Пайдалы кеңестер

Бір айда қалай арықтауға болады: 3 диета және 2 жаттығу жоспары

Pin
Send
Share
Send
Send


Белде қосымша сантиметрден арылуға тырысқан кезіңіз болды ма?

Сіз білетін барлық әдістерді қолдандыңыз ба, бірақ әлі де салмақ жоғалтпайсыз ба?

Бұл мақалада мен үйде бір айда салмақ жоғалту қоспалары мен тиімсіз немесе нәтиже бермейтін басқа да дәрі-дәрмектерге көп ақша жұмсамай қалай арықтау керектігін түсіндіремін.

Егер сіз өзіңіздің киіміңіздің мөлшерін азайтуды немесе өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, онда бұл мақалада салмақты қалай тез және тез жоғалту керектігі туралы білуіңіз керек. Егер сізге тез арықтау керек болса, бір аптадан кейін айтыңыз, содан кейін белокты және аз көмірсутекті диеталар бағытына назар аудару керек, калория мөлшері төмендейді және физикалық белсенділікке байланысты калория мөлшері артады. Бірақ бұл тек уақытша нәтиже береді, ал жоғалған салмақ қайтып келеді, тіпті жоғарылағанда да. Төменде сіз диета кезінде ғана емес, артықты қалай алып тастау керектігін және әрқашан формада болуды үйренесіз.

Есіңізде болсын, өмір салтыңызды өзгертпес бұрын, артық майды кетіру бір түнде пайда болмайды және біраз уақыт алуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің диетаңызды ұстануыңыз керек, немесе дұрыс тамақтануыңыз керек және жаттығу туралы ұмытпаңыз.

Әрқашан есіңізде болсын, ешкім белгілі бір уақыт аралығында қанша кг тастауға болатынын нақты айта алмайды. Мұның бәрі сіздің күш-жігеріңізге, диетаны қаншалықты қатаң сақтауыңызға, күніне жаттығуларға, жүгіруге немесе серуендеуге қанша калория жұмсауға байланысты.

Өмір салтында түбегейлі өзгерістер жасамас бұрын дәрігермен алдын-ала кеңесу ұсынылады.

Әсіресе денсаулығыңызға қатысты проблемалар болса.

Мифтерді, алдау мен өтіріктерді елемеу керек

Салмақ жоғалту туралы мифтер мен жалған мәлімдемелер өте көп. Сондықтан, сіз айына 10 кг салмақ жоғалта аласыз ба, жоқ па, салмақ жоғалтудың таңдалған әдістері мен әдістеріне байланысты болады және бұл мақала дұрыс жасауға көмектеседі.

Жаңа үйлесімді өмірді бастауды жоспарлағанда, мұның бәрін елемеуге болмайды.

  1. Түнгі тағамдар салмақ қосуға ықпал етеді. - Бұл дұрыс емес болып табылады. Күннің қай уақытында жесеңіз де, салмақ қосуға болады.
  2. Іш және басқа да фитнес жабдықтары салмақ жоғалтуға көмектеседі - Бұл туралы көптеген жарнамаларда осы спорттық жабдықты сатып алуға шақырады. Бұл жаттығу машиналары сіз үшін жұмыстың көп бөлігін жасайды, нәтижесінде калория аз болады.
  3. Арнайы диетаүнемі жарнамалайтын өнімдер - Маркетингтік ұсыныстарға немесе өте жұқа фигуралы модельге түспеңіз. Сіз жай ғана адасасыз және бұл процесті тездетуге көмектеспейді.
  4. Майларды бұлшықетке айналдыруға болады - Бұл өтірік. Майлар мен бұлшықеттер құрылымы мен құрамы жағынан мүлдем өзгеше. Сондықтан, егер сіз бұлшықет пен бедерлі келбетке қол жеткізгіңіз келсе, онда бұл физикалық белсенділікпен айналысу және дұрыс тамақтану, зиянды өнімдерден бас тарту кезінде үлкен қайтарымды қажет етеді.
  5. Мүмкін проблемалы аймақтардағы жергілікті салмақ жоғалту - Бұл да дұрыс емес. Сіз салмағыңызды денеңіздің белгілі бір жерінде ғана жоғалта алмайсыз, салмақ жоғалту жалпы арықтауға мүмкіндік береді.

Мақсаттарыңызды қойыңыз

Жаңа өмір салтын жоспарлаңыз.

Диета мен жаттығуды жоспарлаңыз.

Сіз салмақ тастауды жоспарлағанда нақты болыңыз.

Бір аптада қанша кг жоғалтуға болады? Дұрыс салмақ жоғалту үшін 2-ден аспаңыз.

Жаңа диетаға, жаттығуларға және күнделікті жаңа тәртіпке қатаң ұстану.

Жаңа өміріңізді жоспарлаудың мағынасы жоқ, содан кейін оны жартысына тастаңыз.

Прогрессті бақылау үшін сандық шкала мен тағамның күнделікті калориясын дұрыс есептеу үшін ас үй шкафын сатып алыңыз.

Сондай-ақ, сіздің BMI (дене салмағының индексін) есептеңіз, себебі бұл сізге көмектеседі.

