Пайдалы кеңестер

Қалай сабырлы болуға болады? Жалқау анадан алғашқы жаттығу

Олар сізге айқайлаған кезде сізге ұнай ма?

Дауысты ешқашан көтермеу үшін ережелерді, әсіресе 8 санын оқыңыз. Бұл ең бастысы.

1. Адамдарға өздері болу еркіндігін беріңізоларды басқару үшін идеяны қалдырыңыз. Сіз «маған айқайламаңыз» дегеніңізде сіз өзіңізді және шекараңызды қорғап жатқан сияқтысыз, бірақ іс жүзінде сіз бұйырасыз.

Маған айқайламаңыз = Мен мұнда жауап беремін, мен сізді бақылағым келеді, маған бағыныңыз!

2. Сезімдеріңіз туралы айтыңыз: «Сіз айқайлағанда мен қорқамын / ренжідім / ренжідім.»

3. ШЕКТЕРДІ көрсетіңіз: «Мен айқайлауға болмайтын әйелмін». I.e. Сіз ешкімге ештеңеге тыйым саласыз. Жалпы, ол айқайлай алады. Басқаларға. Бірақ сіз үшін емес. Оның айқайлағаны - бұл сіздің ісіңіз емес. Сіздің бизнесіңіз сіздің шекараңызды көрсету керек: сіз МЕН-ге айқайлай алмайсыз. I.e. мүмкін емес, бірақ жалпы ешкім жасай алмайды. Менімен сөйлескен кезде мұндай ереже. Бұл ереже барлығына қолданылады. Қателессем де (бұралып). Мен өз жауапкершілігімді білемін және бұл мәселені шешуге дайынмын. Бірақ сіз маған айқайлай алмайсыз.

4. Басқаларға не істеу керек немесе жасамау керектігін айтпаңыз.Сіздің проблемаларыңызды шешіңіз. Сіз адамға айқайлауға немесе болмауға бұйыра алмайсыз, бірақ бөлмеден кетуге немесе іліп қоюға толық құқығыңыз бар.

5. Сөйлесуді жалғастыру шарттарын көрсетіңіз: Сіз тынышталған кезде мен өзімнің жауапкершілігімді талқылауға дайын боламын (егер сіз бірдеңе дұрыс болмасаңыз). Тыныш үнмен сөйлесіп, мен рұқсат еткен жағдайды қалай түзетуге болатынын шешеміз.

6. Есіңізде болсын: сізге ешкім айқайламайды. «Сенің қасында» деп айқайлайық. Ол сізден емес, айқайлайды. бірақ EMU ауыр / қорқынышты болғандықтан / ашуланған / нашар тәрбиеленген / басқаша қалай болатынын білмейді.

Ол айқайлап жатыр. Бұл оның реакциясы. Оның реакциясын өзіңізден бөліңіз.

Сіз бұралды.
Ол айқайлап жатыр.

Бұл екі параллель процесс. Байланыс соншалықты жанама, сондықтан ол мүлдем жоқ деп санауға болады. (Әсіресе, джемдер болмаса).

Мұндай жағдайда басқа адам басқаша әрекет етуі мүмкін. Мен үндемейтін едім, күлдім, ренжідім, жыладым, қаштым, т.с.с.

7.Мұнда ол сіздің алдыңызда тұрып, айқайлайды. Не болып жатқанын кез-келген рейтингтермен және қосымша мағыналармен аяқтаудың орнына (ол жаман немесе сіз жамансыз. Сіз айқайлай алмайсыз. Ол жаман. Мен қорқамын және т.б.) өзіңмен сөйлес не болып жатыр: менің алдымда ер адам тұр, ол айқайлайды, қолдарын бұлғап, аяқтарына мөр басады.

Оған болжауға болады: ол үшін ауыр болуы мүмкін, ол маған айқайлағысы келеді, немесе ол нашар білімді немесе жай ұстамаған шығар.

8. Оның айқайының толқынына мініңізоны ерітіңіз. Сен емессің. Сізден айқай өтеді.

Сіз ренжігенде, жылап, жауап ретінде айқайлаңыз - сіз өзіңізді қорғайсыз. Өзіңізді көрінбейтін күмбезбен жабуға тырысқандай.

Мәселе мынада, жылаған адам да осы күмбездің астына түседі. Күмбездің астында керемет акустика бар, ол аз қуат жұмсайды, айғай көбейе түседі.

Желсіз шексіз алқапта бидайдың құлағы сияқты жылап жіберші.

