Пайдалы кеңестер

Лотос позициясында өзіңізге зиян тигізбестен қалай отыруға болады

Әр адам лотос гүлінің қандай болатынын елестете алады. Бұл еліміздің тоғандарында, көлдерінде және өзендерінде өсетін су лалагүлдеріне ұқсайды. Лотосты мұқият зерттей отырып, біз бұл гүлдің бірден бірнеше табиғи элементтерде өмір сүретінін байқаймыз: гүлдің тамыры жер қойнауының түбінде, магистраль мен жапырақтары суда тіршілік етеді, лотос ауада, ал оның нәзік жапырақшалары аспанға қарап, қызады. күн сәулелері.

Лотос позициясы - Йога әлемінде әйгілі асана, оны падмасана, камаласана деп те атайды, бірақ сирек. «Падма» және «Камала» санскриттегі «лотос», ал «асана» - «поза» дегенді білдіреді. Бұл асана - бұл йогадағы таңданарлық позалардың бірі, бірақ сонымен бірге бұл өте қол жетімді емес. Неліктен йога жолын бастаған адамдар аяқтарының осы ұстанымын игергісі келеді? Неліктен қазіргі заманғы еуропалық адамға лотос позициясында отыру қиын? Лотос позициясының әсері қандай? Лотос позициясында қалай отыруға болады? Мен осы сұрақтардың бәріне жауап беруге тырысамын және ежелгі данагөйлердің, тәжірибелі йогаттардың, ғылыми әдебиеттер мен өз тәжірибемнің негізінде осы асанды түсінуге тырысамын.

Неліктен йога жолына түскен адамдар аяқтың осы ұстанымын игергісі келеді?

Әр түрлі ежелгі шығыс діндерінде лотос гүлі ерекше орынға ие болды және олардың философиясында нышан ретінде ұсынылды.

  • Ежелгі Египетте лотос ғаламмен байланысқан және ол құдайларға арналған тақ болды. Ніл жағалауында өсетін лотос гүлі жоғарғы күш-қуаттың нышаны болды.
  • Ежелгі уақытта, грек-рим мәдениетінде лотос Афродита (Венера) символы болған.
  • Тибет философиясында лотос гүлі жоғары рухани білімді білдіреді.
  • Қытайда лотос тазалық пен кінәсіздікті бейнелейтін қасиетті өсімдік ретінде қарастырылды.
  • Үндістанда ежелгі дәуірден бастап лотос үлкен маңызға ие болды және осы елдің сенімімен және мәдениетімен тығыз байланысты болды. Үнді құдайлары Вишну, Брахму, Лакшми осы гүлденген гүлмен байланысты, сонымен қатар үнді философиясында лотос адам даналығымен байланысты, ал лотос сабағы үнді әдебиетінің басты кейіпкерлерінің сұлулығымен және тұрпатымен байланысты.
Лотос позициясы

Йогамен шұғылдана бастағандардың бәрі (мен қазір асананың тәжірибесін айтамын) бұл тек денсаулықты жақсартуға бағытталған физикалық жаттығуларға байланысты деп санайды (мен бұл қателіктен бас тартқан жоқпын), бірақ ерте ме, кеш пе адамдар хабардар болуды бастайды йоганың мәні, оның негізгі принциптерін түсіну және йога мақсатына жету - өзін-өзі дамыту, ағарту, психикалық және физикалық ауруларды жеңу.

Патанжалидің Йога Сутрас «асана бекітілген және жайлы болуы керек» дейді. Сұрақ туындайды: бұл тұжырым тек лотостың орнына немесе барлық асаналарға қатысты бола ма? Тағы қандай жеңілаларда йоганың келесі кезеңдерін ыңғайлы және қозғалыссыз орындауға болады: пранаяма, пратихара, дана?

Йога туралы түрлі кітаптар мен беделді пікірсайыстарды оқи отырып, лотос позициясында отырған медитацияның йогиін суреттейтіндігіне кезігеді; йогаға қатысты суреттер әрдайым лотостың позициясын көрсетеді, көптеген шығыс дәстүрлерінде лотос позициясы ішкі тәжірибе үшін ең жақсы орын болып табылады.

