Пайдалы кеңестер

Сүңгу »немесе« сүңгу »емес пе? Бұл мәселе

Pin
Send
Share
Send
Send


«Сіз таңертең және кешке бетіңізді жууыңыз керек, ал мұржаны арам сыпыру - ұят және масқара!» - деп ескертті су процедураларын, «қыңыр және ақсақ» жуғышты, «Мойдодыр» деп те атайды. Сөгілген, бірақ үйреткен. Ал, бүгін сіздің «ұстазыңыз», Ресей Федерациясының құрметті дәрігері, Мәскеудегі «Спартакта» «денсаулыққа жауапты» Юрий ВАСИЛКОВ су режимінің футболшы үшін қаншалықты маңызды екендігі туралы сөйлеседі.

- Юрий Сергеевич, айтыңызшы, су режимінің рөлі футболшының өмірінде маңызды ма?
- Адамның өзі орта есеппен 80% судан тұрады. Сонымен, сусыз біз әндегідей, «бұл жерде және ондай жерде емеспіз» екенбіз. Бұл қағида өмірде, тіпті спортта да қолданылады. Мысалы, футболшының жүктемесін алайық, әсіресе жазда: судың жоғалуы 3-4 кг-ға жететін үлкен өзгерістерге ұшырайды. Бұл бір жаттығудан кейін! Футболшы, тіпті жас болса да, ойыннан немесе қарқынды жаттығудан оралғанда, оның көзінің астында қара шеңберлер болады және көз алмасы көз ұясына түсіп кететін сияқты. Бұл симптом, қарапайым, көрнекі түрде, ойыншының көп су, күш, қуат жоғалтқандығын білдіреді. Әрине, дәрігерлер бұл туралы біледі және бұл жағдайды толығымен бақылайды. Футболшы не айырды, ұтылды, біз оған беруіміз керек, оны өтеуіміз керек. Сумен бірге денеде көптеген микроэлементтер қалады: калий, кальций, магний, фосфор, темір және т.б. Барлығын тізімдеу үшін қолдар мен аяқтарда саусақтар жеткіліксіз. Сондықтан, біз, спорт дәрігерлері мен массажшылар, бұзылған су-тұз алмасуын, балансты толықтыруға міндеттіміз. Бұған су процедураларының кешені, яғни су режимі, көмектеседі.

- Бұл көмек қалай пайда болады?
- Таразыны елестетіп көріңіз: нәзік теңгерімдегі екі тостаған - бұл тұз бен су алмасуы. Егер ол мазаланса, адамға су жетпейді, тостағанның біреуі толып кете бастайды, тепе-теңдік жоғалады - дене құрғады. Бұған жол бермеу үшін оларға микроэлементтердің қарқынды жұмысы кезінде жоғалып кететін арнайы қоспалары бар түрлі жеміс сусындарын береміз. Бұл біздің құрғаған денемізге алғашқы көмек.

- Су режиміне деген көзқарас әрқашан бірдей болды ма?
- Ғылым, соның ішінде медицина тоқтап тұрған жоқ. Бұрын теория мұндай болды: ойыншы артық салмағы бар болғандықтан, ол артық суды білдіреді. Содан кейін жаттықтырушылар тобы суды мүлдем бермеуге шешім қабылдады. Біз бірінші, ыстық ойыншыларды түскі аста бермейтін жағдайлар болды. Бұл дұрыс емес тәсіл болды. Сусыздану кезінде пайда болатын қанның қалыңдауы үлкен қауіп-қатерге ие. Осылайша, қан ұйығыштары пайда болуы мүмкін - бұл қалыпты сұйық зат орнына қан қаймақ түріне айналады. Тромбоз салдарынан қан ағзаны оттегімен байыта алмайды, сондықтан кез-келген жағдайда мұны қалжыңдау мүмкін емес. Енді пікір бар - ол қалағанша ішсін. Жаттығу режимінде, әсіресе ыстықта, әр тоқсан сайын терді толықтыру керек. Бізде 15 минуттық жаттығулар бар, содан кейін тоқтаңыз - ойыншылар ішеді. Әрине, жаттығу табиғат алдындағы ойын кезінде сіз судағы ойыншыны шектей аласыз. Неге? Себебі матчта ешкім сізге ойынды тоқтатып, командаға ішімдік ішуге мүмкіндік бермейді. Мұнда футболшының мінезі көрінуі керек, шыдау керек.

- Жоғалған сұйықтық мөлшері футболшының рөліне байланысты ма?
- Менің ойымша, бұл көп нәрсе ойыншының оралуына байланысты болады. Ойынға өзін толық берген адам көп суды жоғалтады, егер қайтару толық болмаса және бұл әрдайым көрінетін болса, онда мұндай ойыншы көп ұтылмайды.