BMI есептеу арқылы сіз артық салмақ немесе салмағыңыз сіздің бойыңызға сәйкес келетінін білесіз.

Күнделік жасап, әр аптадағы үлгеріміңізді, тамақтану жоспарларыңызды және сабақ уақытыңызды жоспарлаңыз.

Сіз тіпті құрылғыға арнайы фитнес қолданбасын жүктей аласыз.

Тамақтану бойынша ұсыныстар

Сарапшылар айына 10 кг салмақ жоғалтуды нақты және ыңғайлы ету үшін, сондай-ақ денсаулықты сақтау және болашақта жаңа салмағыңызды сақтау үшін тамақ өнімдерінің барлық топтарынан тұратын теңдестірілген диетаны ұсынады.

Ақуыз сізді келесі тамақтанғанша жақсы тамақтандырады және қанағаттандырады.

Ақуызға бай көздер:

  • Тауық еті
  • Түркия
  • Жаңғақтар
  • Бұршақтар мен бұршақтар
  • Диеталық ет
  • Үй құстары
  • Теңіз өнімдері
  • Жұмыртқа
  • Тұқымдар
  • Майы аз сүт өнімдері

Сіз тамақтанғанды ​​ұнататын ақуыз мөлшері жоғары тағамдарды таңдаңыз.

Су жалпы денсаулық үшін өте пайдалы.

Ағзадан барлық токсиндер мен қажетсіз бактерияларды жою үшін тиімді сұйықтықты тұтыныңыз.

Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.

Кез-келген коктейль рецепті үшін 1 кесе су қосып, ауыз суды «қызықты» етуге болады.

Сіз тезірек арықтау үшін көмірсулардың диеталарынан толығымен алып тастағыңыз келуі мүмкін, бірақ сіз мұны жасай алмайсыз. Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін және энергия алмасудың барлық процестерін жүзеге асыру үшін әлі де энергия қажет. Алдымен сіз салмақты жоғалтасыз, бірақ содан кейін бұл процесс баяулайды, өйткені дене метаболикалық процестерді баяулатады және майларды энергия көзі ретінде пайдалану нашар болады.

Көмірсулардың қарапайым және күрделі екендігі факт.

Сізге сіздің мәзіріңізде қандай көмірсулар болуы керек және қайсысы алынып тасталатынын анықтау керек.

  • Картоп
  • Бұршақ
  • Қоңыр күріш
  • Көкөністер
  • Жеміс
  • Сұлы
  • Барлық астық өнімдері

Майлар мен майлар

Оларды толығымен алып тастау тек зиян келтіреді, сондықтан мұны жасамаңыз.

Сеніңіз бе, жоқ па, барлық майлар салмақ жинауға ықпал етпейді.

Күніне ұсынылатын май мөлшері: 44-66 грамм.

Күнделікті рационның шамамен 30% құрамында өсімдік майлары, сондай-ақ балық майы болуы керек.

Сіздің диетаңыздан шектелуі немесе алынып тасталуы керек майлар қаныққан және транс майлар болып табылады.

Қанықпаған майлар мен қанықпаған майлар, керісінше, сіздің диетаңызда болуы керек.

Оларға мыналар жатады:

  • Зәйтүн майы
  • Авокадо
  • Авокадо майы
  • Кокос майы
  • Балық - лосось, майшабақ, сардина, періште балығы, скумбрия және т.б.
  • Жаңғақтар
  • Тұқымдар
  • Балық майы

Бұл «сау» майлар жүрек-тамыр ауруларының алдын алады.

Бұлшықет тағамдары салмақ жоғалту үшін пайдалы ғана емес, сонымен бірге ас қорытуға, тағамға деген құштарлықты азайтуға және қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі. Бұл сізге ыңғайлы режимде айына 10 кг жоғалтуға көмектесетін талшыққа бай тағам.
Зерттеулер талшықтың 2 типті қант диабетінің алдын-алу үшін де пайдалы екенін көрсетті.

  • Қара өрік
  • Дәнді дақылдар
  • Қоңыр ұн
  • Алма
  • Артишоктар
  • Банандар
  • Картоп
  • Қара жапырақты көк - шпинат және қырыққабат
  • Қырыққабат
  • Апельсиндер
  • Жидектер - бүлдірген, қара бүлдірген, құлпынай және таңқурай
  • Кебек
  • Бұршақ
  • Бұршақ
  • Тауық еті
  • Брокколи
  • Салат
  • Сұлы
  • Түрлі-түсті орамжапырақ
  • Аспарагус
  • Жаңғақтар
  • Манго

Алдын алу керек талшықты тамақ:

  • Ақ ұн
  • Ақ күріш
  • Ақ нан
  • Паста

Ұсынылатын талшық: әйелдер үшін тәулігіне 25 грамм, еркектерге 38 грамм.

Қанттың көп мөлшері бар сусындардан аулақ болу керек.

Салмақ жоғалтуға болатын сусындар:

  • Жасыл шай
  • Су
  • Жеміс шырындары - дүкендерден жеміс шырындарын сатып алғаннан гөрі, өзіңіздің сүйікті жемістеріңізден шырынды жасаңыз. Олар әдетте өте көп мөлшерде қантты қамтиды.

