Пайдалы кеңестер

2 аптадағы диета минус 5 кг

Pin
Send
Share
Send
Send


Біздің мақаламызға тәжірибелі редакторлар мен зерттеушілер тобы өз үлестерін қосты және оны дәлдігі мен толықтығына тексерді.

Осы мақалада пайдаланылған дереккөздер саны: 7. Сіз олардың тізімін парақтың төменгі жағында таба аласыз.

WikiHow мазмұнын басқару тобы әр мақаланың біздің жоғары сапа стандарттарына сәйкес келуін қамтамасыз ету үшін редакторлардың жұмысын мұқият қадағалап отырады.

Тамаша. Жақында сіз ерекше іс-шараны жоспарлап отырсыз, және сіз керемет көрінгіңіз келеді ... бірақ сіз соңғы рет осы керемет киімді киген кезде сәл арық болған шығарсыз! Сонымен, шұғыл түрде салмақ тастау керек: жүгіруге және салат жасауға уақыт жоқ. Дүрбелең жоқ! Бірнеше фунттан тез арылуға көмектесетін басқа да әдістер бар. Есіңізде болсын, салмақ неғұрлым тез кетсе, оның қайтып келу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Салмақты жоғалтудың жалпы ережелері: 2 аптада 5 кг-ны қалай жоғалту керек

Екі апта ішінде салмақты 5 кг жоғалтыңыз - міндет оңай көрінбейді. Үш күндік экспресс-диеталардан айырмашылығы, мәзірдің кішіреюіне байланысты дене салмағы тез еритін кезде, бұл жерде салмақ оңайға түспейді - екі апта ішінде бірнеше адам аштыққа шыдай алады. Көбіне интернеттегі форумдарда әйелдің екі апталық диетаның екінші күнінде бірнеше килограмнан қалай лақтырғаны туралы шағымдарды таба аласыз. Сосын оның салмағы бір килограмға кеміп кетпейді, одан арықтаудың жолы түсініксіз.

Салмақ жоғалтуды тоқтатудың сыры - ағза энергияны үнемдеу қажет қиын кезеңдердің басталуы туралы сигнал ретінде тағамның қатты шектеулерін қабылдайды. Қуаттылықты өмірдің ең қажетті процестеріне пайдаланғаннан кейін жейтін калориялар май тінінде резервте сақталады және күйіп қалмайды.

Денсаулығыңызға зиян келтірместен 5 кг арықтау әдісі мынада:

  • диетаны ең көп рұқсат етілген калориядан бастаңыз (мысалы, күніне 900 ккал) және салмақ жоғалтқан кезде мәзір ингредиенттерінің қуат мәнін біртіндеп азайтыңыз,
  • диетаны дұрыс енгізу - тәттілерді тастай бастағанға дейін немесе оны азайту алдында екі күн ішінде,
  • Күн сайын мәзіріңізді алдын-ала есептеңіз. Бұл калорияны бақылауға және бұзылулардың алдын алуға көмектеседі,
  • Калорияны тұтынуды тездететін және дене майын жағуды ынталандыратын ақылға қонымды физикалық жаттығулар туралы ойлаңыз.

5 кг жоғалтып қана қоймай, қол жеткен нәтижені сақтауды қалайтындар үшін диетадан дұрыс шығу өте маңызды. Салмақты сақтау үшін калория қабылдауды бақылауды жалғастыру керек.

Ұсынылатын және қажет емес салмақ жоғалту өнімдері

Салмақты ұзақ уақыт тұрақтамай, 14 күнде 5 кг салмақ жоғалту үшін сіз өнімдерді мұқият қарап, мәзір арқылы алдын-ала ойластырған жөн. Ақуыздар (қажетті салмақтың әр кг-на 0,8 г мөлшерінде), майлар (кем дегенде 15 г және олардың үштен бірі жануарлардан шыққан) міндетті түрде диетаға енгізіледі. Қалған калориялар көмірсулар болуы керек. Өнімдерді таңдауды олардың гликемиялық индексі (GI) бойынша шарлауға ыңғайлы. Бұл көрсеткіш неғұрлым төмен болса, тамақтанғаннан кейін қандағы глюкозаның тербелісі соғұрлым аз болады және ағза резервке алынған энергияны жұмсамайды.