«Саябақпен бірге»

- Футболшы алаңда жұмыс істеді, сіз оған «алғашқы көмек» көрсетіп, оған сусын ұсындыңыз. Ары қарай не? Су режимінің басқа компоненттері қандай?
- Жаттығудан кейін ойыншылар душқа барады, содан кейін біз оны «қалпына келтіру шаралары» деп атаймыз, оларды оңалту күтеді. Шетелдік жаттықтырушылар да бұл процесті «регенерация» деп атайды. Солай болсын. Біздің міндетіміз - ойнатқыштың бастапқы мәліметтерін қайтару. Жуынады, жуады, шомылады, содан кейін - ваннада. Моншаға бару - бұл оңалту жоспары сипатындағы басты оқиғалардың бірі. Мұнда ол жаттығу кезінде пайда болмайтын зиянды заттарды шығарады. Денені сергіту, тазарту бар. Бу бөлмесінің алдына асқазанды қоюдың мағынасы жоқ, сондықтан ойыншылар бос асқазанға барады. Жуынатын бөлмеде біз ойыншыларға сусындардың барлық түрлерін береміз, ең алдымен С дәрумені бар - бұл мүкжидек, лимон, лимон суы. С дәрумені иммунитеттің тасымалдаушысы болғандықтан, біз адамның иммундық тосқауылын қалпына келтіреміз. Сонымен қатар, тағамдық қоспалар міндетті түрде болады: кептірілген өрік, мейіз, жаңғақтар. Егер шай ішетін болса, онда ол, әрине, лимонмен бірге болады. Сондай-ақ, моншаға бару нақты мөлшерде болуы керек - 2-3 келуден аспауы керек, өйткені бу бөлмесінде отырудан жақсы ештеңе болмайды.

- Ваннаға салқын немесе ыстық сусындар ішкен жөн бе?
- Бұл тек климатқа қызғаныш. Егер терезе -15 болса, онда, әрине, жаттығудан кейін ойыншыға лимон қосылған шай береміз, ал ваннада жылы сусындар беруге тырысамыз. Жазда, аптап ыстықта шай аз төзімді, сондықтан салқын сусын ішкен дұрыс. Шырындар, минералды су, квас. Барлығы, әрине, жоғары сапалы. Мысалы, қазір жоғары сапалы квас табу қиын, және сіз ешбір плеермен мас болмайсыз. Сондықтан біз арнайы рецепт негізінде квасты өз бетімізше дайындауды шештік. Сондай-ақ, жазда алкогольдік сусындар ешқашан мұздық болмауы керек, тіпті терезе сыртында болса да +20. Мұндай контрасттар - бумен пісіргіш суды дерлік мұзбен ішеді - пневмония немесе тонзиллитке әкеледі. Әрине, бұл мүмкін емес.

- Моншалар да әр түрлі. «Спартакшыларға» не барғысы келеді?
- Біз моншалардың үш түрін қолдандық: орыс, фин және түрік. Орысша - бұл дымқыл ванна, төзімділіктің температуралық шегі жүзден бірнеше градусқа дейін, артық емес. Фин моншасы құрғақ, түрік моншасында жылыту негізінен буға байланысты. Біз көбінесе фин сауналарын жиі қолданамыз. Біз бу бөлмесіндегі ағашқа суды «дем алады», ал «каминде» массаж терапевттері барлық ерітінділерді: шырша, балқарағай, шыршаны суарамыз, сонда ойыншының өкпе тынысы тиісті деңгейде болады.

- Сіз «Спартакта» сыпырғыштарды қолданасыз ба?
- Олар мұны соңғы кездері бұрынғыдай емес қолданады. Міне, есімде, біздің «Спартак» футболшымыз Сашка Калашников. Ол бумен пісірілді, сондықтан бәрі құлағын бұрады: ол үшін 140, ал біз үшін бөлме температурасы. Жуынатын ваннаны жақсы көрді. Қазір жігіттер ондай емес. Барлығы қалыпты, сәл ғана. Кейбір ауруларға қарамастан, суық тиюді қайың немесе емен сыпырғыштарымен толықтыруға болады.

«Біздің легионерлер біздің жігіттер сияқты естіліп тұр ма?»
- Легионерлер шомылуды мүлдем ұнатпайды, сонымен қатар оны жай танымайды, өйткені олардың басым көпшілігі күннің саунасы болатын елдерден келген. Сондықтан, кейде, әрине, олар ваннаға барады, бірақ олармен қолды қалпына келтіретін массаж әлдеқайда танымал.

- Жас футболшылар ересектермен қатар жуынуы керек пе?
- 14-16 жас аралығындағы балалар, менің ойымша, ваннаға мүлде қатыспауы керек. Мен ондай өзгерістермен жас организмнен шығуды бастамас едім. Балаларға өте мұқият қарау керек - тамақтану жағынан да, жаттығу бағытында да, су рәсімдері бағытында да. Бала бізге жеткенде, кәсіби жолға түсе бастағанда, ол бұрынғыдай емдеуден өту үшін жеткілікті бұлшықет массасына ие.
Бәріне шеберлік керек.