Болдырмауға арналған сусындар:

  • Алкоголь
  • Газдалған сусындар
  • Энергетикалық сусындар
  • Сүт - егер сіз сүтті толығымен жоя алмасаңыз, онда тұтынуды шектеңіз.

Тамақтану керек

Бұл тағамдар сізді майлы етеді, сондықтан оларды диетадан толығымен алып тастау керек. Егер сіз (аз мөлшерде болса да) тұтынсаңыз, онда бір айда қосымша фунт жоғалту мүлдем жұмыс істемейді.

  • Өңделген қант - гранола, жеміс шырындары мен тұздықтар әдетте өңделген қанттардан тұрады.
  • Өсімдік майы
  • Қуырылған тағам
  • Торттар
  • Печенье
  • Претцельдер
  • Торттар

Дұрыс тамақтану қызықты болуы мүмкін.

Қуырылған, майлы тағамдарды жеуге емес, оларды грильге ауыстырыңыз.

Грильде ет, тіпті көкөністер де бар.

Пайдалы емес тағамдарды жеп қоюдың орнына, оларды дайын тағамдармен немесе тіпті тәттілермен алмастырыңыз.

Жеміс-жидек пен көкөніс сулары - бұл керемет тағам.

Таңдау үшін көптеген пайдалы смайликтер рецептері бар.

Smoothies сонымен қатар өте тез және оңай дайындалады, әсіресе жақсы араластырғышпен.

Балмұздақ пен басқа да пайдалы емес десерттерді жеміс суы мен салқын жеміс салаттарымен алмастырыңыз.

Салмақ жоғалту қоспалары

Ақуыз ұнтағы - Ақуыз ұнтағы салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар бұлшықетті қалыптастыру үшін де пайдалы.

Ақуыз ұнтағы метаболизмді жақсартады.

Балық майы қоспалары Омега-3 және май қышқылдары бар ма?

Олар майлар мен майлардың тиісті мөлшеріне байланысты қажет. Олардың құрамында D дәрумені де бар.

Жасыл ұнтақтар - Олар бұлшықетті қалыптастыруға жақсы, сонымен бірге метаболизмді арттырады.

Олар сонымен қатар сіздің қуат деңгейіңізді арттырады.

Сыбаға және тамақтану бойынша ұсыныстар

Тамақты шашпаңыз, баяу жеп, рақаттаныңыз.

Сіз қаншалықты тез жесеңіз, аштықтан және неғұрлым көп мөлшерде жеуге тура келеді.

Жай шайнау ас қорытуға да көмектеседі.

Сондықтан әр тамақтан кейін сіз өзіңізді жайсыз сезінбейтін боласыз.

Сіз күніне 5 рет тамақтануға болады, бұл салмақ жинауға ықпал етпейді.

Дегенмен, сіз порцияңызды екі есе азайтуыңыз керек.

Сондықтан, 3 үлкен ыдыстың орнына 5 кішкене тағам бар.

Тамақтан кейін ішуге болмайды.

Тамақтану кезінде су ішіңіз, бұл асқазанда тамақ түрінде қосымша калориялардың аз қалуына әкеледі және бұл сізге жағымды әсер етеді, өйткені ол тағамға деген қажеттілікті азайтады.

Тамақтану жоспарын орындаңыз.

Диетаны бір аптаға алдын-ала жоспарлаңыз. Ешқашан аптасына бір рет пайдалы тағамдарды жеп, өзіңізді шаршамаңыз.

Барлық зиянды тағамдарды тоңазытқыштан лақтырып тастаңыз.

Жетістіктер мониторингі

Өлшеу таспасын сатып алып, белді және жамбастарды үнемі өлшеңіз.

Өзіңізді күнделікті өлшеңіз, таңертең таңғы ас алдында.

Нәтижесін көру үшін көптеген суреттер түсіріңіз.

Сіздің ойыңызша әдемі фигурасы бар журналдар мен модельдердің кез-келген фотосуреттерін сақтаңыз.

Ілгерілеуді бақылаңыз - бұл мотивацияны сақтауға көмектеседі.

Егер сіз өзіңіздің нәтижелеріңізге қанағаттанбайтын болсаңыз және көңіліңізден шықсаңыз, қолыңыздан келмеңіз.

Диета жоспарын ұстаныңыз.

Есіңізде болсын, салмақ жоғалту ешқашан түнде болмайды.

Жаттығу және жаттығу

Айына 10 кг жоғалту үшін сізге калория тапшылығы қажет, яғни сіз тамақпен бірге алғаннан гөрі күніне көп калория жұмсауыңыз керек. Сондықтан салмақ жоғалту жоспары жаттығуды қамтуы керек, бұл аралық немесе жылдам жүру сияқты аэробты жаттығулар болуы мүмкін. Майды жағуға арналған жаттығулармен қатар спортзалда да, үйде де маңызды емес, бастысы - қосымша калорияларды белсенді жұмсау.

