Пайдалы кеңестер

Салмақ жоғалтуды қалай жеделдетуге болады

Жариялаған: Эндидің пайдалы кеңестері 01/22/2017 0 1,687 қаралды

Салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, баяу және тұрақты салмақ жоғалту керек. Теңгерімді диетаны ұстанғаннан кейін спорттық режимді сақтау ұзақ мерзімді позицияда болу салмағын жоғарылатады.

Бірақ қосымша фунттан құтылу шұғыл болған жағдайлар бар. Көбінесе салмақ жоғалтудың келесі әдістерін актерлер мен спортшылар қолданады.

Дене салмағының күрт төмендеуі бірқатар қауіп-қатерге душар етуі мүмкін:

  • гормоналды теңгерімсіздік
  • асқазан
  • бұлшықет массасының төмендеуі
  • көңіл-күйдің өзгеруі
  • бүйрек функциясы бұзылған,
  • көру проблемалары
  • шаштың түсуі
  • терідегі созылу белгілерінің пайда болуы.

Сондықтан, артық салмақ жоғалтуға жүгіну ерекше жағдайларда ғана болады. Бірақ дәлелденген әдістерден бірнеше техниканы алып, оларды дұрыс қолдана отырып, сіз үйлесімділікке апаратын жолды айтарлықтай азайта аласыз:

Су қабылдауды көбейтіңіз.

Бір литр су ішіп, содан кейін біртіндеп тұтынылатын сұйықтық мөлшерін азайту арқылы спортшылар салмақ көрсеткіштерін басқара алады (бірінші кезекте бұл боксшыларға қатысты). Қатты деградация айналуды, ессіздік, бас ауруын, құрысуды және тіпті өлімді тудыруы мүмкін. Сондықтан мұндай эксперименттерді өзімізге өткізгіміз келмейді.

Бірақ күніне 2-ден 3 литрге дейін су ішсеңіз, салмақ жоғалту процесін едәуір жылдамдата аласыз (әр 500 мл сұйықтық метаболизмді 30% жылдамдатады).

Тамақтанар алдында сұйықтықты ішу салмақ жоғалтуды 40% -дан көбейтеді. Суға аздап мұз қосу арқылы сіз калория тұтынуды көбейте аласыз, өйткені дене сұйықтықты жылытуға да энергия жұмсайды.

Су қажетсіз сусындардың орнына - тәтті шырындар, сода және, сонымен қатар, артық тамақтануға жол бермейді (асқазанда артық тамақтануға орын жоқ).

Сонымен бірге сіз баланста қажетті белгіге жеткенше алкогольден аулақ болуға тура келеді. Бұл өте жоғары калориялы ғана емес, сонымен қатар, салмақ жоғалтудың пайдасыз болатын тәбетті ынталандырады.

Егер су шаршаған болса, оны лимонмен, мүкжидек шырынын қосып ішуге болады немесе көк шай ішуге болады - бұл сусын салмақ жоғалтуға да ықпал етеді.

Моншаға барыңыз

Монша немесе сауна 20 минут ішінде 1500 калорияны күйдіруге мүмкіндік береді! Әрине, бірінші кезекте май емес, бірақ су кетеді. Алайда жылу мен ылғалдылық метаболизм жылдамдығын төрттен бір пайызға арттырады.

Назар аударыңыз: Осындай процедураларды қабылдау кезінде шараны сақтаңыз және алдымен дәрігерден рұқсат алыңыз, себебі бу ыдысы әлсіз адамдар үшін қауіпті!

Аралық жаттығуларды қосыңыз

Жаттығудың бұл түрі қалыпты салмақты сақтайтын адамдардың спорттық режимінің кең таралған бөлігі болып табылады. Бірақ қысқа уақыт ішінде салмақ тастағысы келетіндер саунаның әсерін тудыратын арнайы костюмдермен спортзалға барады. Салмақ жоғалту, тағы да, сұйықтықтың кетуіне байланысты пайда болады. Бұл өте қауіпті әдіс, тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Жоғары қарқындылықтағы жаттығулар тез салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Бұл зат алмасуды қоздырады және висцеральды майдан (іш қуысында ішкі ағзаларды қоршап) арылуға мүмкіндік береді.

Күш пен кардио жаттығуларының үйлесуі майды одан да тез күйдіруге көмектеседі.

Сабақты бастауға бір сағат қалғанда кофе ішіп, процесті тездетуге болады - бұл ұзақ жүктеме үшін қуат пен күш береді.

Тұздан бас тарту

Өз салмағын «дұрыс» санатына сәйкестендіре отырып, спортшылар натрий хлориді бар өнімдерді пайдаланудан бас тартады. Бұл зат суды сақтайды, сондықтан тұзды тастап, оның әсерін бірден байқауға болады - салмақ азая бастайды.

Бірақ сіз тұзды диетадан мәңгіге шығармаңыз, бұл жүйке және бұлшықет жүйелерінің жұмыс істеуі үшін жеткілікті мөлшерде қажет.

Диетаны теңестіріңіз

Бұл ұсынылған іс-қимыл бағдарламасының ең қауіпсіз нүктелерінің бірі. Дұрыс тамақтану - салмақ жоғалтудың және ұзақ мерзімді нәтиженің кілті.

Дұрыс тамақтану үшін сізге көп күш салу қажет емес: сіз тек тәттілерді, тұзды, ұнды шектеп, белоктар, пайдалы майлар мен күрделі көмірсулар диетаңызға қосып қоюыңыз керек.

Дәмдеуді қолданыңыз

Олар тұз бен қантсыз тағам жаңа болып көрінбеуі үшін қажет. Куркума, қалампыр, сарымсақ, кориандр, зире, қара бұрыш, қыша тағамды дәмді етіп қана қоймай, метаболизмді жеделдетеді.

Алма сірке сірке суын салат ретінде қолданыңыз. Ол қант деңгейін төмендетеді, зиянды емес тағамдарға деген құлшынысты азайтады.

Диеталық талшықтары бар диеталық қоспаларға назар аударыңыз

Еритін талшық салмақ жоғалту құралы ретінде ұсынылатын көптеген танымал тағамдық қоспаларда кездеседі.

Диеталық қоспаларды таңдауға мұқият қарау керек, оның құрамын мұқият зерттеп, препаратты қолдану мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесу керек.

Мұндай өнімдердің құрамындағы диеталық талшық (мысалы, глюкоманнан) қалың гель түзіп, сұйықтықты сіңіру қабілетіне ие. Бұл асқазанды толтырады және толықтық сезімін береді, нәтижесінде диетаның жалпы калория мөлшері төмендейді.

Ұсынылған әдістердің көпшілігі денсаулыққа қауіпті, сондықтан сіздің денеңізде осындай эксперимент өткізу туралы шешімді мұқият қарастырған жөн.

Тұрақты салмақ жоғалту уақытты, шыдамдылықты және күш-жігерді талап етеді, бірақ денсаулыққа зиян тигізбейді және нәтиже ұзақ уақытқа созылады.