- Су режимінің тағы қандай компоненттері бар?
- Ваннадан кейін футболшы бассейнде міндетті түрде шомылады, содан кейін массажисттер онымен жұмыс істейді, лимонмен шай ішкеннен кейін, ол тамақ ішуге барады.

- Бассейн демалу ма немесе жаттығудың жалғасы ма?
- Бұл демалу және оңалту. Бассейнде адам 75 келіден бастап, тіпті бес келіге айналады. Яғни, салмақсыздыққа қол жеткізіледі, ойыншы босаңсыта алады. Мұнда үлкен психологиялық рөл бар, футболшы да эмоцияларды қалпына келтіруі керек. Біз спорттағы жетістіктерді суда ұмтпаймыз. Сондай-ақ, бассейн көмекші емдік шара ретінде қызмет ете алады. Мысалы, егер атрофиясы бар бұлшықет тінін қалпына келтіру қажет болса. Содан кейін біз ойыншыны басындағы бассейнге секіруге мәжбүр етеміз.

- Осыған байланысты қандай да бір жаңалықтар жоспарланған ба?
- Мысалы, мен батыста пайдалы процедураны көрдім, ол жақында бізде пайда болады деп үміттенемін. Жаттығудан кейін футболшы өзенге еліктеп белгілі бір жолмен жүреді: ұзын монша, тасты түбінде, ағынды сумен қамтамасыз ету ... Ол тегіс тастармен тар, терең өзен бойымен жүретін сияқты. Бұл массаж, сонымен қатар психологиялық әсер етеді.

- Қандай жағдайда бассейнге барудан бас тартқан дұрыс?
- Егер тері аурулары байқалса. Бұл жағдайда ойыншыға су рәсімдерінен бас тарту пайдалы, ал басқалары жұқтырмайды. Біз дереу ойыншымен сумен байланысуға тыйым саламыз және аурудың негізгі көзі - теріні емдей бастаймыз.

- Футболшыны қатайту туралы не айтуға болады?
- Спартакқа адам тәжірибелі, дені сау, мықты адам ретінде келуі керек. Сонымен, спортшыға бала кезінен сабырлы болу керек. Әрине, балалар кейде жалқау болады - біреуді түсіндіру керек, біреуді мәжбүрлеу керек ... Қалай болғанда да, кішкентай футболшыны сабырлы болудың басты ауыртпалығы ата-анасы мен жаттықтырушыларында болады. Бірақ бала ананың жаман нәрселерге кеңес бермейтінін және оған бағынатынын түсінуі керек. Жалпы тәртіп балаға бала кезінен керек. Содан кейін ол өседі, бізге келеді, және дәрігерлер оған не істеу керектігін және не істемеу керектігін айтады. Бізді бекер шақырған жоқ: жаттықтырушы-дәрігер, біз тек емделіп қана қоймаймыз, ауырмауды да үйретеміз. Әрине, футболшыға мұз бассейніне немесе мұз ойығына шомылудың қажеті жоқ. Бұл қысқы жүзу үшін ештеңе емес, өйткені терморегуляция бұзылған. Егер ол қыста мұз саңылауына батып кетсе, жазда аптап ыстықта не істейді? Ол суық болғанын қалайды және оны қабылдауға еш жерде болмайды. Осының бәрі экстремалдар, мен ойыншыларға түсуге кеңес бермеймін.

- Сіз сондай-ақ палаталарға арналған гигиеналық құралдарды таңдайсыз ба?
- Қазір сапалы гигиена құралдарының тапшылығы болмайтын уақыт жетті. Мұнда әрқайсысы қай лосьонмен, қандай сусабынмен жуу керек екенін өзі шешеді.

- Таңертең душ қабылдау керек пе?
- Бұл кезде ол даулы еді. Менің ойымша, таңертең жуу артық болуы мүмкін. Тері де резеңке емес - олар әр жаттығудан кейін күніне кемінде екі рет жуылады. Сондықтан таңертең бұл процедураны өткізіп жіберуге болады, мұның қажеті жоқ. Құдай сақтасын, кейінірек біздің командада болатын жігіттерге кеңес беремін, сондықтан ылғалды сіңіретін жақсы сүлгілері бар. Ақыр соңында, егер адам жуынатын болса, оны жақсылап тегістеу керек - бұл тағы да массаж. Терри сүлгі, халат терри ... Демалып, жатыңыз, матчты теледидардан көріңіз, жаңғақтарды жұлыңыз - бұл сізге керек нәрсе.

«Спартактан» күнделікті «су»:
• көтерілу. Бір стақан жақсы энергетикалық шырын (содан кейін сіз бос асқазанда жаттығулар жасай аласыз. Бұл адамға асқазан-ішек жолдары болуы керек). Таңертеңгі жаттығу.
• Зарядтағаннан кейін душ. Таңғы ас. Жаттығуға дейін 2 сағат бос уақыт.
• Жаттығудан кейін душ. Түскі ас Тыныш сағат. Кешкі жаттығу (бұдан әрі - су режимінің негізгі бағыты).
• Душ.
• Монша.
Бассейн.

Pin
Send
Share
Send
Send