Төмен диеталық тамақ өнімдері
Шикі көкөністер
  • ақ қырыққабат, пияз, қызанақ,
  • қоңырау бұрышы, салат, қияр, сәбіз
Жемістер мен жидектер
  • грейпфрут, апельсин, алма,
  • алмұрт, өрік, шабдалы,
  • таңқурай, қарақат, құлпынай, шие, теңіз шырғанақтары

Ақуыз өнімдері - ет, балық және теңіз өнімдері, жұмыртқа, айран, сүзбе - май қорының қалыптасуына іс жүзінде әсер етпейді. Бірақ жармаларды сақтықпен қолдану керек. Арпаны қоспағанда, олардың барлығы дерлік калорияға ие және салмақ жоғалтуға көмектеспейді.

Егер өнімдер бумен пісірілген, пісірілген, пісірілген немесе бұқтырылған болса, екі аптадан кейін 5 кг жоғалтуға болады. Мәзірден тәбетті қоздыратын тағамдарды - қуырылған, ысталған, тұздалған, ащы қоспаларды шығаруға тура келеді. Жылдам салмақ жоғалту міндетті түрде тәттілерді, кондитерлік өнімдерді, кондитерлік өнімдерді, кондитерлік өнімдерді және жаңа піскен нандарды қоспайды. Көптеген жасырын калориялар балқытылған йогурт, сүзбе, тұздық, шырындар мен сода сақтайды. Олардан бас тарту керек.

Ең тиімді 2 апталық диета

Салмақ жоғалтудың ең тиімді диетасы адамның сүйсінетін тамақтану жүйесі болады. Егер 2 апта ішінде 5 кг-нан кем таразыны көруге болады, егер күнделікті мәзірден шыққан тағамдар мен өнімдер жағымсыз эмоциялар туғызбаса, оларды күшпен жемесе.

2 апта ішінде 5 кг арықтауға мүмкіндік беретін тамақтануды есептеу мысалы:

КүнКүнделікті рацион
1-ші2 пісірілген жұмыртқа, алма шексіз, өсімдік майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаттары шексіз
2-ші500 г сүзбе, 50 г майсыз қаймақ, л айран, грейпфрут шектеусіз
3-шіл айран, л жаңа сығылған жеміс шырыны, өсімдік майы қосылған колеслав
4-ші1,5 кг алма, л майсыз айран
5-ші500 г қайнатылған тауықтың төс еті, жабайы раушанның сорпасы, л айран
6-шы2 дана нан тосттары, жартылай авокадо, лимон шырыны қосылған жапырақ салаты, шексіз
7-ші150 г қайнатылған сиыр еті, 2 тілім қара бидай наны, қызанақ және қияр салаты, өсімдік майы бар кез-келген мөлшерде
8-шікг қияр, ақжелкен көк шөптері - күні бойы өсімдік майымен дәмделген салаттар түрінде жейді
9-шыӨсімдік майымен дәмделген 2 пісірілген жұмыртқа, айран, қияр және шалғам салаты, шектеусіз
10-шы300 г қайнатылған немесе пісірілген балық, колеслав және сәбіз салаты, өсімдік майы бар шектеусіз, 2 апельсин
11-ші4 картоп, «біркелкі» пісірілген, айран, 2 грейпфрут
12-шіКез-келген жемістер мен шикі көкөністер шектеусіз
13-шіМайсыз қаймақ қосылған 500 г сүзбе (50 г артық емес), л раушан сорпасы
14-ші2 дана нан тосттары, 50 г қатты ірімшік, қияр мен қызанақ шексіз

Диетаның сәтті болуы үшін күніне кемінде бес рет тамақтану керек, ал тамаққа сүйену барлық тамақтану кезінде шамамен бірдей үлестірілуі керек.