Мұнсыз сізде айына 10 келі салмақ жоғалту мүмкіндігі өте төмен.

Жаттығу салмақ жоғалту үшін пайдалы ғана емес, сонымен қатар жалпы әл-ауқатқа оң әсер етеді.

Жаттығулардың ең аз саны аптасына 3-4 құрайды.

Егер сіз қорқатын болсаңыз немесе скучно болсаңыз, онда қыз / жігітіңізді ертіп келіңіз.

Спортзалға барған кезде мына жабдықтар мен жабдықтарды қолданыңыз:

Қосымша салмақ

Барбеллалар мен гантельдер әдемі бұлшықеттерді құруға және күшті арттыруға өте жақсы.

Жеңілден бастаңыз, содан кейін біртіндеп ауыр салмаққа ауысыңыз.

Жүгіру және велосипедпен жүру

Олар салмақ жоғалту үшін өте жақсы.

Олар сонымен қатар денсаулықты сақтауға және бұлшықет жасауға көмектеседі.

Кардио жаттығулары

Жүрек жаттығулары майды тиімді жағуға, метаболизмді жақсартуға және жүрек ырғағының проблемаларын шешуге көмектеседі.

Кардио жаттығуларының кейбірін жасай аласыз:

  • Жүзу
  • Жүгіру
  • Велосипедпен жүру - сіздің велосипедіңізде айналаңызда немесе спорт залында

Егер сізге үзіліс қажет болса, олардың арасында кішкене олқылықтар жасай аласыз.

Кардио жаттығуларына ұсынылатын уақыт - күніне 30 минут.

Күш жаттығуы

Күш жаттығулары майды жағып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықет пен күшті нығайтуға көмектеседі.

Күштіліктің пайдалы жаттығулары:

  • Жоғары көтеру
  • Өкпе
  • Сынықтар
  • Орындықтағы пресс
  • Тартулар

Басқа пайдалы жаттығулар туралы кеңестер

Қорықпаңыз, салқын жаттығу залы жоқ бір айда салмақ жоғалтуыңызға болады. Спортпен шұғылдануға, жүзуге, жүгіруге және т.б. баруға және спортпен шұғылданудың көптеген басқа тәсілдері бар.

Мұнда сіз бұрын-соңды ойламаған пайдалы жаттығулар бар:

  1. Эскалаторларды қолданудың орнына баспалдақтарды қолданыңыз.
  2. Егер сізге бірдеңе сатып алу немесе бір жерге бару керек болса, онда жаяу жүріңіз.
  3. Егер теледидар көру сізді босаңсытса, оны өзіңізге ұнайтын басқа әрекетке ауыстырыңыз. Бұл кез-келген нәрсеге қатысты болуы мүмкін: сіз саябақта немесе жағажайда серуендеп, достарыңызбен спорттық ойындар ойнауға, тіпті би класына жазылуға болады. Бұл тізім шексіз!
  4. Интернеттен азық-түлік, киім-кешек және т.б. сатып алудың орнына, өзіңіздің жергілікті дүкенге немесе сауда орталығына жаяу барыңыз.
  5. Жақын жерде ауыр заттарды көтеріңіз, бұл сіздің беріктік көрсеткішіңізді арттырады.

Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз да, жаттығуды тоқтатпаңыз. Күнделікті жаттығуды жалғастырыңыз.

Сіз бәрін сынап көрдіңіз, бірақ әлі еш нәтиже байқамадыңыз

Егер сіз бар мүмкіндікті қолдансаңыз, бірақ бір айда бір килограмнан айырылмадыңыз.

Мүмкін, бұл келесі факторларға байланысты:

  • Ішектің өткізгіштігі синдромы
  • Қалқанша безінің проблемалары
  • Созылмалы шаршау синдромы
  • Уақыттың болмауы
  • Мотивацияның болмауы
  • Кандида
  • Жасушаның уыттылығы

Егер сіз әлі арықтауға болатындығыңызды әлі де түсінбейтін болсаңыз және салмақ жоғалтпауыңыздың себебі денсаулыққа байланысты деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Айына он килограмға арықтауға бола ма? Әрине болады. Бір аптаға және бір күнге (жай ғана күліп) мүмкін, тілек болады!

Дайындық кезеңі

р, блокчейн 3,0,0,0,0,0,0 ->

Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, ертеңнен бастап алғашқы диетаны қолдана алмайсыз, интернеттен жүктелген жаттығу бағдарламасын жүзеге асыра бастаңыз немесе май жағатын дәрі сатып алыңыз. Біріншіден, бәрін мұқият ойластыру керек. Соңғы нәтиже дайындық сапасына байланысты болады.

р, блокчейн 4,0,0,0,0,0,0 ->

Сізден қанша қосымша фунттан арылуға болатындығын анықтау үшін BMI-ді (әр түрлі формулаларды) есептеуден бастаңыз. Таза теориялық тұрғыдан, сіз бір айда 20 кг жоғалта аласыз, бірақ дене үшін бұл ауыр стресске айналады. Ол оған жанама әсерлер мен асқынулардың барлық түрлерімен жауап бере алады. Бұл кез-келген әдіске қатысты. Диеталардан кейін асқазанның жұмысы бұзылады, қарқынды жаттығулар бұлшықеттерді жарақаттайды, түзететін іш киім ішкі ағзаларға қысым жасайды. Сондықтан жолақты ең төменгі деңгейге дейін төмендетіңіз. Қауіпсіз мамандар айына салмақ жоғалтуды тек 4 кг (аптасына 1 кг) деп атайды. Осы фигураны басшылыққа алыңыз.

