Пайдалы кеңестер

Арқадағы ауырсынуды азайтудың 3 әдісі

Pin
Send
Share
Send
Send


Арқадағы ауырсыну қысқа мерзімді немесе ұзаққа созылуы мүмкін, елеусіз немесе төзімді емес. Бұл мақалада біз тек арқадағы ауырсынуды қалай жоюға болатындығын қарастырамыз.

Егер сіз артқа кетіп, баратын жеріңіз болмаса және онымен не істеу керектігін білмесеңіз, шұғыл шаралар қабылдауыңыз керек, өйткені ауруханаға бару әрдайым ыңғайлы емес, әсіресе сіз қаламасаңыз. Сондықтан, біз үйде ауырсынуды жеңілдету туралы сөйлесетін боламыз, содан кейін сіз әлі де уақытты бөліп, арқадағы ауырсынудың себептерін қарастырып, тиісті емдеу шараларын және аурудың одан әрі алдын-алу қажет.

Үйде арқадағы ауырсынуды қалай жоюға болады

Үйдегі келесі дәрі-дәрмектер бұлшықет тонусының жоғарылауымен, қаттылығымен, бұлшықет ауыруымен, жарақаттанумен немесе штамммен байланысты арқадағы ауырсынуға шалдыққандар үшін жарамды. Егер сізде аяқтарыңызда ауырсыну, әлсіздік немесе ентікпе болса немесе ішектеріңізді немесе қуықтарыңызды басқара алмасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.

Өтірік ұстамаңыз

Жалпы түсінік бойынша төсекке біраз уақыт жұмсау (бірнеше күн немесе тіпті апта) арқадағы ауырсынудың ең жақсы емі болуы мүмкін деп болжайды. Алайда, дәрігерлердің көбеюі олардың пациенттеріне мүмкіндігінше тезірек төсектен шығып, төсек демалу мүмкіндігінен аулақ болуды ұсынады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақыт төсек демалысы төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жағдайыңызды нашарлатады.

Егер сіздің ауырған арқаңыз демалуы керек деп ойласаңыз, тізеңізге екі жастықпен арқаңызда жату жақсы орын болып табылады. Ешқашан бейімді болмаңыз (асқазаныңызға), өйткені бұл ұстаным сізді басыңды бұрап, мойынның ауырсынуына әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше тезірек тұрып, үйіңіздің айналасында қозғалуға тырысыңыз. Үш күннен артық төсек демалысы бұлшықеттерді әлсіретіп, оларды шамадан тыс стресстен сақтайды.

Егер сіз әлі төсекте жатсаңыз, мезгіл-мезгіл тұрып, арқаңызды созу ұсынылады. Жай тұрып, денені жайлап созыңыз, он минуттай жүріңіз және қайтадан жатыңыз. Бұл қысқышты алып тастауға және артқы кернеуді жоюға көмектеседі. Бірақ, ешбір жағдайда заттарды мәжбүрлеп бастауға және арқаңызды тым қатты жүктеуге, сондай-ақ кенеттен қозғалыс пен ауыр атлетикамен айналысуға болмайды. Егер арқадағы ауырсынудың себебі артрит немесе басқа нәрсе болса, келесі жаттығулар сізге көмектесе алады - артритпен артқы және төменгі арқадағы жаттығулар.

Аяқтың ауысуы

  • Артқы жағыңызда жатып, аяқтарыңыз бүгіліп, қолыңыздың артында.
  • Сол жақ өкшеңізді жайлап созыңыз, бірнеше дем алыңыз, бастапқы қалпына оралып, демалыңыз.
  • Сол аяғыңызбен 5 рет қайталаңыз, содан кейін оң аяқ үшін жаттығуды жасаңыз.

Бұл қозғалмалы қозғалыстар қысылған нервтерді және қан тамырларын босаңсытады, нейроваскулярлық түйіндердің тіндердегі импульстарды қалыпты өткізу қабілетін қалпына келтіреді.

Мұзды бекітіңіз

Жарақат алғаннан кейін 24 сағат ішінде ауырсыну аймағына мұз жағу қабынуды азайтуға және жүйкелердің миға ауырсыну сигналдарын жіберу қабілетін азайту арқылы ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Мұз текшелерін пластикалық пакетке салыңыз, содан кейін мұзды пакетті жұқа сүлгімен орап алғаннан кейін оны ауырған жеріне бекітіңіз. Мұз жинағын 20 минутқа қалдырыңыз, оны 30 минутқа алыңыз, содан кейін жаңасын тағы 20 минутқа қосыңыз.

Төменгі арқа

  • Артқы жағыңызда жатып, аяқтарыңыз бүгіліп, қолыңыздың артында.
  • Белді еденге тигізіп, жамбасыңызды ақырын бүгіңіз, бірнеше дем алыңыз.
  • Содан кейін жамбасыңызды арқаңызды көтеріп, тағы бірнеше дем алыңыз.
  • Иықтарыңызды жыртып, еденнен секрюге болмайды.

Бұл жаттығу омыртқалардың арасындағы кеңістікті ақырын созады.