2 апта ішінде 5 кг салмақ жоғалтудың көмекші әдістері

Салмақ жоғалту үшін диетаны сүйемелдейтін алғашқы көмекші әдіс - бұл ішу режимін сақтау. Су майды ыдырататын өнімдерді алу үшін ғана қажет емес. Көбінесе, біз тамақтануды қалайтындықты сезінеміз және диетадан бас тартамыз. Сондықтан, екі аптада бес килограмнан арықтауға тырысқанда, күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішу керек - су немесе жасыл шай.

Ең тиімді көмекші әдіс - бұл физикалық белсенділік. Кез-келген спорттық жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Дене бұлшықетті құруға және оны қалыпқа келтіруге көп күш жұмсайды, оны май қоймаларынан алады. Жылдам салмақ жоғалту үшін ең тиімді жүктемелер аралық жаттығулар болып саналады. Ол әртүрлі қарқынмен, зумба биінің ауыспалы стилімен, әртүрлі спорт тренажерларымен жұмыс істей алады - бәрі рахат сыйлайды және артық жұмыс жасамайды. Салмақ жоғалтудың әсері егер жаттығу аптасына 3 реттен кем емес 30-40 минутты құраса, байқалады.

Егер спортпен айналысуға уақыт болмаса, салмақ жоғалтқандар үшін жақсы серуендеу лифтінің орнына баспалдақтармен және көшедегі балалармен белсенді ойындармен жүреді. Калориялардың жарқын жарық пен таза ауада тезірек жағылатындығы туралы ғылыми деректер бар (мұны спортзал таңдағанда ескеру керек).

Пісіру әдісі салмақ жоғалту жылдамдығына да әсер етеді. Мысалы, 100 г қырыққабат салатында 25 ккал, бірдей мөлшерде пісірілген қырыққабат - 18, ал бұқтырылған қырыққабат - қазірдің өзінде 75. Пісірілген картопта 78 ккал / 100 г, қуырылғанда - 340.

Тамаша салмақ тастауға көмектесетін рецепттер

Салмақ жоғалтудың маңызды шарттарының бірі - жақсы көңіл-күй. Бұл көбінесе қандай эмоциялар тамақты тудыратынына байланысты. Дене тамақтанудың азаюына байланысты қатты күйзелісті сезінеді, сондықтан оны дәмсіз және жағымсыз тағаммен күшейтудің қажеті жоқ.

Салмақты тез жоғалтуға арналған диета пайдалы әрі жағымды болуы үшін оны көкөніс тағамдарымен әртараптандыруға болады. Олар талшыққа бай және қанықтыру сезімін тудырады. Олардың арқасында организм витаминдер мен минералдар алады. Ал көкөніс тағамдарының калория мөлшері төмен.

Йогурт қосылған көкөністер. Сізге 150 мл үй майсыз йогурт, аскөк және насыбайгүл жапырақтары, 1 асқабақ, тәтті бұрыш, баклажан, 1 қызыл пияз қажет болады. Баклажандарды аршып, тілімдерге, тұзға салып, жарты сағатқа қалдырыңыз, содан кейін салқын сумен шайып, құрғатыңыз. Пиязды аршыңыз. Үлкен кесектерге бұрыш пен цуккиниді жуып, тураңыз. Барлық көкөністерді сым тартпасына салыңыз да, пешке шамамен 10 минут пісіріңіз. Шөптерді жуып, майдалап тураңыз, йогуртпен араластырыңыз. Дайындалған көкөністерді салат ыдысына салыңыз, йогурт пен шөптер тұздығымен дәмдеңіз.

Толтырылған цуккини. Жіңішке пышақпен бірнеше жас орташа сквошты таңдап, қуыс түтіктерге айналдырып, олардан өзегін абайлап алыңыз. Көкөністерді ұсақтап тураңыз: үлкен пияз, 2 орташа қызанақ, цуккини дәндерін, қоңыр бұрыш, 100 г шампиньон. Көкөністерге 2 ас қасық үгітілген ірімшік қосып, жақсылап араластырыңыз. Асқабақты тартылған көкөністермен толтырыңыз. Пеште 30 минут пісіріңіз.