Хатха Йога Прадипикасында лотос позициясы барлық ауруларды жоятын ретінде сипатталған, және бұл позицияға жердегі бірнеше ақылды адамдар ғана қол жеткізе алады.

Йога кітаптарының кейбіреулері «Лотус» ережесінің артықшылықтары мен пайдасын келесі сөйлемдермен сипаттайды: «Лотос позициясында күн сайын кемінде он бес минут отыратын адам, Құдайға көңіл бөліп, жүрекке лотос - барлық күнәларды жояды және мокшаға тез жетеді (туылу мен өлім циклінен босатылады (самсара), сонымен қатар оның барлық қиындықтарынан құтылады. Құдаймен адалдық)».

Йонас Сутрада Патанжали жеңіліске қатысты маңызды ереже мен шартты қалыптастырады: онда болу тұрақты және жайлы болуы керек. Бұл асана жасау ең аз күш жұмсауды қажет етеді және тек ыңғайлы болады дегенді білдіре ме, мұны орындау қаншалықты қиын болса да.

Тұрақтылық көптеген оңайға тән, бірақ, әрине, лотос позициясында ішкі тұрақтылық сәті басым, онда пранаяма мен медитацияны орындау әлдеқайда ыңғайлы.

Бұл йога тәжірибешісі, жамбас буындарындағы алғашқы ауырсынуды жеңе отырып (біз тізедегі ауырсынуды сезінбейтінімізді ұмытпаңыз), Lotus Position-де адам ағзасының әр бөлігі үйлескен кезде, оның ақыл-ойы мен тынысы біркелкі және тыныш болған кезде, оған не болып жатқанын көруге болады.

Неліктен медитацияға арналған негізгі йога позициясы лотос позициясы болып табылады?

Айтпақшы, тек йогидтермен ғана емес. Көптеген рухани дәстүрлерде Падмасана медитация үшін оңтайлы қалып болып табылады. Мәселе мынада: аяғымызды осындай мықты қамалға өткізіп, біз дененің төменгі бөлігіндегі энергия ағынын тежейміз, осылайша дененің төменгі бөлігін процесстен шығарамыз. Сонымен қатар, падмасанада төмен бағытталған энергия апана-вау қалпына келтіріледі, бұл медитацияны сапалы жақсартады (егер айтар болсам), сонымен қатар энергия блоктары мен қысқыштарды алып тастайды, немесе христиандар айтқандай, күнәларды жуады. . Мұның бәрі Кундалинидің жоғары қозғалысына ықпал етеді.

Таза физиологиялық деңгейде, падмасана, сонымен қатар, крестті аяқтарымен ұзақ отыруға арналған эргономикалық қалып болып табылады. Әрине, егер сіз оны еркін иемденсеңіз. Шынында, еденге жақындаған сайын, арқа неғұрлым түзу болса, ал оның бұлшықеттері асана ұстауға неғұрлым аз енеді. Мысалы, түрікшеде тізеңізді жоғары көтеріп отыруға тырысыңыз - сіздің арқаңыз дереу айналады. Төменде тізеңізді төмен түсіріңіз - ол түзетеді. Әрине, ауытқулардың барлық түрлері бар, біз бәріміз әртүрлі, бірақ тұтастай алғанда, дене дәл осылай жұмыс істейді. Падмасана тізелерін еденге мықтап бекітеді. Тағы да қайталаймын, оны еркін игеру шартымен, яғни. инверттелген жамбас буындары.

Лотос позициясында қалай отыруға болады

Падмасаны игеріп, бірден сәттілікке ұмтыла отырып, көптеген адамдар бір қарапайым нәрсені ұмытып кетеді: лотос позициясына жету үшін, тізе емес, жамбас буындарын созу керек. Табиғат адамды ойлағандай, біздің тізелеріміз көбінесе «алға-артқа», бірақ «оңдан солға» емес, кейбіреулер ойлағандай иіледі. Мұндай қатенің нәтижесі тек хирургиялық жолмен шешуге болатын қайтымсыз процестер болуы мүмкін. Жамбас аймағын дамытуға арналған көптеген дайындықтар бар, олардың ішіндегі ең тиімдісі - бұл сиршастан және көбелек позасының әртүрлі түсіндірмелері, олар да динамикалық нұсқада орындалады.