Ыстық ванна алыңыз

Егер жарақат алғаннан кейін 24 сағаттан астам уақыт өтсе, мұз ауырсынуды немесе қабынуды азайтуға көмектеспейді. Бұл жағдайда жылу бұлшықеттің икемділігін сәл арттыруға көмектеседі, сондықтан ыстық ваннаға 20 минут немесе одан да ұзақ уақытқа келуге тырысыңыз. Алайда жүкті әйелдер ыстық ванна қабылдамауы немесе ыстық суға ұзақ отырмауы керек, өйткені дене температурасының ұзақ уақыт бойына 37,8 ° C-тан жоғарылауы туу ақауларына немесе жүктілікке әкелуі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, жылыну алдында дәрігермен кеңесіңіз. Ыстық ваннаның артықшылықтары туралы мына жерден оқыңыз - Ыстық ванна: денсаулыққа пайдасы.

Тікелей аяқты жоғары созу

  • Арқаңызда жатып, аяқтарыңыз бүгіліп, қолыңызға белбеу немесе серпімді жолақ алыңыз.
  • Сол аяғыңызды жоғары созыңыз.
  • Перпендикуляр қалыпта 1-3 минут ұстау үшін белдікті түзетілген аяғына қойыңыз.
  • Сол аяқты ақырын бастапқы қалпына келтіріп, оң аяқ үшін қайталаңыз.
  • Содан кейін екі аяғыңызды жоғары созып, 1-3 минут ұстаңыз.
  • Бастапқы қалыпқа оралып, аяғыңызды созып, демалыңыз.
  • 5 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуларды кедергісіз және ауыртпалықсыз тегіс орындау маңызды. Жаттығу циклын кем дегенде бір сағат қайталаңыз. Бірақ сізден аз күш-жігер қажет, сондықтан сіз бұл уақытты демалыс ретінде өткізе аласыз.

Жаңа матрац сатып алыңыз

Жұмсақ, салбырап тұратын төсеніш проблеманы шешуге немесе бар проблеманы одан сайын нашарлатуға көмектеседі. Егер сіз жаңа төсеніш ала алмасаңыз, омыртқаңыз ұйқы кезінде табиғи емес жағдайға тап болмас үшін, 20 мм парақтың астына фанер парағын салыңыз. Су төсеніштеріне келетін болсақ, олардың арқадағы ауырсынуды жеңілдететіні әлі анық емес. Сіз бұл беттен ортопедиялық төсеніштің артықшылықтары туралы көбірек біле аласыз - ортопедиялық төсеніштің артықшылығы (жад пен көбік матрац).

Байқаңыз және ескеріңіз

Спорт кезінде басты мақсат денсаулық екенін ұмытпаңыз. Ең алдымен, сіз өзіңіздің километріңізді, килограмды немесе минутты емес, өзіңіздің сезімдеріңізді ескеруіңіз керек. Йога немесе созылу жаттығуларында позаны тез қабылдауға емес, біртіндеп әр тосқауылды жеңе отырып, оған оңай жету керек. Музыкалық аспапта ойнауды үйрену кезінде ноталарды механикалық түрде ойнаумен қатар, мұқият тыңдау керек.

Ұйқы жеткілікті

Артқы бұлшықеттеріңіз шиеленіскен кезде, түнде жақсы демалу өте маңызды. Жақсырақ сіздің жағыңызда жатып, тізеңіз бүгіліп, олардың арасында жастық болған жөн. Егер сіздің арқаңызда жатсаңыз, тізе астына жастық қойыңыз.

Сіздің сүйікті адамыңыздан, досыңыздан немесе бөлмеңізден массаж жасауды сұраңыз. Асқазаңызды төсекке немесе диванға жатып, массаж терапевтінен артқы бұлшықеттеріңізді созуды сұраңыз. Сондай-ақ, үйде массаж жасайтын дәрігерге қоңырау шалып, олардың біреуіне бара алмасаңыз, кәсіби көмек ала аласыз. Сіз массаж терапевтін Yellow Pages бизнес каталогынан немесе Интернеттен таба аласыз, немесе дәрігерден немесе досыңыздан кеңес сұрай аласыз. Сондай-ақ, өзіңіздің жұдырығыңызбен өзіңіз массаж жасай аласыз. Күн сайын ауыратын жерді уқалаңыз, ауырсыну біртіндеп өтеді.

Тадасананы барлық жерде жаттығыңыз

Айналаңыздағы адамдарға қараңыз: бірнеше адам ғана тік тұрады - көпшілігі ауыр сөмкеден немесе ойлар салдарынан иықтарын түсіріп алғандықтан иіліп тұрады.

XiXinXing / Depositphotos.com

Нәтижесінде дене салмағы біркелкі бөлінбейді, нәтижесінде төменгі арқа артық жүктеме алады.

Күнделікті өмірде йогис тәжірибесін пайдаланыңыз - тадасана, немесе «тау позасын» игеріңіз.