Кеңестің тамақтанушысы. Ай сайынғы салмақ жоғалту дене салмағының 4-5% -ынан аспауы керек. Бұл жағдайда салмақ жоғалту процесі сапалы деп саналады. Адам бұлшықетке емес, майға байланысты салмақ жоғалтады. Жойылған килограмм саны адамның бастапқы салмағына да байланысты болады. Салмағы 100 кг болатын әйел үшін дұрыс және теңдестірілген диета қолданылған жағдайда екі аптада 5 кг жоғалту өте нақты. Сіз моно-диеталар немесе жедел диеталар есебінен салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ нәтиже соншалықты жоғары болмайды.

Салмақты жоғалтудың үлкен қателігі - күнделікті рациондағы май мөлшерін азайту қажеттілігіне деген сенім. Шынында да, майлардың көпшілігі оңай сіңеді және денеде ұзақ уақыт қалады. Бұл әдетте адамдар оларды шамадан тыс тұтынған кезде пайда болады. Алайда олардан толықтай бас тартуға болмайды, өйткені олар ағзаны қажетті қуатпен қамтамасыз етеді, май қышқылдары бар, гормондардың пайда болуы үшін құрылыс материалы болып табылады және ұзақ уақыт бойына қанықтық сезімін тудырады. Майлылығы төмен жануарлар мен өсімдік майларына (тазартылмаған немесе артық тың майы) артықшылық берген жөн.

Қандай жаттығулар салмақ жоғалтуды 2 апта ішінде 5 кг жылдамдатуға көмектеседі, төмендегі бейнені қараңыз.

Екі апта ішінде 5 кг-ға қалай арықтауға болады

Екі аптада бес килограмнан арылу қиын болады. Мұны тек жас және іс жүзінде дені сау адамдар ғана жасай алады - физиологиялық, аптасына 500-1500 г салмақ жоғалтады деп саналады. Кристина Вагапова: «Тезірек жұмыс істейтін барлық нәрсе - бұл стресс», - дейді. Кристина Вагапова: «Біршама тез төмендегеннен кейін, ол жаңа« аштық »жағдайында болғаннан гөрі, оралуға тырысады. Біздің ағзамыз өте күрделі және қорғаныс тетіктері өте көп. кез-келген жағдайда оны асыра сілтеу қиын ».

Сондықтан үйлесімділікке жету үшін өзіңе көбірек уақыт берген дұрыс. Міне міне Сіз 4 апта ішінде 5-7 кг салмақпен қауіпсіз және жайлы салмақ тастауды үйренесіз.

Егер жасы мен денсаулық жағдайы денемізді тексеруге мүмкіндік берсе, біз әлі де салмақ жоғалтудың экстремалды әдістеріне жүгінуді ұсынбаймыз - олардың бәрі теңгерілмеген және белгілі бір дәрежеде денені витаминдер мен минералдардан, қоректік заттардан айырады. «Кептіру» деп аталатын көмірсуларсыз диеталар жиі салмақ жоғалту үшін ұсынылады, - дейді Кристина Вагапова. - Шын мәнінде, мұндай тамақтану кезінде су организмнен мүмкіндігінше шығарылады (атап айтқанда көмірсулар мен тұзды тағамдар сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді), ал салмақ жоғалту ең алдымен майлы тіннің емес, сұйықтықтың жоғалуына байланысты. Барлығы тез шаршы алаңға оралды. Бұл қауіпсіз бе? Жоқ, дегидратация ешқашан көмектеспеген. Тиімді? Ия, бірақ ұзақ емес. Артықты жоюдың тағы бір тәсілі - бұл қатты калория тапшылығы. Егер сіз калория тұтынуды күрт төмендетсеңіз, салмақ, әрине, төмендейді. Бірақ бұлшықет тінінің бұзылуына байланысты. Жоғарыда айтылғандай, біздің ағзамыз өте ақылды, стресс гормондары, аштық жағдайында өсіп отыру, азық-түлікті жұмсауға мүмкіндік бермейді, бұл «қауіпсіздік жастықшасы», бұл дененің өмір сүруінің кепілі. Бірақ сіз ескі диетаға және бұрынғы калорияға оралған кезде, ең алдымен, бұлшықет тіндері түзілмейді, бірақ май жиналады. Кез келген жағдайға. Нәтижесінде салмақ қайта оралуы мүмкін, бірақ басқа сапада болады. Бұл қауіпсіз бе? Жоқ Тиімді? Ия, бірақ нәтижесіз болмайды ».