Лотос позициясында қалай отыруға болады және ол не нәрсеге байланысты?

Бұл асанды орындау үшін сізге біраз жаттығу қажет. Индустар лотостың позициясы жан дүниесі таза адамдарда алғаш рет пайда болады деп санайды. Басқаша айтқанда, сіздің жетістіктеріңіз энергетикалық саланың жағдайына байланысты. Бірақ бәрі де маңызды мәселелерге байланысты емес. Көбінесе проблемалар дененің туа біткен ерекшеліктерінде немесе созылу белгілері болмаған кезде пайда болады. Кейде жамбас буынының құрылымы лотос позициясында отыру мүмкін емес сияқты көрінеді, бірақ іс жүзінде біршама кідіріс болса да, бұл тапсырманы жеңе алмайтын бірде-бір адам жоқ. Негізгі йога жаттығуларын жасауға байламдар мен сіңірлерді дайындау үшін сізге біраз уақыт жұмсау керек.

Лотос позициясында әркім өзін жайлы және жайбарақат сезіне алмайды. Уақыт өте келе байламдар серпімді болып, шиеленіс пен қолайсыздық сезімі өтеді. Дұрыс орындалған лотос позициясы адамның физикалық, психикалық және энергетикалық күйіне пайдалы әсер етеді.

Неліктен қазіргі заманғы еуропалық адамға лотос позициясында отыру қиын?

Қазіргі заманғы еуропалық адам үшін кесілген аяқтардың орны ерекше және мүлдем ерекше, себебі ол күнделікті өмірде денесін босаңсытып тұратын жиһаздың әртүрлі бөлшектерін пайдаланады, ал жамбастары тек құлдықта болады. Аяқ киім біздің аяғымызды құлататыны сияқты, жиһаздың бұл бөліктері төменгі омыртқаның, жамбас аймағының және буындардың босатылуына ықпал етпейді. Шығыс және азиаттық типтегі адамдар - бұл тағы бір мәселе, олар бала кезінен бастап кесілген аяқтардың позасында отырды және бұл жамбас буындарының ашылуына көмектеседі. Мысалы, Үндістанда лотос позициясы тұқым қуалайтын, туа біткен поза болып табылады және ешқандай қиындық туғызбайды. Қазіргі заманғы еуропалық адам өмірінің көп бөлігінде орындықта отырады, ал оның буындары аяққа, жамбасқа және арқаға созылмаған, сондықтан қазіргі адамдардың көпшілігі кілем үстінде ұзақ отыра алмайды, тік аяғын алға созып, омыртқаны дөңгелете алмайды.

«Лотос» аяғынан өтуге кедергі болатын ең бастысы - жамбас буынындағы байламды-бұлшықет аппараты (және карма ред.ашу қиын, және бұған біртіндеп жүгіну керек, сондықтан жамбас буындарын, жамбас сүйектерін, буындарды, байламдар мен төменгі артқы жақтарын көбірек ашып, ұзақ жұмыс істеу керек. Лотус позасы бірден және оңай берілетін адамдар бар, ал басқалары көп уақытты қажет етеді. Адамдардағы байламды-бұлшықет жамбас аппаратының икемділігі мен жұмсақтығы әртүрлі, біреу жамбас белінің қатал құрылымын кейбір адамдармен сыйлады, ал анатомиялық нюанстарға байланысты жамбас буындарын ашу үшін ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін. Бүгінгі күнге дейін мен Лотос позициясында отыра алмадым, бірақ Сиддхасана маған аз ғана уақыт бойына сіңіп кетті, және бұл менің йога тәжірибемнен төмен дегенді білдірмейді, менің нақты ниетім бар.

Лотос позициясында ыңғайсыздықсыз қалай отыруға болады?

Жоғарыда айтылғандай, ең бастысы - созылу және дайындық жаттығулары. Жақсырақ сіңірлер мен байламдар созылып, жылынған сайын, жарақат алу қаупі соғұрлым аз, жаттығуды аяқтау оңайырақ болады. Айтпақшы, йога тәжірибешілері «бұлшықеттерді созамыз» деп қателеседі. Бұлшықет тіндері, негізінен, созыла алмайды. Барлық жаттығулар бірлескен ұтқырлық пен сіңірдің серпімділігін арттыруға бағытталған. Ең тиімді дайындық жаттығуларын қарастырыңыз. Олар сонымен қатар лотостың позициясы қандай болатынын түсінуге көмектеседі. Суреттер жаттығулар туралы түсінік береді.