  • Екі аяғының өкшелері мен бас бармақтары тиіп тұратындай етіп тік тұрыңыз.
  • Тізелеріңізді түзетіңіз, жамбастарыңызды қатайтыңыз.
  • Асқазаңызды көтеріңіз, көкірегіңізді ашыңыз, тәжіңіз жоғары қарай көтеріледі.
  • Сіздің салмағыңызды аяғыңызға біркелкі бөліңіз.
  • Қолыңызды денеңізге созыңыз немесе басыңызға қосыңыз.

Ляпкоға өтініш берушілер

Бұл арнайы металдан жасалған инелермен резинадан жасалған тақтайшалар, олар үшін 20-30 минут жату керек. Олар сізге арқадағы ауырсынуды тез арада жеңілдетуге мүмкіндік береді. Алдымен, әрине, инелерге жатып ауыру пайда болады, бірақ бірнеше минуттан кейін ауырсыну сезілмейді және ол әлдеқайда жеңілдейді. Егер ыңғайсыздық 10-15 минуттан аспаса, сіз тұрып, процедураны 5 - 10 сағаттан кейін қайталауыңыз керек. Бұл арқадағы ауырсынуды жоюдың ең тиімді әдістерінің бірі.

3. Жүктің сексен пайызы жеткілікті

Омыртқа мен сакрум қалыпты жағдайда болғанша, сіз төменгі арқадағы проблемалардан арыла алмайсыз. Денеде жұмыс істеудің маңызды аспектілерінің бірі - өзін-өзі тәрбиелеу. Әр жаттығуды орындау кезінде әрдайым керемет нәтижеге жету мүмкін емес екенін үнемі есіңізге салып отырыңыз. Жүз пайыз орындалу қосымша стрессті тудыратын болса, жүктің сексен пайызы оң нәтиже беру үшін жеткілікті.

«Көп, жақсырақ» принципін ұмытыңыз. Модерацияны үйреніңіз.

Статикалық жаттығуларда фассия дұрыс орналасып, қозғалысты бұлшық еттерден сүйектерге, қан тамырлары мен ішкі мүшелерге беру үшін бір минутқа немесе одан да ұзаққа тұру маңызды. Бірақ бір позициядан екінші орынға үздіксіз көшу де оң нәтиже береді. Сондықтан, егер сіз арқадағы ауырсынудан құтылғыңыз келсе, кенеттен қозғалыстар туралы ұмытыңыз.

Көбірек жылу

Ауру жерді жылы көрпеге орап немесе шарфпен орап алыңыз. Сонымен қатар, егер алғашқы медициналық көмек көрсету жинағында жылынатын жақпа болса, оны орамас бұрын, оны нервтердің қысылған жеріне жағыңыз. Бұл жағдайда Finalgon өте жақсы көмектеседі, бірақ оны қалың қабатпен жайып жіберетін болсаңыз, оны асыра алмаңыз. Сіз сондай-ақ бұрыш патчын жабыстыруға болады, бұл қабынуды жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Демалыңыз

Артқы ауырсыну эмоционалды шиеленіске байланысты бұлшықет тонусының жоғарылауы нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Медитация сияқты релаксация әдістерін үйреніңіз немесе көзіңізді жұмып, қарама-қарсы бағытта 100-ден 0-ге дейін санаңыз, баяу және терең тыныс алыңыз.

Анестетик қабылдаңыз

Аспирин, парацетамол немесе ибупрофен сияқты ауырсыну дәрі-дәрмектерін қабылдау арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, барлық дәрі-дәрмектер, тіпті дәрі-дәрмектер де барлығына бірдей сәйкес келмейтінін есте ұстаған жөн. Мысалы, жүкті әйелдер алдымен дәрігермен кеңеспей ешқандай дәрі қабылдауға болмайды. Асқазан мен он екі елі ішектің жарасы бар адамдарға аспирин бар анальгетиктерден аулақ болу керек.

Алдыңғы жағымсыз әсерлерді алдымен зерттеместен және дәрігермен кеңеспей, арқадағы ауырсынуды жою үшін дәрі-дәрмек қабылдамаңыз. Анальгетиктерді қолдану кезінде сақ болу керек шаралардың тізімін қарап шығыңыз. Ғалымдар ауруды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдау адамның эмоциясын өлтіретінін және ақыл-ойды әлсірететінін дәлелдеді.

Артқы ауырсынуды қалай алдын алуға болады

Отыру, салмақты көтеру, иілу және заттарды алып жүру сияқты көптеген күнделікті әрекеттер мен әрекеттер сіздің арқаңызға қосымша ауыртпалық түсіруі мүмкін, бұл уақыт өте келе арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін. Төмендегі әдістер мен ұсыныстар сізге арқадағы ауырсынуды болдырмауға және көптеген жылдар бойы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Жастықты қолданыңыз

Автокөліктер мен жүк көліктеріндегі орындардың көпшілігі төменгі артқы жағын қолдауға арналмаған, дегенмен қазіргі заманғы автокөліктердің кейбір орындары, ең болмағанда, драйвер үшін белдік реттелетін қолдауды қамтамасыз етеді. Егер сіздің көлігіңіздегі орын сіздің артқы жағыңызды қолдауға арналмаған болса, жетіспейтін қолдау көрсету үшін кішкене жастықшаны сатып алып, оны әрдайым артына қойыңыз. Бұл қарапайым үй креслолары мен дивандарға да қатысты. Анасы сізге әрқашан тіке отырыңыз деп айтса да, шамамен 110 градусқа артқа сүйену сіздің арқаңызға өте ыңғайлы. Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, қан ағымын арттыру және бұлшықет тонусын азайту үшін мезгіл-мезгіл тұрып, жүру керек.