Салмақты тиімді және бір уақытта жоғалту үшін 2 апта ішінде 2 кг жоғалтқысы келетіндерге мәзірде 1-2 ораза күнін қосуды ұсынамыз. Айта кету керек, диетологтардың көпшілігі ораза ұстайтын күндерге көп құлшыныссыз жатады, бірақ оларды мойындайды. «2-3 аптаның ішінде аптасына екі реттен көп түсірмеңіз» дейді Михаил Гаврилов, психотерапевт, медицина ғылымдарының кандидаты, тамақтану және салмақ жоғалтудың патенттелген әдісінің авторы, Функционалды медицина институтының мүшесі (IFM, АҚШ) - Сонымен, қанағаттанарлық нұсқаны таңдаңыз - аштық тиеу физикалық жағынан ғана емес, психологиялық тұрғыдан да нашар қабылданады. Күні бойы айранға отырып отырып, түнде оңай тамақтана аласыз немесе шектеулерді келесі күні мол тоймен толтыра аласыз. Жүректен түсіру әлдеқайда жақсы болады. Бір өнімге отырмаңыз. Мәзірде ақуыздар, майлар және көмірсулар бар болған жөн. Тамақтанатын заттар (ақуыздар, майлар, көмірсулар) тепе-теңдігін сақтай отырып, сіз тәбетті бақылау жүйесіне соққы бермейсіз. Жүк түсіретін күні сіз, мысалы, бұқтырылған көкөністерді (крахмалды қоспағанда), майсыз пісірілген немесе қайнатылған ет (құс еті) салатымен қияр мен көк, тауық жұмыртқасы ақуызымен және сол көкөністермен жеуге болады. Жүк түсірудің кілті - өнімнің бір түрін тұтынудың орнына, әдеттегі калория мөлшерін шамамен 50% азайту. Жүк түсетін күні диетаның калория мөлшері 700-ден 1200 калорияға дейін болуы керек. Жүк түсіру үшін жақсы көретін тағамды таңдаңыз. Бірақ ол жоғары болмауы керек гликемиялық индекс (GI) «.

«Сіз« тез »көмірсулардан бас тартуыңыз керек», - дейді Кристина Вагапова. - жасырын көмірсуларға ерекше назар аудару керек - бұл толтырылған йогурттар, ақуызды сүзбе, фитнес-барлар, жарма және гранола. Жарқын қаптамада бас әріптермен «оңай», «қантсыз», «0 калория» және басқалары айтылатындықтан, зиян азайған жоқ. Біз бәрін дұрыс жасадық деген жалған сенім пайда болды, бірақ қандай да бір себептермен салмақ өзгермеді. Фруктоза және басқа қант алмастырғыштар салмақ жоғалту жағынан жақсы емес. Сондықтан қалыпты қантты қамыс немесе кокос, фруктоза немесе сорбитолмен алмастыру мүлдем пайдасыз ».

Жүк түсіруді қалай жүргізу туралы пайдалы ақпаратты, сонымен қатар түсіру күніне арналған мәзір опцияларын таба аласыз. міне және міне.

Бір аптаға арналған диетаның мысалы үшін сіз де қабылдауға болады тауық диетасы, бұл өте тиімді және теңдестірілген деп саналады.

Аптадағы мәзір мәзірі

Ұсынылған мәзірден кейін сіз аптасына бір килограмға арықтайсыз.

Дүйсенбі

Таңғы ас: қарақұмықтың бір бөлігі (100 г), майсыз сүтте (1,5%), жеміс-жидек, шай немесе кофе болуы мүмкін.

Снэк:майсыз ірімшік немесе ет, қызанақ пен қияр кесектері, шай кесектері қосылған сэндвич.