р, блокчейн 5,0,0,0,0,0 ->

Осыдан кейін, кешенді медициналық тексеруден өтіп, терапевтпен оның нәтижелеріне сүйене отырып, жоспарлаған килограмм санына байланысты салмақ жоғалту қаншалықты қауіпсіз екендігі туралы кеңес алыңыз. Мысалы, жас, дені сау қыз бұл кезең үшін 10, тіпті 20 кг-ға сене алады. Бірақ 40 жастан кейінгі ханымдар, дене қартайып, ескіре бастағанда, тіпті менопаузалық кезеңде де мұндай нәтижелерге сенбеу керек.

р, блокчейн 6.0,0,0,0,0,0 ->

Терапевттің ұсыныстарымен диетологқа барыңыз, оған ақша да, уақыт та жұмсамаңыз. Жақсы маман, сіздің деректеріңізді ескере отырып, күнделікті калория мөлшері мен BJU қатынасын есептейді, нәтижесінде денсаулыққа зиян келтірместен бір айда салмақ тастауға мүмкіндік беретін жеке тамақтану бағдарламасын жасайды.

р, блокчейн 7,0,0,0,0,0 ->

Одан кейін фитнес жаттықтырушысын алыңыз, ол терапевт пен диетологтың сұраныстарына, сондай-ақ сіздің сыртқы мәліметтеріңізге сүйене отырып, оңтайлы жаттығу жоспарын жасайды.

р, блокчейн 8,0,0,0,0,0 ->

Егер артық салмағы 10 кг-нан асатын болса, сарапшылар сұлулық салонына баруға кеңес бере алады, онда белгілі бір процедуралардың көмегімен осындай тез салмақ жоғалтқаннан кейін созылу белгілері мен терінің түсіп кету қаупі азаяды. Мүмкін, олар дененің майын кетірудің қосымша әдістеріне кеңес береді.

р, блокчейн 9,0,0,0,0,0 ->

Сізге ең қажет нәрсе - мамандардың барлық ұсыныстарын бір кешенді бағдарламаға біріктіру. Қаржы мәселесін есептеуді ұмытпаңыз. Енді сапалы тамақтану керек, тамақ көп ақша алады. Спортзалға немесе фитнес залына жазылу, тіпті жаттықтырушымен жеке сабақ өткізу - қымбат рахат емес. Салон процедураларын айтпағанда.

р, блокчейн 10,0,0,0,0,0 ->

Егер сізде бірдеңе үшін ақша жетпейтін болса, онда сіз ренжімеңіз: сіз барлық олқылықтарды өзіңіз шеше аласыз.

р, блокчейн 11,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 12,0,0,0,0,0 ->

Дереу бронь жасаңыз: диетасыз, сіз 1 айда салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ нәтиже әсерлі емес. Сіз әлемдегі ең майлы жанғыш таблеткаларды ішіп, мега-супер жаттығу бағдарламасын жүзеге асырсаңыз да, екі жаққа да тоқаштар мен чиптерді жей алмайсыз. Поэтому первый пункт плана похудения — диета. Но какую из них выбрать? Есть системы питания, рассчитанные на снижение веса именно за 4 недели.

р, блокчейн 13,0,0,0,0,0 ->

Палеодиета

Результат: за месяц можно похудеть на 10 кг.

р, блокчейн 14,0,1,0,0 ->

Другие названия: палеотическая, диета древних или каменного века. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея о том, что генетический код человека со времён сотворения мира остаётся неизменным, а значит, единственное правильное питание — то, что предлагает природа. Диетада жартылай фабрикаттар, фаст-фудтар, эмульгаторлар мен дәмді жақсартқыштар болмауы керек, тек табиғи өнімдер.

р, блокчейн 15,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 16,0,0,0,0,0 ->

  • жидектер
  • жеміс
  • жаңғақтар, тұқымдар,
  • көкөністер
  • тәттілер сияқты - бал және кокос қант,
  • таза, әлі су
  • сүт өнімдері,
  • балық, теңіз өнімдері,
  • ет
  • жұмыртқа
  • зәйтүн майы.

Аптасына жуық мәзір (оны айына 4 рет қайталауға болады):

р, блокчейн 17,0,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 18,0,0,0,0,0 ->

Нәтижелер: бір айда 10 кг жоғалтуға болады.

р, блокчейн 19,0,0,0,0,0 ->

Бұл ақуыз мен көмірсулардың күнделікті тамақтануының ауысуы. Бұлшықетті жеңілдететін тері астындағы май қабатын азайту арқылы тез және тиімді салмақ жоғалтуға арналған. Ақуыз күндері денеде көмірсулар болмайды және май қорларын белсенді жұмсауға кіріседі. Ақуыздың бөлінуін болдырмау үшін, содан кейін көмірсулардың күні, содан кейін аралас (күшті қалпына келтіру үшін) өткізіледі.