Қолыңызды немесе роликті артқы жағыңызға қойыңыз

Егер сіз артқы жағын қолдамайтын орындықта ұзақ уақыт отырсаңыз және сізде жастық болмаса, сүлгімен немесе жемпірмен бұрап көріңіз, ол білекпен бірдей шеңберге айналады. Содан кейін бүктелген матаны отырғыштың артқы және артқы жағына салыңыз. Соңғы құрал ретінде, артқы жағындағы жүктемені жеңілдету үшін, сіз білекіңізді төменгі арқа мен орындықтың арасына қоюға болады. Жақсартылған артқы тірек болса да, сіз әлі де омыртқа бұлшықеттерінде артық кернеуді сезінесіз, сондықтан бірнеше минут сайын төменгі беліңіздің иілуіне кішкене өзгерістер енгізуге тырысыңыз.

Жүзуге барыңыз

Көптеген сарапшылар жүзу проблеманы шешуге арналған ең жақсы аэробты жаттығулар екендігімен келіседі. Бассейнде жүзу омыртқаны ұстап тұруға көмектесетін артқы және іш бұлшықеттерін сергітеді және суда тұра отырып, дене салмағын сақтауға қатысты жұмыстан уақытша босатады. Жаяу жүру - бұл арқадағы ауырсынуды болдырмайтын ең жақсы таңдау.

Еденнен заттарды тізелеріңізбен бүгіңіз

Аяқтар мен бөкселердің үлкен бұлшықеттері артқы бұлшықеттерге қарағанда ауыр салмақты көтеру үшін жақсы жабдықталған. Нысандарды дұрыс көтеріп жатқаныңызға көз жеткізу үшін, сіздің басыңызда бір кесе сорпа бар деп ойлап, бір тамшы төгіп алмауыңыз керек. Еденнен бір нәрсені көтеру үшін беліңізді тік ұстап, белден бүгілмей тек тізеңізді бүгіңіз. Көтеру кезінде аяқтың бұлшықеттерін үстіңгі денені және затты орнынан жоғары көтеру үшін иыққа итермелеу үшін қолданыңыз. Аяқтар мен бөкселердің бұлшықеттерін күшейту сөмкелер немесе кішкентай бала сияқты жүктемемен дұрыс жүгіруге және артқа көтерілуге ​​көмектеседі.

Денеге жақын заттарды алып жүріңіз

Ауыр заттарды көтергенде және көтергенде шынтағыңызды тартып, затты денеңізге жақын ұстаңыз. Үлкен затты биік сөреден алғанда, оның астына тұрып, бұл затты сіздің басыңызға қоюға тырысыңыз. Осылайша, артқы бұлшықеттердегі жүктемені азайта отырып, жүктеме бүкіл омыртқаға қайта бөлінеді.

сақ болыңыз

Артқы жарақаттардың ең көп таралған себебі - абайсыздық. Сондықтан арқадағы ауырсынуды бастан кешірген болсаңыз, өте сақ болуыңыз керек. Мүмкіндігінше арқаңызды бүгу арқылы иілу, бұрау және салмақ көтеруден аулақ болыңыз. Бұрынғы жарақатқа себеп болған жағдайларды еске түсіріп, болашақта оларды болдырмау үшін барлығын жасаңыз. Сізге жиһазды және басқа да ауыртпалықтарды беру үшін біреуге ақша төлеуіңіз керек болуы мүмкін, өйткені ертеңгі күні ауыртпау үшін бүгін оған біраз ақша жұмсаған дұрыс.

Ушу таңертеңгілік жаттығу

Секцияға алғашқы баруым, ең алдымен, күрделі жаттығулардың болмауымен таң қалдырды. Мен олар «жекпе-жектің құпиясын» ашады деп ойладым. Жалғыз құпия - бұл қарапайым жаттығуларды күн сайын қалай жасау керектігі.

«Дені сау - бұл ұтқырлық. Ұтқырлық - бұл өмір ». - жаттықтырушының сөздері әлі күнге дейін менің есімде. Сіз артқы жағыңызда жаттығуларды неғұрлым жиі жасасаңыз - дискілерде тұздың мөлшері азаяды. Бұлшықеттердің «ішкі» күші неғұрлым күшті. Сіздің профиліңіз қандай сексуальды болып көрінеді 🙂

  1. Бүкіл кешен
  2. Аяқтың айналуы
  3. Тоқу
  4. Жамбас айналуы
  5. Дененің айналуы
  6. Айналдыру
  7. Кеуде айналуы
  8. Бас айналуы

Арқадағы ауырсыну - жалпы

Төзімсіз нәрсені күрт итеруге немесе көтеруге тырысу артқы ақаулардың негізгі себебі болып табылады. Нәтиже, әдетте, арқадағы ауырсыну, және одан құтылу әрқашан оңай емес. Осы саланың мамандары 5 американдықтың 4-еуі өмірлерінде бел ауырсынуын бастан кешірді деп мәлімдейді. Ал артқы жарақаттар салаға жұмысшыларға өтемақы төлеу үшін жыл сайын 10 млрд.