Түскі ас: гриль балық (100 г), лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты.

Снэк: майсыз сүзбе (50 г) және 1 жеміс, шай.

Түскі ас: аздап зәйтүн майымен себілген теңіз өнімдері мен кішкене қатты ірімшік қосылған жаңа көкөніс салатының бөлігі.

Сейсенбі

Таңғы ас: сұлы майының бір бөлігі (100 г), майсыз сүтте болуы мүмкін (1,5%), 1 жеміс, шай немесе кофе.

Снэк: 1 ас қасық. аздаған табиғи жаңғақтар немесе тұқымдар қосылған майсыз табиғи йогурт.

Түскі ас: лимон шырыны мен сірке суы қосылған жаңа піскен көкөністер салатымен пісірілген тауықтың төс еті (90 г).

Снэк: 1 авокадо, майсыз сүзбе, жаңа піскен шөптер, шай.

Түскі ас: жаңа піскен салат қосылған бұршақ бұршақтары (бұршақ, бұршақ, жасымық).

Сәрсенбі

Таңғы ас: квиноа (100 г), 1 жеміс-жидек, шай немесе кофе.

Снэк: 1 жеміс немесе 100-150 г жидектер.

Түскі ас қайнатылған күркетауық (90 г) бумен пісірілген көкөністерден және зәйтүн майымен себілген.

Снэк: аз стақан айран немесе ряженка, 1 жеміс.

Түскі ас: саңырауқұлақ қосылған омлет, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөністер салатының бөлігі.

Бейсенбі

Таңғы ас: 2 ас қасық қосылған дурум бидайының пастасы (100 г). л үгітілген пармезан, 1 жеміс, шай.

Снэк: 1 ас қасықтан пісірілген алма. бал және даршын шайы.

Түскі ас nлосось унциясы (90 г), көкөністермен гриль, қоңыр күріштің бір бөлігі (100 г).

Түстен кейінгі тағамдар: лимон шырыны немесе майсыз йогурт, аздап жаңғақтар немесе тұқымдар қосылған жеміс салаты (200 г).

Түскі ас: мейіз қосылған сирника және аз майсыз қаймақ қасық (10%).

Жұма

Таңғы ас: кептірілген жемістер мен майсыз табиғи йогурт, шай немесе кофе бар үй граноласы (60 г).

Снэк: бүкіл астық тосттары және 1 ас қасық. бал, шай.

Түскі ас: көкөніс бұқтырылған және жаңа шөптер қосылған қайнатылған бұзау бөлігі (90 г).

Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбе (50 г) кептірілген жемістермен, шаймен.

Түскі ас: Шампиньонмен толтырылған 2 жұмыртқа, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөністер салаты.

Сенбі

Таңғы ас: көкөніс қосылған рисотто (100 г), 1 жеміс, шай немесе кофе.

Снек: q1 ас қасық қосылған нан бал, шай немесе кофе.

Түскі ас: гриль көкөніс қосылған гриль скумбриясын, пісіруге немесе қайнатуға болады (90 г) және жаңа піскен шөптер.

Снэк: 1 лимон шырыны қосылған авокадо.

Түскі ас: зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған жаңа піскен көкөніс және теңіз салаты.

Жексенбі

Таңғы ас: сұлы майының бөлігі (100 г), 1 жеміс, шай немесе кофе.

Снэк: тұздалмаған майсыз ірімшік (50 г), шай немесе кофе.

Түскі ас: маринадтағы треска (60 г), зәйтүн майы қосылған жаңа көкөніс салаты, қоңыр күріштің бір бөлігі (100 г).

Снэк: жеміс салатының бөлігі (150 г), 6 жаңғақтар немесе 1 ас қасық. л тұқым.

Түскі ас: қайнатылған тауықтың төс еті (60 г) және көкөніс бұқтырмасы (200 г), шай.

