыз, ал дене иықпен синхронды қозғалуы керек, шамадан тыс емес,
  • Тренажер залында жаттығу жасап тұрған кезде көлденең блокты тартуға болады: арқанды екі қолыңызбен ұстап, бетіңізге қарай тартыңыз, шынтақ пен иық пышақтарыңызды мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Үйде жаттығулар ауыстырылады: 1 литр судың екі бөтелкесін алыңыз, алға қарай еңкейіп, төменгі артқы жағын тік ұстап, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз - 1-2 минут ұстаңыз,
  • Біз ромбоидты бұлшықетті күшейтеміз, залда немесе үйде орындықта жатып, екі құрамды орындыққа отырамыз. Иықтарыңыз бен қолдарыңыз түнде қалуы үшін оларды кеудеңіз бен асқазаныңызбен жатыңыз. Алдымен екі қолды алға созып, еденнен параллельге дейін көтеріңіз. Содан кейін қолдарыңызды бүйірлерге жайып, бас бармағын жоғары қарай көтеріңіз (төменгі трапецияның белгісін беру - бәрі жақсы, сіз жұмыс істейсіз). Содан кейін қолдарыңызды шынтақтарыңызға бүгіңіз, осылайша олар W әрпін құрайды, параллельге ұқсас қол көтерулерін жасаңыз.

Спортзалға бармай-ақ үйде әдемі арқа жасай аласыз. Жаттығу кешенінің жүйелілігі маңызды.

Негізгі жаттығудан бұрын жаттығу жасау үшін келесі жаттығуларды қолданған пайдалы:

  1. балға, бөкселер мен бұзау,
  2. түйе-мысықты барлық төртке созып, артқы жағын доңғалақпен байлап, бұрылысты тереңдету (көп құлшыныссыз),
  3. розеткаға екі теннис шарын салыңыз және кеуде омыртқасымен жатып, бұлшық еттер бойымен жүріңіз,
  4. тізеңізді көтеріп, қолыңызбен ұстай отырып, жамбас артқа сүйеніп, иықтар бүгілуіне жол бермей,
  5. аяқтың әр түрлі түрлерін жасаңыз, оны экспандермен немесе салмақпен жасауға болады.

Денені кез-келген көтеруге баспасөзге бейім емес жағдайда қолдануға болмайды!

Әдемі арқаға арналған жаттығулар

Бел аймағында дефекцияны қалай жасауға болады - бұл бөксені көрнекі және белді жұқа етеді? Табиғи ауытқуды қалыптастыру үшін алдыңғы денеде (жамбас) және артқы жағындағы жоғарғы денені (трапеция, иық, артқы экстенсорлар) нығайту қажет. Себебі, сұлулық пен эстетика ғана емес.

Жамбастың артқы жағының көптеген жаман салдары болады:

  1. жалпақ жамбас және іш
  2. омыртқа грыжасының даму қаупі жоғары,
  3. ауырлықты көтеру кезінде жарақат алу қаупі,
  4. жаттығу залында жаттығуларды дұрыс орындай алмау.

Оның себебі - іштің, бөкселер мен түйіндердің сыртқы қиғаш және тік ішек бұлшықеттерінің жиырылуы. Дене тұрысы бөкселер мен бұзау мен түйеқұйрықтардың арасындағы соғысқа ұқсайды. Көптеген адамдар мұның себебі жамбаста деп ойлайды және сізге сапалы керу жасау керек. Алайда, жамбастың артқы жағында икемділіктің болмауы - бұл жай нәтиже.

Жамбас флексорлары, мықын бұлшықеттері, ректус феморисі және артқы түзеткіштерді күшейту қажет.

Алдымен төменгі артқы жағын туралау керек. Көбік роликті немесе кішкентай серпімді шарды пайдаланып, бөкселерді, тарамыштарды, бұзауды және ішкі жамбастарды уқалаңыз. Белдік тіректерді іске қосу үшін сіз сынақтан өтуіңіз керек: қабырғаға жақын тұрып, иық пышақтарымен және бөкселеріңізбен басып, тізеңізді 90 градус бұрыштан жоғары етіп, кеудеге жақындатыңыз.

Егер позицияны 20 секундтан артық ұстап тұру мүмкін болмаса, онда бел бұлшықеттері әлсіз болады.

Оларды нығайту үшін жаттығуды күнделікті қайталап, уақытты біртіндеп арттыру керек. Төменгі артқы жағыңыз қабырғаға мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз.

Бөксеңізді үнемі созып тұруға дағдыланыңыз: еденге жатып, төменгі артқы жағыңызға қос бүктелген сүлгімен жайыңыз және тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Екінші аяғы тікелей еденге жатуы керек. Сүлгімен немесе белбеуімен түйреуішті қосыңыз: еденге жатып, белді жоғары көтерілген аяқтың аяғына қойыңыз, белдікті екі қолыңызбен тартып, тізеңізді түзетіңіз. Екінші аяғы түзу еденде.

Сондай-ақ, жамбастың алдыңғы бөлігін нығайту қажет, скверлерді, өліктерді және артқы өкпелерді. Сонымен қатар, төменгі артқы жағын жаттықтыру үшін түзу аяқтарда дедлифтинг жасаңыз. Жолақты бейтарап артқы жағымен ұстаңыз - іштің бұлшық еттері кернеулі болатындай етіп кішкене қабыршақты жоғары-төмен бұрап осы позицияны таңдаңыз. Жолда 30-60 секунд тұрып, үш жиынтығын орындаңыз.

Басуды кобра немесе көпір жағдайында созу артық болмайды. Алайда, арқадағы ауырсыну үшін өткір иілуден аулақ болыңыз. Түйенің нәзік позасын орындаңыз: тізе бүктеңіз, аяқтарыңызды қолыңызбен ұстап, денеңізді доғамен мүмкіндігінше бүгіңіз, кеуде және иық буындарын ашыңыз. Отырған кезде, белге мықтап байланған сүлгімен төменгі артқы жағын қолдау қажеттілігін еске түсіріңіз.

Тренажер залында жаттығулар жасау, түзу аяқтардағы гантельдермен дедлифттер, дедлифттер жасау пайдалы
тік блок және көлденең блокты артқы бұлшықеттерде жанғанға дейін тарту, гантельдермен қысу (иықтарды көтеру).

Үйде жаттығуларды 6-8 келіге арналған дәнді дақылдар салынған сөмкемен жасауға болады. Сөмкені екі қолыңызбен кеуденің деңгейінде ұстап, артқы жағын тік қойып, төмен түсіргенде жамбас артқы жағында қалдырыңыз.

Бастапқы ұстаным: тік тұрып, төменгі артқа бүгіліп, екі қолыңызға сөмкені тұтқалардан алыңыз.

Жамбасыңызды артқа тартып, арқаңызды бүкпестен алға қарай сүйеніңіз - жамбас пен түйіндердің артқы жағын сезіңіз. Бөкселерді қысып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Әдемі арқаға арналған көптеген жаттығулар бар, бірақ олардың барлығы дене бітімі мәселелерін шешуге бағытталған.

Есіңізде болсын, үлкен ауытқу әдемі ғана емес, бірақ кейбір жағдайларда проблемалы. Шамадан тыс дефлия немесе гиперлордоз еденге бүгілген кезде грыжаның пайда болу қаупін арттырады, сонымен қатар түзету қажет.

Pin
Send
Share
Send
Send