р, блокчейн 20,0,0,0,0,0 ->

Схема: 2 ақуыз күні - 1 көмірсулар - 1 аралас. Салмақ жоғалтудың толық курсы: 7-8 осындай цикл. Күнделікті калория: 1200 ккал. Бөлшек тамақтану. Ішімдік режимі: күніне 2 литр су.

р, блокчейн 21,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 22,0,0,0,0,0 ->

  • 2 ақуыз күні - 2 көмірсулар - 2 аралас,
  • 3 ақуыз - 1 көмірсулар - 1 аралас,
  • 5 ақуыз - 2 көмірсулар.

р, блокчейн 23,0,0,0,0,0 ->

Ақуыз күндері диетасының негізі:

р, блокчейн 24,0,0,0,0,0 ->

  • майсыз қызыл ет
  • қоян, тауық еті, күркетауық еті,
  • балық
  • теңіз өнімдері
  • майсыз сүзбе және айран,
  • тауық жұмыртқасы
  • ірімшік
  • соя өнімдері
  • жаңғақ, зығыр тұқымдары.

р, блокчейн 25,0,0,0,0,0 ->

  • көкөністердің белгілі бір жиынтығы: цуккини, сәбіз, қырыққабат, қияр, қызанақ, пияз, баклажан, балдыркөк, салат, үрме бұршақ, зәйтүн,
  • жеміс
  • макарон
  • дәнді дақылдар мен нан.

р, блокчейн 26,0,0,0,0 - -

  • қызыл балық
  • жаңғақтар
  • балық майы,
  • суық сығымдалған өсімдік майлары,
  • қияр
  • жапырақты көк,
  • қызанақ пен қияр.

Бір кезеңге арналған мәзір мәзірі:

р, блокчейн 27,0,0,0,0 - -

р, блокчейн 28,0,0,0,0,0 ->

Салмақ жоғалту үшін ақуыздар мен көмірсулардың ауыспалы жүйесі туралы қосымша ақпаратты мына жерден табуға болады.

р, блокнот 29,1,0,0,0 ->

Метаболикалық

Нәтижелер: бір айда сіз 15 кг жоғалта аласыз.

р, блокчейн 30,0,0,0,0,0 ->

Метаболиттік диета терапевтік диета болып табылады және денсаулыққа пайдалы артықшылықтармен салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Оның құрамына май қорын көбейтетін гормондардың шығарылуын тежейтін және адипоциттерді ыдырататын және денеден шығаратын өнімдер қосылады. Ол ең теңдестірілген болып саналады.

р, блокчейн 31,0,0,0,0,0 ->

Негізгі қағидат - тамақ өнімдері бойынша өнімді сауатты бөлу. Таңғы ас - бұл көмірсулар және жоғары калориялы тағам. Түскі ас аралас. Түскі ас - ақуыз, жеңіл, калориясы төмен.

р, блокчейн 32,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 33,0,0,0,0,0 ->

  1. Әрбір тамақтану үшін тұтынылатын тағамның калориясын есептеу керек (кестелерді Кремль диетасына қолдануға болады).
  2. Тамақ бөлшек, тамақтану арасында 3 сағаттан аспайды.
  3. Бір порция 250 г аспайды.
  4. Әр тамақтан жарты сағат бұрын бір стакан су ішіледі.
  5. Ұйықтауға дейін 4 сағат бұрын тамақтанатын ештеңе жоқ.
  6. Күніне 2,5 литр су ішіңіз.
  7. Мультивитаминді кешен қажет.
  8. Қуыруға болмайды.

р, блокчейн 34,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 35,0,0,0,0,0 ->

  • жұмыртқа
  • тауықтың төс еті, күркетауық еті, қоян,
  • асшаяндар, мидиялар, сегіздіктер, кальмарлар, қопсытқыштар, теңіз балдырлары,
  • майсыз балық
  • көкөністер (арпа мен сәбіз шектеулі), саңырауқұлақтар, шөптер, жидектер, жаңғақтар, тұқымдар,
  • дәмдеуіштер, желкек, сірке суын, қыша,
  • лимон, әк,
  • 2% -дан аспайтын сүт өнімдері,
  • табиғи шырындар (көкөніс жақсы),
  • өсімдік майлары 1 ас қасықтан аспайды. л күніне
  • фета ірімшігі, фета ірімшігі,
  • қарақұмық, жабайы күріш, сұлы.

Аптасына жуық мәзір (содан кейін оны 4 рет көбейтуге болады):

р, блокчейн 36,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 37,0,0,0,0 - -

Бір айға диетаны емдеудің тағы бес тиімді әдісі туралы сіз бөлек шолудан таба аласыз.

р, блокчейн 38,0,0,0,0,0 ->

Диетаңызды спорттық жаттығулармен толықтырыңыз. Спорт залында немесе үйде жаттығуға болады. Жауапты көзқараспен, екеуі де тиімді болады.