Екі аптадан кейін 10 кг-ға қалай арықтауға болады

Интернетте таңғажайып нәтиже беретін ғажайып диеталар таба аласыз - аптасына минус 5-7 кг. Сіз бұл жолмен салмақ жоғалтуыңызға болады, бірақ қанша тұрады? Михаил Гаврилов: «Барлық жедел диеталар калория мен қоректік заттардың құрамында жеткіліксіз», - деп еске алады. - Төмен калориялы қабылдау қалқанша безінің қызметіне кері әсерін тигізіп, оның гормондарының синтезін төмендетеді. Тиісінше, метаболикалық процестердің қарқыны төмендейді. Мұндай диетада ағза сұйықтық пен ақуыздың көп мөлшерін жоғалтады, бірақ майы көп емес - жоғалған салмақтың 1/10 бөлігі Барлық экспресс-диеталар қиын. Бұл дене үшін көп стресс. Сондықтан, қалыпты диетаға оралғанда, ол жоғалтуды дереу толтыруға тырысады. Нәтижесінде сіз бақыланбайтын тәбеттің шабуылына тап боласыз, ал егер сіз әлі де оны жеңе алсаңыз, метаболизмді қайтадан жандандыру қиынға соғады. Қатаң шектеулерге байланысты метаболизм жылдамдығы минимумға дейін төмендейді. Сондықтан кез-келген экстремалды тәжірибе соңында тамақ қайтадан белсенді түрде май жинайды ».

Мұндай тез салмақ жоғалтудың тағы қандай себебі бар: «Бұлшықет массасының жоғалуы», - дейді Наталья Григорьева, жасқа қарсы маман, диетолог, Премиум эстетика клиникасының бас директоры. - Бұл бірінші нәрсе, калория мен қоректік заттар жетіспеген жағдайда денеміз бұзыла бастайды. Қаңқа бұлшықетінің жоғалуы - бұл жағымсыз нәрсе. Бірақ бұл жағдайда негізгі қауіп жүрек бұлшықетінің әлсіздігінде болады. Ақуыз жеткіліксіздігі жағдайында жүрек бұлшықет ағзасы ретінде салмағын жоғалтады. Мұндай калориялы диеталармен жиі жүргізілетін эксперименттер кейде кардиомиопатия даму қаупін арттырады, бұл кенеттен жүректің тоқтап қалуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, холецистит күшейеді. Бұл өте жиі диагноз қойылған өт қабының ауруы. Азық-түліктің мөлшерін азайған кезде, өт көпіршік тамақты сіңіру үшін өндіретін өтпен қоректенуді тоқтатады. Ол оның қуысында жиналып, қабынуды және тастардың пайда болуын тудырады. Егер өт қабында кішкентай гуммиялар болса (көбісі олардың қандай да бір қағидалары бар екенін түсінбейді), онда шектеулі диеталармен жүргізілген тәжірибелер іштің жедел күйіне әкелуі мүмкін. Бұл ауруханаға жатқызу және хирургия. Ферменттердің белсенділігі де төмендейді. Атап айтқанда, ұйқы безі ферменттерінің өндірісі. Содан кейін қалыпты жұмысын қалпына келтіру үшін бірнеше ай қажет. Ішектің моторикасы бұзылған. Азық-түлік мөлшерін, оның ішінде талшыққа бай көкөністерді азайтады. Мұның бәрі ішектің бұлшықет белсенділігіне әсер етеді. - Макро және микроэлементтердің тапшылығы сыртқы келбетке әсер етеді. Тері түсі кетеді, қабығы кетеді, жұқа болады, кішкентай әжімдер байқалады, оның тонусы төмендейді. Шегелер мен шаштардың құрылымы өзгереді. Ал шаш көп мөлшерде түсіп кетуі мүмкін ».

Егер сіз 10 кг жоғалтуыңыз керек болса, онда бізді ұстаныңыз кешенді бағдарламамамандармен бірге әзірленді. Бір аптадан кейін сіз, әрине, 5 килограмды жоғалтасыз, бірақ әлдеқайда аз аласыз, бірақ осы схеманы ұстана отырып, сіз денсаулығыңыз бен ерекше күш-жігеріңізге зиянын тигізбестен мақсатыңызға жетесіз, ең бастысы, қол жеткізген нәрсеңізді үнемдейсіз.

Pin
Send
Share
Send
Send