Олар маған айқайлады. Анам, мұғалімдер, басшылар. Мен осы ережелерді қолдануды үйрендім және айқайлауды доғардым.

Күйеуім мен үшін сынақ сияқты болды. Мен сабақ алдым ба? Мен өзімді жақсы көремін және құрметтеймін бе? Ол импульсивті тұлға. Бұл болды - ол дауысын көтере алды. Бұл онымен ең қиын болды, өйткені ол ең жақын және сүйікті. Бірақ мен жетістікке жете салысымен, ол «күтпеген жерден» өзін тым-тырыс ұстайтын адам болды.

Жақында қатал мұғаліммен оқыдым. - деп айқайлады. Мүлде. Менен басқа. Мен одан кем түспедім. Басында ол да дауысын көтерді, бірақ қарсыласпастан маған тез дауыс көтеруді доғарды.

Сізге айқайлаудың пайдасы жоқ, егер сіз «желмен жүрсеңіз» (айқай толқынымен тербеліп), өзіңізді қорғай алмаңыз және қатты акустикамен күмбез жасамасаңыз, олар сізге мүлде айқайламайды.

Сіз қалай істей алмайтыныңызды айтудың қажеті жоқ.

Басқаларға өзіңіз болу еркіндігін беріңіз. Сіз айқайлаудың орнына, олар өз еріктерімен басқаша реакцияны таңдайды, өйткені сіз оларды басқарып, «маған айқайламаңыз» деп бұйрық бергеніңіз үшін емес.

Басқаларды құрметтеуді үйреніңіз! Алдымен, өзіңізді құрметтеуге, бағалай білуге ​​және жақсы көруге үйреніңіз. Олар сізге айқайламайды. Адамдар өздерін сенімді сезінеді және оларға айқайламайды.

Тыныштық құпиялары. Балаларға қалай айқайламауға және сабырлы ана болуға болмайды

Педагог пен психолог Анна Быковадан терапия туралы аналардың жиі-жиі сұрайтын сұрақтарының бірі: «Маған сабырлы болуға көмектесіңіз». «Жалқау ана» жаңа кітабы - сабырлылықты сақтау туралы. Өзіңізді басқарып, күшті эмоцияны қалай басуға болатындығы туралы емес. Қатты дауыл болған кезде сыртқы тыныштықты сақтау туралы емес. Автор әдеттеріңізді, көзқарастарыңызды, көзқарастарыңыз бен үміттеріңізді өзгерту арқылы шынымен сабырлы болуға көмектеседі.

Егер таңертең анам үшін жұмыс жасамаса, онда бұл бүкіл отбасы үшін нәтиже бермеді. Бұл өмірдің қатал шындығы. Өйткені, сабырлы ана ғана жұмсақ күлімсіреуге барлық отбасы мүшелеріне, соның ішінде үй жануарларына да төтеп бере алады. Олардың барлық күлкілері, мылжыңдары, мазақтары, әдейі және кездейсоқ лас трюктері. Балабақшаға барғысы келмейтін немесе мектепке кешігіп келу қаупін тудыратын агрессивті тартыстар.

Егер анасы оған шыдай алмаса, онда бәрі үйден қашқысы келеді, тіпті оның анасы мысық, ол оның сүйікті баласы екеніне сенімді болды.

Сабырлы бол Тек тыныш. Біз үшін, аналар, өзімізді тыныштық күйіне қайтара білу өте маңызды. Тыныштық жағдайынан балалар жанжалдары жеткілікті түрде шешіліп, сенім, жұбаныш сөздері, сендіру сөздері табылды. Тек сабырлы ана ғана сыйымды контейнер бола алады, оған сенімді бала өзінің эмоционалды күйзелісін жомарт етеді.

Бұл «миы жоқ» сериясының ақиқаты. Бұл бейбітшілік туралы шындықты білу қосымша әсер етпейді. Кінә сезімін қосады, өйткені «мен қайтадан өзімді ұстай алмадым, құлап қалдым, айқайладым, сөйлемедім». Анамның өзі әрдайым тәтті, ақкөңіл, шыдамды, сүйіспеншілікпен қабылдағанды ​​қалайды, бірақ бұл үшін ресурстар жеткіліксіз. Уақыт жетпейді, күш жетпейді, көмекшілер жетпейді.

Қалай тыныштық сақтау керек?