Осылайша, егер сіз бір нәрсені көтеруге тырыссаңыз және оны көтерген кезде бұл нәрсе «берілмесе», сіз кейінірек ауырсынудың алдын алу үшін бір нәрсе жасай аласыз.

Импульсті тарту

Сіздің арқаңызды қалпына келтірудің тағы бір қарапайым рецепті - тартулар. Тіпті көлденең жолаққа ілулі тұру да қысылған омыртқалар үшін үлкен қуаныш. Бірақ мұнда бірнеше нюанстар болды.

Мені «Шипалы импульс» - Владимир Вукстің авторы (Голтис) таныстырды. Оның айтуынша, импульс - славяндар үшін йоганың аналогы. Төменде қауіпсіздікке қатысты кішкене сақтық шаралары берілген:

Тартқыштар, олардың физикалық белсенділігіне байланысты, барлығына бірдей қол жетімді емес. Сондықтан, әдістемеде клавикула деңгейінде көлденең жолақты табу немесе орнату ұсынылады, ал көтерген кезде аяқтарыңызға көмектесіңіз.

Жағымды жағынан: аптасына бір рет көлденең жолақтарға бару жеткілікті (дәлірек айтқанда, 5-8 күнде бір рет). Бұл принцип «Суперкомпенсация» деп аталады, ол бір бұлшықет тобының таусылмауын қамтамасыз етеді.

Йога Асанас

Спортзалға баруға уақыт болмады. Жаттықтырушыға төлейтін ештеңе жоқ. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

  1. Өлген дененің позасы
  2. Жел шығаратын поза
  3. Үстелдің позасы
  4. Тазартатын от позасы
  5. Артқа бұралу
  6. Көгершін позасы
  7. Жұлын тарту

Маңызды! Сізді кім шақырады, жаттығудан кейін бірден тұрмаңыз. Оңға немесе солға бұрылып, баяу қолыңызбен демалып, денеңіздің босаңсыған жерін еденнен алып тастаңыз.

Сиқырлы сүлгімен

Ең жалқау адамдар үшін Фукуцуджи деген жапон дәрігерінің әдісі бар. Ол роликті қолдану туралы бүкіл кітап жазды, бірақ бұл үш жол төменгі артқы жағы үшін жеткілікті:

  1. Сүлгімен алып, оны құйрық астына мықтап ораңыз
  2. Қолдар көтеріледі, қайық
  3. Үлкен саусақтарды бірге қойыңыз

Автор егер сіз күніне 15 минут осылай өтірік айтсаңыз (бірақ ыңғайсыздыққа жол берілмесе!), Онда арқадағы ауырсынудан толық арылуға болады. Мен шамамен бір айға созылдым, бұл болмады. Дегенмен, компьютерде жұмыс істеудегі үзіліс ретінде - идеал. Арқасы босаңсып, созылып, бір-екі сағатқа созылмайды.

Маңызды! Бұл жаттығу артқы жарақаттар мен грыжалар үшін ұсынылмайды. Бұл жағдайдың нашарлауына әкелуі мүмкін.

Өз салмағыңызды бақылаңыз

Қалыпты дене салмағын сақтау омыртқа бұлшықеттеріндегі жүктемелерді азайтып, кернеуді жеңілдетеді. Сонымен қатар, іште артық майлы тіндердің болуы және оның салбырауы артқы бұлшықеттерге жүктемені едәуір арттырады, бұл арқа ауырсынуына немесе оны нашарлатуға әкелуі мүмкін.

Бірақ маңызды бір нәрсені атап өткен жөн: жоғарыда аталған әдістерді қолдана отырып, арқадағы өткір немесе өткір ауырсынуды жоя аласыз, бірақ сіз ауырсынудың ішкі органдардан емес, омыртқадан пайда болатындығына сенімді болуыңыз керек. Егер сіз сенімді болмасаңыз, ауруды дәл диагноз қою үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз. Себебі, ауырсыну инфаркт, бүйрек немесе өкпе ауруынан туындауы мүмкін.

Арқаның өткір ауырсыну сезінбеуі үшін сіз үнемі жаттығулар жасап, арқадағы бұлшықеттерді нығайтуға көшуіңіз керек, содан кейін сізде арқадағы ауырсынуды қалай жеңілдетуге болатыны туралы сұрақ болмайды.

Дәрігерге жүгіну керек белгілер

Сіздің беліңіз медициналық көмекке қашан қажет болады? Содан кейін сіз мынаны көргенде:

  • бел ауруы күтпеген жерден пайда болады және ешқандай себепсіз
  • арқа ауруы басқа белгілермен бірге жүреді, мысалы, безгегі, асқазанның қысылуы, кеудедегі ауырсыну немесе тыныс алу,
  • жедел шабуыл 2-3 күннен артық созылады, ауырсынуды жеңілдетпей,
  • созылмалы ауырсыну 2 аптадан артық созылмай,
  • арқадағы ауырсыну аяққа, тізеге немесе аяққа береді.