Лотос позициясында қалай отыруға болады?

Хатха Йога Прадипикасында лотостың позициясы келесі сөйлеммен сипатталады: «Оң өкшені сол жақ санға, сол өкшені оң жамбасқа қойыңыз».

Кейбір адамдар «лотосқа» аяғын қалай оңай жауып жатқанын көргенде, бұл асана соншалықты қиын емес сияқты, бірақ маған сеніңіз, бұл елес. Егер сізде созылған бұлшықеттер, байламдар мен буындарда қозғалғыштық жеткіліксіз болса, оны қайталау мүмкін емес. Кейбір йога тәжірибешілері лотостың ұстанымы өте күрделі және оны орындау қиын деп санайды, тек йога тәжірибесінде дамыған немесе гермит монахтары табиғи икемді адамдар. Бірақ мен сендіремін, бұл қате ойлар! Лотос позициясына жақындап, дұрыс және дәйекті әрекет ете отырып, парасатты ұстаздардың тәжірибесіне сүйене отырып, оны дамыта аласыз.

«Геранда-самхита» кітабында: «лотос позициясында отыру да, бастың үстінде тұру да, мұрынның ұшындағы көзді шабу да йога емес» деген сөз бар.

«Лотос» дамуына арналған йога тәжірибесі, бірден сәттілікке ұмтылады, ұмытып кетеді немесе мүмкін басында «лотосқа» отыру үшін адам денесінің құрылымының негізгі қағидаларын білмейді (және мен ерекшелік емес едім). бұл жағдайда тізелерді тарту мүмкін емес, бірақ күшті жамбас буындарын созып ашқанда шыдамдылық қажет. Табиғат адамның анатомиялық құрылымына өте ақылды түрде жақындап, біздің тізелеріміз бүгіліп, бүгілмейтін етіп орналастырылды. Айналдыру, ұрлау немесе оңға және солға азайту сияқты қозғалыстар тізе буындары үшін қолайсыз, ал егер бұл норма сақталмаса, бұл тізе буынының ауырсынуына немесе тізедегі тұрақты зақымға әкелуі мүмкін, оны тек хирургиялық жолмен шешуге болады.

Лотус позасының дамуына әкелетін поза - Сухасана немесе оны түріктің отырғызу позасы деп атайды, сонымен қатар Вирасана, Бадда Конасана, Джана Ширшасана, Увавишта Конасана, Пашчимоттонасана, Арджа Падмасана нанын игеруге тырысуға болады. бірақ лотосқа ең жақын - Сиддхасана. Осы дайындық позицияларының сапасын тезірек өзгерту үшін, кез-келген мүмкіндікте компьютерді немесе музыкалық аспаптың алдында отырғанда, кітап оқып жатқанда аяғымен басқан дұрыс.

Біраз уақыт осы жеңіл жерлерде қалып, тізедегі күш пен қысым жасамау маңызды. Асана кезінде сіз өзіңіздің назарыңызды аударып, бұлшық еттеріңізді мүмкіндігінше босаңсытып, тынысыңызды бұлшықеттердің босаңсуына бағыттаңыз.

Лотос позасын жасаудың қате әдісі - бұл «лотосқа» аяғыңызды бұрауға тырысатын физикалық күш салу. Лотос позициясына қол жеткізу үшін тізеңізді жарақаттаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, йога туралы беделді трактаттарды оқып жатқанда, тәжірибеші дәрігер йогадағы негізгі қағидаттардың бірі денсаулыққа зиян тигізбейтінін білуі керек! Йога тәжірибешісі Lotus Pose-ті тоқтатпауы керек және өзін-өзі жоюға арналған роботқа айналып, әлеммен және өзімен қалыпты байланыс жасай алмайды.

Бхагавад-гита трактатында: «Тамақтануы мен сабырлылығы орташа, белсенділігі мен іс-әрекеті орташа, ұйқысы мен ұйқысы орташа болғанда қайғы-қасіретті алып тастайтын йога бар» делінген. Мысалы, Naths мәтіндерінде: «Барлық аурулардан босатылған йоги лотос сабағының ішіндегі сияқты икемді және жұмсақ денені дамытады, сондықтан ол жастық пен ұзақ өмірді ұнатады».