Қалай тыныштықты қалпына келтіруге болады (және, демек, сіздің отбасыңыз)? Өкінішке орай, үнемі және ұзақ жаттығумен ғана. Бұл сізге көп уақытты қажет етпейді. (Мен бос уақыттың жеткіліксіз екенін түсінемін, бірақ мүлдем емес.) Күніне максимум он бес минут. Үш апта, күніне он бес минут - бұл тыныштық үшін жақсы баға, меніңше.

Жаттығуды орындамай, кітапты қарапайым оқу әдеттегі нәтиже береді: «Мен білемін, түсінемін, бірақ ештеңе өзгермейді». Тек тұрақты жаттығулар мінез-құлықтың өзгеруіне және шындықты жаңа қабылдауға әкелуі мүмкін.

Неліктен жаттығулар сізге пайдалы болады деп ойлаймын? Себебі олардың тиімділігі сыналады. Жеке кеңес алуды клиенттер тексереді. Мұны менің «Сабырлылық құпиялары» атты онлайн тренингімде көптеген адамдар тексерді (төрт жыл, тоғыз топ, барлығы алты жүзге жуық қатысушы, мен бұл кітапқа отырмас бұрын)

Мен тексердім. Себебі мен де анамын, маған ешкім де бөтен емес. Менің балаларыма деген сүйіспеншілік пен қуанышты сезінемін. Мен өзім ұсынатын барлық жаттығуларды өзіме қолданамын.

Оқып жатқанда, өзіңізге ескеріңіз: «Бұл мен білетін және қолданатын нәрсе», «Мен бұны бұрыннан білемін, бірақ қолданбаймын», «Бұл жаңа ақпарат.» Неліктен мұндай жазбаларды жасау керек? Мотивацияны арттыру. Егер жоғарыда аталған барлық мәліметтер кенеттен «Мен білемін, бірақ қолданбаймын» сіздің жеке тізіміңізге енсе, бұл жаттығуды орындауға қосымша ынталандыру болуы мүмкін, өйткені «Білмеу керек, жаттығу керек!».

Мен қазір не сезініп жүрмін?

Осы уақытта біз жаттығуларға әлі жеткен жоқпыз, тек өзіңізден сұраңыз: «Мен қазір не сезініп жатырмын?»

Міне менің сезімім. Дәл қазір мен сөздерді жинап алмаймын. Ұзақ отырғанда денемде ыңғайсыздық сезінемін, орнымнан тұрғым келеді. Мен өз ойларымды нақты жеткізе алмаймын ба деп уайымдаймын. Ноутбук көп уақыт жұмсағанына қатты ренжідім, ал мәтін біраз қосылды.

Мен көрші бөлмеде ашуланшақтық сезінемін, өйткені балалар шулы шу шығарды (біреуі екіншісіне самбо каратеден салқын екенін дәлелдейді), ал мұндай жағдайда ит әрдайым ашулы болады. Менің хихуахуам балалар мен бөлмемнің есіктерінің арасына кіріп, шақырып үреді. Меніңше, егер ол біздің тілде сөйлесе: «Сұмдық-сұмдық! Олар мұны осында жасайды! Барып, бәрін ретке келтіріңіз!». Мен араласамын ба, қарамаймын ба деген күмәнді сезінемін.

Әр сәтте біз бір нәрсені сезінеміз. Эмоцияларыңызды басқарудың негізгі шарты - олармен байланыста болу, олардан хабардар болу. Егер сіз өзіңіздің ішіңіздегі тітіркенуді сезінуді үйренсеңіз, онда тітіркену жойқын қаһарға айналмастан бұрын тыныштықты қалпына келтіру үшін шаралар қабылдауға мүмкіндік болады.

Сондықтан, өзіңізге кез-келген уақытта күніне бірнеше рет өзіңізге сұрақ қоюды ұсынамын: «Мен қазір не сезініп жүрмін?» Сіз пәтердің көп бөлігінде сіз еске түсіретін түрлі-түсті жапсырмаларды жабыстыра аласыз. Біз осындай жапсырманы көрдік, бір сәтке кідіріс жасап, өздеріне: «Мен қазір өзімді не сезініп тұрмын?» Деп сұрадық. Олар хабардарлық режимін қосып, қазіргі кездегі жағдайлары туралы айтып берді. Осылайша, олардың сезімдері мен эмоцияларына жаңа, ұқыпты және мұқият қарау қалыптасады.

Авторы Анна Быкова оқытушы, практик-психолог, арт-терапевт және екі ұлдың анасы