Доктор Милтон Фрид: «Сіз әрдайым ауырсынуды арқаға салмауыңыз керек», - дейді. «Бұл басқа аурудың белгісі болуы мүмкін».

Кеңестер Арқадағы ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

Мамандар сізге арқа ауруы өткір және созылмалы екенін айтады. Сіз өткір ауырсынуды күтпеген және қарқынды сезінесіз. Бұл ауырсыну сізге қажет емес нәрсе жасағаннан немесе дұрыс емес нәрсе жасағаннан кейін пайда болады. Ауырсыну бірлескен деформацияны немесе артқы бұлшықеттің кернеуін тудыруы мүмкін. Ол бірнеше күн бойы аурумен ауыруы мүмкін, бірақ дәрігерлер егер сіз өзіңіз келесі көмек көрсетсеңіз, сіз ауырсынудан арылуға болады деп айтады.

Аяғыңызда тұрмаңыз

Сіздің арқаңыз бұл үшін сізге риза болады. Калифорния университетінің медицина колледжінің доценті, ортопед хирург Эдуард Абрахам: «Жедел ауырғанда», «ең бастысы төсекке бару керек» дейді. Шындығында, бұл сіз жасағыңыз келетін жалғыз нәрсе болуы мүмкін. Кез-келген қозғалыс сізге зиян тигізуі мүмкін, сондықтан физикалық белсенділікті минималды 1-2 күн ұстаңыз.

Ұйықтауға болмайды

Доктор Абрахам төсекке кететін уақыт сіздің жағдайыңыздың ауырлығына байланысты деп санайды. «Егер, мысалы, 2 күн төсекте болғаннан кейін ол сізге әлі де ауыратын болса, қосымша күн зиян тигізбейді. Дегенмен, төсектен мүмкіндігінше тезірек шығу керек. Барлығы ауыруға байланысты болады ».

«Көптеген адамдар аптасына төсекде отырады деп ойлайды, ауырсыну жоғалады», - дейді Дэвид Лерман, Флоридадағы Майами қаласындағы Сент-Франсис ауруханасының бас ортопед хирургі. - Бірақ ол олай емес! Әр апта сайын төсекте сізге екі апта оңалту қажет болады ».

Техас университетінің медициналық орталығында жүргізілген зерттеу мұны растады. Зерттеушілер клиникаға жедел арқадағы ауырсынуға шағымданған 200-ден астам науқасты тексерді. Кейбіреулерге төсек демалысының 2 күні, басқаларына - 7 күн ұсынылды. «Екі топтағы пациенттерге ауырсынуды басу үшін бірдей уақыт қажет болды», - деді доктор Ричард А. Дайо. «Екі күннен кейін төсектен шыққан адамдар ертерек жұмысқа кірісті»

Доктор Дайо «төсекте болу ұзақтығы сауығуға аз әсер етеді» дейді. «Кейбір адамдар үшін бұл алғашқы екі күндегі ең ыңғайлы жағдай».

Ауырған жерге мұз жағыңыз

Канадалық ауыруды зерттеуші Рональд Мелзак, МакГилл университетінің профессоры: «Әрдайым мұз қою арқылы өткір ауырсынуды өшіру жақсы», - деп кеңес береді. - Бұл арқадағы ісіну мен бұлшық еттердің қысылуын азайтуға көмектеседі. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін мұзды массаж жасаңыз. Ауыр жерге мұз бумасын салып, 7-8 минуттай уқалаңыз ». Мұны бір-екі күнге жасаңыз.

Ауырсынуды жылумен жеңілдетуге тырысыңыз

«Мұзды емдеудің алғашқы екі күнінен кейін дәрігерлер жылуға ауысуды ұсынады» дейді Атланта қаласынан доктор Милтон Фрид Джорджия. - Жұмсақ сүлгіні өте жылы суға батырыңыз, оны қажетінше қысыңыз және әжімдер болмайтын етіп түзетіңіз. Кеудеңізде жатыңыз, жастықтарыңызды жамбастарыңызға және төменгі аяқтарыңызға қойыңыз және ауырған жеріне сүлгімен жайыңыз. Оның үстіне пластик пакет пен жылыту төсемін қойып, орташа режимге қойыңыз. Мүмкін болса, телефон кітапшасы сияқты қысымның артуына ықпал ететін нәрсені үстіне қойыңыз. Бұл ылғалды жылуды тудырады және бұлшықет спазмын азайтуға көмектеседі ».

Қысуды жеңілдету үшін созыңыз

Доктор Лерман: «Ауырған жерді созу айығуды тездетеді» дейді. - Міне, төменгі арқаңызды созу үшін жақсы жаттығу: төсекте жатқанда тізеңізді ақырын кеудеге қарай тартыңыз. Тізеңізді басыңыз. Созыңыз және демалыңыз. Жаттығуды қайталаңыз ». Созылу бұлшықеттерді тезірек тыныштандыруға көмектеседі.

Төсектен шық

Сіз төсектен тұруыңыз керек болған кезде дәрігерлер абайлап және жайлап жүруге кеңес береді.