Сент-Энтони өз жазбаларында (йога туралы мүлдем болмаса да) былай деді: (оның сөздерін йоганың мәніне де жатқызуға болады): «Кейбір адамдар өз денелерін аскетизммен шаршатқан, алайда олар ақылдылық танытпағаны үшін Құдайдан зейнетке шыққан. ».

Жоғарыда келтірілген цитаталардан біз жалғыз нақты нәрсе денемен ауырсыну немесе жағымсыз сезімдерге жауап беретін ештеңе жасамау туралы қорытынды жасауға болады. B. K. S. Iyengar: «Йога - бұл есектің жұмысы, бірақ нәтижесі керемет!»

«Бгагавад-гита» йога философиясындағы маңызды дерек: «Тек іс-әрекетке бағыттаңыз, бірақ жемістерден аулақ болыңыз, жемістер сізді алаңдатпасын, бірақ әрекетсіздікке салынбасын. Йога стендтерінде тіркемелер жоқ, сәтсіздік сәттілікпен теңестіріліп, өз ісімен айналысу керек: бұл біртектілік йога деп аталады «.

Лотус позасының дамуына біртіндеп жүгіну керек: егер сіздің жамбас буындары жеткілікті түрде ашылмаған болса және аяқтардың тән икемділігі болмаса, онда сіз дәл осы асанадағы аяқтарыңызды өрістете алмайсыз. Алайда, үміт артпаңыз, ниет пен құлшыныс жасаңыз, оны үнемі біліп, ұзақ тәжірибеге дайын болыңыз, ерте ме, кеш пе сіз осы шыңды бағындырасыз.

№1 жаттығу. Көлбеу аяқтар

Еденге отырыңыз және бір аяғыңызды алға созыңыз, ал екіншісін бүгіңіз және жамбасыңызға жатыңыз. Тікелей аяқтың саусағын екі қолыңызбен ұстап, ақырын көктемде бастаңыз, аяғыңызды маңдайыңызбен емес, асқазаныңыз бен кеудеңізбен ұстауға тырысыңыз. Бұл жұмсақ, жағымсыз болады.

Бірақ бұл жерде орта деңгейге назар аудару керек, оны асыра алмау және өзіңізді артық бағаламау керек. Кунг-фу күресушілері жаттығуда ұстанатын ережені сақтаңыз: қолыңыздан келгенше аз жұмыс жасаңыз. Бірақ егер қарапайым болса, йога йога болмайды. Бұл жүйе ауырсыну арқылы өзін жеңе алмайды. Дәлірек айтқанда, йога өзіңізді зорламай-ақ лотос позициясында отыруды үйретеді. Мұның бәрі тыныс алу. Аяғыңызға сүйеніп, сегіз секундқа ұзақ дем алыңыз. Осы позицияны ұстаңыз. Содан кейін түзетіп, 4 санға шығарыңыз. Жаттығуды екінші аяғыңызда қайталаңыз, содан кейін екі кеңейтілген аяққа бүгіңіз.

№4 жаттығу. Қолдарымен көбелек

Бұл жаттығу - алдыңғы жаттығудың модификациясы. Ол жамбас буындарын падмаста дұрыс орналастыруға дайындайды. Бұл іс жүзінде ыңғайсыздық туғызбайды, сіз оны теледидар қарау кезінде жасай аласыз. Бастапқы ұстаным бірдей. Бірақ қолдарыңызбен алға сүйенудің орнына, оларды еденге жақындату үшін тізеңізді итеруіңіз керек. Содан кейін, аяғыңызды ұстап, бұлшық еттеріңізді тізеңізді еденге ырғақты төмендету үшін қолданыңыз. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Орындыққа отырыңыз және аяқтарыңызды саусақтарыңыз еденге басылатын етіп қойыңыз. Содан кейін жеңіл серіппелі қозғалыстармен байламдардың кернеуін сезіну үшін аяғыңызды еденге 10 рет басыңыз. Жаттығудың тағы бір нұсқасы фотода көрсетілген. Жұмыс жүргізіліп жатқан аяқ бүгілген екінші аяқтың санына қойылады.