р, блокчейн 39,0,0,0,0,0 ->

Сіздердің назарларыңызға аптасына 3 рет қарқынды жаттығуларға арналған 2 бағдарламаны ұсынамыз.

р, блокчейн 40,0,0,0,0,0 ->

1 нұсқа: жаттығу залында 30 күнде 5-6 кг салмақ жоғалту әдісі

р, блокчейн 41,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 42,0,0,0,0,0 ->

2 нұсқа: үйде жаттығулар жасай отырып, 1 айда 3-4 кг арықтау әдісі

р, блокчейн 43,0,0,0,0,0 ->

р, блокчейн 44,0,0,1,0 ->

Егер сіз өзіңізге қажет емес күштерді сезінсеңіз, сіз келесі бағдарламаларды толықтыра аласыз:

р, блокчейн 45,0,0,0,0,0 ->

  • таңертеңгілік жаттығулар
  • велосипедпен жүру
  • жүгіру
  • би
  • жүзу
  • йога
  • жаяу жүру (төсекте жүру).

Алайда, артық оқуға жол бермеңіз және сабақтарға жеткілікті күшіңіз бар екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз шаршап қаласыз. Өйткені, бір ай ішінде диетаны күнделікті тұтыну аз болады.

р, блокчейн 46,0,0,0,0,0 ->

Жаттығудың мақсаты - салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын сақтау кезінде әдемі фигураны қалыптастыру, сонымен қатар көп килограмм жоғалтқаннан кейін терінің түсіп кетуінің алдын алу.

р, блокчейн 47,0,0,0,0,0 ->

Кешенді бағдарлама

р, блокчейн 48,0,0,0,0,0 ->

Таңдалған диета мен жаттығу жоспарының негізінде 30 күн бойы салмақ жоғалтудың егжей-тегжейлі бағдарламасы жасалады. Егер сіз оны қауіпсіз ойнағыңыз келсе және тиімділікті арттырғыңыз келсе, салмақ жоғалтудың басқа әдістерін қосыңыз. Олардың барлығын пайдалануға мақсат қоймаңыз, бәрі өлшем болуы керек.

р, блокчейн 49,0,0,0,0,0 ->

Аяқ киім немесе диета?

р, блокчейн 50,0,0,0,0,0 ->

Денеңізді тазарту сіздің рационыңызға сәйкес келмеуі мүмкін, өйткені ол өзінің жеке жиынтығын талап етеді және міндетті түрде ораза күндерін талап етеді. Бірақ сіз оларды біріктіре алатын бір ай қалды. Мәселен, бірінші аптада ішектерді, содан кейін 2 апта қарқынды тамақтану керек, ал соңғы аптада бүйректермен жұмыс жасау арқылы артық сұйықтықты кетіруге болады. Бірақ! бұл жағдайда қарқынды жаттығулар қарсы болады. Сіз бағдарламаға енгізе алатын максимум - бұл таңертеңгілік жаттығулар мен кешкі серуендер.

р, блокчейн 51,0,0,0,0,0 ->

Ванна немесе ванна?

р, блокчейн 52,0,0,0,0,0 ->

Салмақты жоғалтуға арналған арнайы ванналар бар, олар 10 сессияға сәйкес келеді. Олардың құрамына тері астындағы май қабатында жұмыс жасайтын белсенді заттар кіреді: ас содасы, теңіз тұзы, бисхофит, скипидар және т.б. Оларды әр 2-3 күн сайын алыңыз. Олар жақсы нәтиже береді, бірақ көптеген қарсы көрсеткіштері бар.

р, блокчейн 53,0,0,0,0,0 ->

Ванна (балқарағай бөшкелері, инфрақызыл сауна) - соңғы жылдары қарқын алып, салмақты азайтудың тағы бір әдісі. Бу бөлмесі, сыпырғыш, термогендік сусындарды қолдану бір уақытта бір жарым килограмға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Егер сіз осындай рәсімдерді аптасына бір рет жасасаңыз, онда бір айда сіз минус 6 кг аласыз - жақсы нәтиже. Алайда мамандар ваннаны ваннаға біріктіруге тыйым салады.

р, блокчейн 54,0,0,0,0,0 ->

Бірақ целлюлитке қарсы қаптаманы кез-келген су рәсімдерінің бір бөлігі ретінде жасауға болады.

р, блокчейн 55,0,0,0,0,0 ->

Тағы не?

р, блокчейн 56,0,0,0,0,0 ->

Май жағатын диеталық қоспаларды, түзететін іш киімді кию, салмақ жоғалту үшін косметикалық кремдер мен гельдерді қолдану - әркімнің жеке мәселесі. Олардың тиімділігіне ешкім кепілдік бере алмайды, бірақ толық пайдасыздық туралы айту мүмкін емес. Көріп көріңіз. Сонымен қатар оларды қолдану барысы орта есеппен бір айға есептелген, сондықтан уақыт өте қанағаттанарлық.