«Егер сіз төсектің шетіне сырғып кетсеңіз, сіз ауырсынуды азайтасыз», - дейді доктор Лерман. «Ол жақта бірте-бірте арқаңызды тік ұстап, алдымен аяғыңызды төсектен түсіріңіз, содан кейін жоғарғы денені түзу көтеріп, серіппе сияқты жүріңіз»

Кеңестер Ұзақ мерзімді ауырсынуды қалай жоюға болады

Кейбіреулер үшін арқадағы ауырсыну күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылады. Әр түрлі себептерге байланысты ол шексіз созылады. Біреу мерзімді ауырсынудан зардап шегеді: тіпті ең кішігірім қозғалыс да оны тудыруы мүмкін. Бұл созылмалы ауырсыну деп аталады. Онымен таныс адамдар үшін келесі кеңестерді білу өте пайдалы (бірақ олар өткір ауырсынуға көмектеседі).

Ауырсынуды гидростатикалық төсенішке батырыңыз

«Реттелетін және көптеген толқындарды тудырмайтын қазіргі заманғы гидростатикалық төсеніш - көптеген артқы мәселелерді шешудің керемет құралы», - дейді доктор Фрид.

Доктор Абрахам онымен келіседі: «Гидростатикалық төсенішпен қысым дененің әр түрлі бөліктеріне біркелкі таралады, сондықтан сіз түні бойыңызда қалыпты өзгертпей ұйықтай аласыз».

Жалқау позада ұйықтаңыз (S әрпі түрінде).

Егер сіз жатып жатсаңыз, ауру арқаңыз шыдамайды. Доктор Авраам: «Төсектеғылар үшін ең жақсы жағдай - бұл жалқау дене» деп аталады. - Бастың және мойынның астына жастық қойыңыз, артқы жағы төсекке өте тегіс, содан кейін жастықты тізенің астына қойыңыз.

Аяғыңызды түзеткенде, аяқтың бұлшық еттері созылып, төменгі артқы жағына басылады. Тізелер бүгілген кезде, омыртқалар созылмайды және артқы жағынан ештеңе басылмайды ».

Күніне бір таблетка аспирин қабылдаңыз.

Мамандар бұл ауруды жеңілдететінін айтады. «Арқадағы ауырсыну көбінесе жараның айналасындағы қабынумен бірге жүреді, - дейді доктор Фрид, - және қарапайым қабынуға қарсы препараттар аспирин немесе ибупрофен сияқты ауырсынуды жеңілдетеді. Олар сондай-ақ өте ауыр қабынуға көмектеседі. Ацетаминофен (парацетамол) тиімді емес, өйткені ол қабынуға қарсы дәрі емес ».

Талдың қабығын байқап көріңіз

«Егер сіз табиғи қабынуға қарсы дәрі іздесеңіз, онда АҚШ-та капсула түрінде алуға болатын ақ талдың қабығын байқап көріңіз», - деп кеңес береді доктор Фрид. - Бұл табиғи салицилат, аспириннің қабынуға қарсы қасиеттерін беретін белсенді ингредиент. Егер сіз оны тамақтан кейін қабылдасаңыз, бұл сіздің асқазаныңызға әсер етпейді, бірақ жеңіл және орташа ауырсынуды жеңілдетеді. Жарасы мен жүрегі ауыратын адамдар бұл әдісті қолданбауы керек ».

Ауырсынуды «кескіндермен» жеңілдетіңіз

Түн ортасында ауырсыну ең күшті болуы мүмкін. Сіз ауырып оянасыз, ұйықтай алмайсыз. «Мұндай кезде визуализацияны көру өте жақсы», - дейді Питтсбург медициналық университеті университетінің ауырсынуды диагностикалау және емдеу институтының директоры, профессор Деннис Турк. - Көзіңді жұмып, ақ фарфор табаққа лимонды елестетіп көрші, оның қасында пышақ тұр. Лимонды қалай алып, қалай кесіп алғаныңызды елестетіп көріңіз, лимоннан пышақ шыққан кезде шыққан дыбыс, лимонды бетіңізге алып келіңіз, оның иісі мен дәмін елестетіңіз ».

Бұл визуализацияда сезім мүшелерін қалай пайдалануға болатынының бір ғана мысалы. Мұнда ең кішкентай бөлшектерді елестету керек. Кескін неғұрлым айқын болса, соғұрлым көп жұмыс істей бастайсыз және бұл сізді ауыртпалықтан алшақтатады.

Ауырсынуды төңкеріңіз

«Ауырлық центрінің ауысуы арқадағы ауырсынуға керемет әсер етеді» дейді доктор Фрид. - Бұл емдеудің арқасында сіз артқа қарай бұрылып, төңкеріліп отыруға мүмкіндік беретін арнайы құрылғыға байланасыз. Біртіндеп, бұл қауіпсіздікті тиісті қауіпсіз құрылғының көмегімен күніне 5-10 минут жасасаңыз, сіз шынымен төменгі арқадағы ауырсынудан арыласыз. Алайда, сіз мұндай емдеуге дәрігердің рұқсатын алуыңыз керек, әсіресе омыртқа дискісінде проблемалар болса. Глаукомаға бейімділігі бар адамдар. оны мүлдем пайдаланбау керек ».