№ 6 жаттығу. Асана тест

Бір айлық тұрақты сабақтардан кейін лотос позициясында отыруға тырысуға болады. Мұны істеу үшін оң аяғыңызды бүгіңіз және аяғыңызды сол аяқтың санына қойыңыз. Екінші аяғыңызбен солай жасаңыз. Сипаттамаға сәйкес, лотос позициясында қалай отыру керек екендігі бәріне түсінікті болмауы мүмкін. Фотосуреттер сізге навигация жасауға көмектеседі. Падмасанаға кіру өте қиын болса, бастау үшін жартысын көп көріңіз. Бұл асанада бір аяғы екінші аяғының астында, ал екінші аяғы қалыпты отыру күйінде орналасқан. Жеңілдетілген лотостың тағы бір нұсқасы - түрік тілінде аяғыңызды кесіп өту.

№ 7 жаттығу. Асқазаныңызбен еденге тигізу

Еденге жатып, аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз. Алдымен бір аяғыңызға, содан кейін екінші аяғыңызға тигізіңіз. Соңында, алға қарай еңкейіп, аяғыңызды тік ұстап, асқазанмен еденге тигізіңіз. Сірә, жаттығу бірден жұмыс істемейді, өйткені оған дайындық пен созудың жоғары деңгейі қажет. Егер сіз тоқымаға отырсаңыз да, сіз сәттілікке жетесіз.

Негізгі қиындық - шұлықтар қисайған кезде жоғары қарай бағытталуын қамтамасыз ету. Бұл жаттығу кезінде жамбас буынының орналасуына байланысты. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, онда сіз лотос позициясында қалай отыру керектігін дерлік түсіндіңіз.

№ 8 жаттығу. Энергиямен жұмыс

Бұл жаттығу физикалық емес, жігерлі. Мүмкіндігінше демалып, Космостан дененің барлық клеткаларын толтыратын алтын жарық ағып жатыр деп елестетіңіз. Енді, мысалы, падмасана қалай орындағаныңызды елестетіп көріңіз. Әрбір бұлшықеттің, әр буынның қозғалысын ақылмен сезін. Содан кейін баяу көзіңізді ашып, төсекке барыңыз.

Бұл жаттығуды үнемі орындау күнделікті жаттығумен және жылынумен бірге лотос позициясында тез отыруға көмектеседі. Оның тиімділігі классикалық йога біздің сана физикалық әлем мен рухани әлемді байланыстыратын көпір деген тұжырымға негізделген. Сондықтан ол біздің физикалық денемізді басқара алады. Қаншалықты ғажайып көрінсе де, адамның миының мүмкіндіктері әлі толық ашылмаған. Сонымен қатар, еріктілер тобы жаттығудан басқа, ақылмен жұмыс істеуді жалғастырды, американдық ғалымдардың зерттеулерінің біріне қатысқан екінші топ спортшыларына қарағанда жақсы нәтиже көрсетті.

№ 9 жаттығу. Біз орындықпен жұмыс жасаймыз

Бастапқы ұстаным - аяқтарын созып немесе орындықта еденге отыру. Екінші нұсқа тіпті қолайлы. Оң аяқтың аяғын сол жақ жамбасқа қойыңыз, бұлшық еттердің күшімен аяқтың тізесін бүгіп тұрған етіп қойыңыз. Аяғыңызды өзгертіп, сабағыңызды жалғастырыңыз.

Йога сақтық шаралары

Ия, лотос позициясы көптеген адамдарды қызықтырады. Қалай отыруға болады? Асана бар фотосурет шынымен қарапайым сезімді тудырады. Сонымен бірге, йога жай ғана созылу емес. Асанаста тек байламдар ғана емес, сонымен қатар жиі ерекше бағытта қозғалатын буындар да қатысады.

Қыздыру мен дайындықсыз көптеген позалар жай жарақат алып, сынуға қауіп төндіреді. Сондықтан нұсқаушылар шиеленістің және шамадан тыс ауырсынудың жол бермеу туралы айтады. Есіңізде болсын: йога зорлық-зомбылықпен үйлеспейді, әсіресе өзіне қатысты зорлық-зомбылықпен.