р, блокнот 57,0,0,0,0,0 ->

Таулардың өзгеруіне және мүмкін емес нәрсені жасауға көмектесетін осы 30 күн ішінде мотивацияңызды арттыруды ұмытпаңыз. Бұл жерде біздің мақаламыз фактілер туралы айтады, содан кейін сіз өзгерткіңіз келетін болады.

р, блокчот 58,0,0,0,0 - - р, блокчот 59,0,0,0,1,1 ->

Калорияларды санауды тоқтатыңыз

Егер сіз шынымен салмақ тастағыңыз келсе, тоқтата тұруыңыз керек бірінші нәрсе - тамақ пакеттеріндегі сандарды санау. Тамақтануды толығымен бақылау әрдайым бұзылуларға әкеледі және бұл артық тамақтануға, салмақ қосуға, салмақ жоғалтуды одан сайын арттыруға және, сайып келгенде, психикалық тұрақсыздыққа әкеледі.

Тағы бір диеталық арифметика: егер пакетте нөмірлері бар әріптерді көрсеңіз, сатып алудан бас тартыңыз. Сірә, бұл аз тамақтану құндылығы мен жоғары калориялы өңделген тағамдар. «Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, мұны өңделген тамақпен жасау өте қиын, өйткені құрамында көмірсулар, қант және басқа да пайдалы емес ингредиенттер бар», - дейді Лос-Анджелестегі бариатрик хирург Карл Лиу.

«Жалғыз салаттан» бас тарту

Кешкі ас тәрелкеге ​​салат жапырағынан гөрі нашар көрінбейді (жақсы, бірнеше жапырақ). Диетологтар қоспасыз салат салмақты басқаруға арналған ең нашар тағам екеніне келіседі. Бұл сіздің денеңізге жетпейтіндіктен, көп ұзамай сіз қайтадан жегіңіз келеді, содан кейін пайдалы тағам емес, чиптер мен тәттілер сіздің қолыңызға түсуі мүмкін.

Көкөніс салаттарында калория мөлшері аз болғандықтан, құрамында көмірсулар жоқ. Осылайша, олар грелин деңгейіне әсер етпейді, пептид гормоны, сіз аш болған кезде миға хабар береді. Бұл жағдайда тамаша таңдау жеміс-жидектер мен дәнді дақылдармен бірге сау энергиямен үйлесетін жасыл салат болады.

Толық демалыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, күніне 5 сағаттан аз ұйықтайтын адамдардың семіздікке шалдығуы едәуір жоғары (дәлірек - 73%). Алайда, егер олар ұйқыларын 6 сағатқа дейін арттырса, бұл көрсеткіш 27% -ға дейін төмендейді. Ұйқыны дұрыс салмақ жоғалту үшін өте маңызды, өйткені егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз немесе жеткілікті ұйықтамасаңыз, грелин деңгейі жоғарылайды.

Сан-Францискода тамақтанушы Мануэль Вилакорта Live Science-ке берген сұхбатында: «Егер сіз жаттығу залына бару үшін ұйқыңыздан айырылсаңыз, мен сізге спортзалдан бас тартуға кеңес берер едім», - деді. Сізге кемінде 7 сағат ұйықтау керек екенін ескертеміз.

Таңертеңгілік жаттығулар

Кофеге қарағанда жыныстық қатынас жақсарады - біз бұл туралы бұрыннан білеміз. Ал таңертеңгілік жаттығулар туралы не айтуға болады? Ғылыми деректерді талдау алғашқы тамақтануға дейінгі уақыт жұмсақтан орташа қарқындылыққа дейін аэробты жаттығулар жасау үшін өте қолайлы екенін көрсетеді. Бұл тәсіл тиімді, өйткені таңертең қанымыздағы инсулиннің деңгейі минималды, сондықтан ағза семіздік тінінен жаттығуға барлық күш-жігерін жұмсайды. Бұл бізге дәл керек.

Шамамен 30 минуттай жүріңіз

Егер сіз жиі жаттығуды ұнататын болсаңыз, физикалық белсенділіктің мөлшерін азайтуға ешқандай себеп жоқ. Бірақ оның ұзақтығына қатысты абай болыңыз. Сонымен, 45 минуттан артық жаттығу стресс гормонының кортизол өндірісін ынталандырады, бұл өз кезегінде май өндірісін тездетеді. Алайда, сіз 60 минуттық жаттығуды 30 минуттық сессияға бөліп, денеңізді майды жағатын машинаға айналдыру арқылы өз денеңізді алдай аласыз.

Циклдарды орындаңыз

Жоқ, бұл тек аралық жаттығулар туралы емес. Бір апта бойына «циклді» калориялы қабылдау майды сақтаудың өзіндік әдістерін қолдана отырып салмақ жоғалтуды тездетуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз үшін оңтайлы калория тұтыну тәулігіне 1500 калория болса, онда дүйсенбіде 1200 калория, сейсенбіде 1500 калория және сәрсенбіде 1800 калория (бұдан әрі - қайталау) ішу керек. «Фитнес жаттықтырушысы Брэд Шоенфельд түсіндіреді:« Бұл ораза ұстаудың табиғи механизмін қайта бастауға көмектеседі, бұл денені тезірек май жоғалтады ».

Pin
Send
Share
Send
Send