Тай Чиді қолданып көріңіз

Тай хи - баяу, бірқалыпты қозғалыстардан тұратын ежелгі қытай гимнастикасы. «Бұл өте жақсы релаксация әдісі, бұл артқы бұлшықеттерге көмектеседі», дейді бұл әдісті өзі қолданатын доктор Авраам. Гимнастика көптеген тыныс алу жаттығуларын және денеңіздегі үйлесімділіктің дамуына ықпал ететін жаттығуларды қамтиды. Тайды үйрену үшін уақыт пен өзін-өзі тәрбиелеу керек, бірақ доктор Ибраһим нәтиже: «Мен ортопед хирургының бұлай айтуы таңқаларлық екенін білемін, бірақ бұл ақылға қонымды өмір жолы, адамдарға ауыртпалық түсіруге көмектесуге мүмкіндік береді», - дейді. .

Ауырсынуды басатын жаттығулар

Сіздің арқаңыз ауырған кезде, сіз ең соңғы жаттығу жасағыңыз келеді, бірақ сарапшылар бұл жаттығу созылмалы арқадағы ауырсынуды емдеудің ең жақсы құралы екенін айтады.

«Күнделікті арқа ауыратын адамдар үшін, әсіресе олар күні бойы басқаша ауыратын болса, жаттығу өте пайдалы», - дейді доктор Роджер Минков, омыртқа ауруы және Петалумда ауыратын адамдарға арналған спортзал негізін қалаушы, Калифорния

Егер сіз дәрігердің бақылауында болсаңыз, бастамас бұрын оның мақұлдауын іздеңіз. Міне, доктор Минков ұсынған кейбір жаттығулар.

Жартыға дейін

Еденде болғандықтан, арқаңызға оралыңыз. Сіздің арқаңызда жатып, жарты көтеріңіз. Ұйықтаңыз, екі аяғыңызды еденге мықтап басыңыз, тізелер бүгілген. Қолдарыңызды кесіп, алақандарыңызды иығыңызға қойыңыз. Төменгі арқаңызды еденге қаратып, еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл позицияда 1 секунд тұрыңыз және қайтадан қайталаңыз.

Есіңізде болсын: бастысы - оны асыра алмау!

Доктор Минков: «Осы және басқа жаттығуларды орындағанда абай болыңыз, шараны ұмытпаңыз», - деп ескертеді. - Егер сіз жасаған жаттығулар сіздің жағдайыңызды нашарлатса немесе нашарлатса, оларды бұдан былай жасамаңыз. Егер сіз тістеріңізді қысып, жаттығуды қайталауға тырыссаңыз, сіз ештеңе жақсартпайсыз. Егер сіз жаттығуды келесі күні немесе 2 күннен кейін жақсы сезінсеңіз, онда олар сіз үшін қауіпсіз және сіз әрі қарай жалғастыра аласыз ».

Жүргізушіге ыңғайлы орын

Калифорния омыртқасының маманы, доктор Роджер Минков: «Егер сізде проблемалар болса, зұлымдықтың тамыры сіздің машинаңыздың жүргізушісінің орнында қалуы мүмкін» дейді. Ол ұшақтар мен автомобиль өндірушілеріне арналған орындарды ауыстырды. «Неміс автомобильдері артқы жағына зиян келтіретін ең нашар орынға ие» дейді ол. «Американдық машиналар да жаман, бірақ сіз оларды қайта қалпына келтіруге болады» Екінші жағынан, жапондық көліктерде шведтердің Volvo және Saab автомобильдері жақсы орынға ие.

«Келесі жолы көлік сатып алғанда, оның жүргізушілік қасиеттерін ғана емес, сонымен қатар отырғыштардың ыңғайлылығын да тексеріңіз», - дейді доктор Минков. Келесі ескертулер дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.

Өзіңізге жайлы жағдай жасаңыз

Егер сіздің жүргізушіңіздің орны сіздің арқаңызға ыңғайсыз болса және сіз американдық көлікті жүргізсеңіз, оны өзіңіз де, оңай шеше аласыз. Американдық машиналардың көпшілігінде орындықтың төменгі жағында сыдырма бар. «Жай ашыңыз да, үйде жасалған тіреуішті салыңыз», - деп кеңес береді ол. Мұны қалай жасау керек.

Дүкеннен жоғары икемді көбіктен жасалған жастықты сатып алыңыз, ол 11-17 кг салмақта майысады. Электрлік пышақты ені 14 см және қалыңдығы 2,5 см болатын кескішпен кесіңіз, оны отырғыштың еніне сәйкес келетін етіп кесіңіз, бірақ төсенішті түсірген кезде көтерілмейтіндей етіп қырыңыз. Көбікшені төсеніш астына қойыңыз да, артқы жағыңыздың белдік деңгейінен жоғары болатындай етіп көтеріңіз немесе төмендетіңіз. Содан кейін кесуді жақсартыңыз.

Pin
Send
Share
Send
Send