Пайдалы кеңестер

Егер сіз көп жазуға тура келсе, қолдың ауырсынуын болдырмаңыз

Сіз ұзақ әңгіме жазып, уақыт өте келе қолыңыздан шаршағанды ​​сезінді ме? Мұны қайталамауды оқып, үйреніңіз!

  1. 1 Өзіңізге ыңғайлы қалам таңдаңыз. Дене ұзындығы (диаметрі үлкен) және жұмсақ түбі бар (саусағыңыз болатын жерде) тұтқаны іздеңіз.
    • Қаламның бос орын қалдырмай немесе бетті тырнап жазбайтынына көз жеткізіңіз.
    • Қою немесе сия сия алатын қаламдар сатып алмаңыз.
  2. 2 Тұтқаны босатыңыз. Оған саусақтарыңызды қыспаңыз және қатты ұстамаңыз. Қаламды байлап тастаудың қажеті жоқ, оны парақтың айналасында жүргізіңіз.
  3. 3 Қағазға қаламмен қатты баспаңыз. Жақсы қаламмен қатты басудың қажеті жоқ, сондықтан оны қағазға жеңіл және біркелкі тартыңыз. Егер сіз қарындашпен жазғыңыз келсе, қаламды сәл жұмсақ етіп көріңіз.
  4. 4 Саусақтарыңызды емес, қолыңызды пайдаланып жазыңыз. Жазу - бұл кескіндеме деген сөз емес. Қолыңыз бен білегіңізді тік ұстап, қолыңызды шынтақ пен иықпен толықтай жылжытыңыз (сіз тақтадан жазып тұрғандай).
  5. 5 Қолыңыздың жағдайын қарап, оны бағалаңыз. Сіз бастауыш сыныпта жүрген кезіңізден бастап қаламды қалай ұстап тұрғандығыңызға назар аударудың қажеті жоқ шығар, бірақ қазір жасаңыз.
    • Сіздің қолыңыздың жағдайы табиғи ма? Жазу кезінде білегіңізді бұрап немесе еңкейтпестен тік ұстауға тырысыңыз.
    • Сіз қағазға немесе үстелге жету үшін алаңдамайсыз ба? Жазу кезінде ыңғайлы болу үшін үстелді, орындықты немесе қағазды жылжытыңыз.
    • Сіздің жұмыс кеңістігіңіз үшін бәрі ыңғайлы ма? Үстел мен орындық дұрыс па? Сіз бұл бетті күйзеліссіз немесе қысылмай жақсы көре аласыз ба? Сізге қажет басқа заттарды (қапсырма немесе телефон сияқты) оңай табасыз ба?
    • Сіз демалдыңыз ба?
    • Сіз білмеген кезде, қолыңыз бен шынтақ сүйегіңіз қалған ба?
  6. 6 Дене қалпын бақылаңыз. Егер сіз жұмысыңызға сүйенсеңіз, онда сіздің мойныңыз, иығыңыз бен қолыңыз тезірек шаршайды. Жазу кезінде денеңіздің күйін уақыт өте келе өзгертіңіз. Бір жағына сүйеніңіз, содан кейін екінші жағында орындықта отырыңыз. Біраз уақыт арықтаңыз.
  7. 7 Үзіліс жасаңыз. Дәретханаға баруға уақыт беріңіз. Егер бұл шұғыл тапсырма болмаса, басқа мүмкіндігіңіз болмаса, үстелден сағат сайын немесе одан да көп тұруға тырысыңыз және бір-екі минут жүріңіз. Үзіліс кезінде саусақтарыңызды, қолдарыңызды және білектеріңізді босаңсытыңыз.
  8. 8 Жазбаған сайын қаламды қойыңыз. Мысалы, келесі ойды тұжырымдауды тоқтатқан болсаңыз, қаламды қойып, қолыңызды босаңсытып, орындыққа отырыңыз, тіпті тұрып, біраз серуендеңіз.
  9. 9 Жұмыс қолында саусақ жаттығуларын жасаңыз. Қаламды немесе қарындашты алып, саусақтардың арасына бүгіңіз. Қолыңызды ашып, жабыңыз. Саусақтарыңыз бен білектеріңізді жайлап созыңыз.
  10. 10 Күнделікті жазудың жалпы уақытын шектеңіз. Егер сіз бұған бірнеше сағат жұмсасаңыз, келесі күні кешірек немесе жақсырақ оралыңыз.
  11. 11 Қысқа мерзімдерде жазыңыз. Егер сізге үлкен көлемде жазу керек болса, ұзақ және ұзақ жазуға қарағанда бірнеше тәсіл қабылдаған дұрыс.
  12. 12 Егер сіз теріп жатсаңыз, оны дұрыс жасаңыз.
    • Білегіңізді бейтарап қалыпта ұстаңыз. Білегіңізді ішке немесе сыртқа бүгуге болмайды, әсіресе пернетақтада теру кезінде.
    • Орналасуын реттеу үшін пернетақта тіреуішін пайдаланыңыз.
    • Қолыңыз бен денеңіздің табиғи екеніне көз жеткізіңіз.
    • Кілттерді ұрмаңыз. Компьютерлер баспа машинкаларынан айырмашылығы жеңіл қысыммен жақсы жұмыс істейді, ал сіздің қолдарыңыз әлдеқайда жұмсақ болады.
  13. 13 Келесі күні әрекет түрін өзгертіңіз. Егер шұғыл тапсырмалар, тесттер, маңызды ойлар сізді кеше көп жазуға мәжбүр етсе, бүгін физикалық белсенді болыңыз, дамыңыз.
  14. 14 Егер сіз қатты ауырсынсаңыз немесе сіз қабылдаған шаралардан кейін ол кетпесе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз негізінен жұмыс немесе оқу үшін жазсаңыз, онда сізге жағдай мен ыңғайлы үй-жайларды сұраңыз және оларға берілуі мүмкін. Тиімді бөлмелер өте қарапайым және арзан болуы мүмкін, бірақ алдымен олардан сұрау керек. Есіңізде болсын, сіз көп жазсаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді білетін жалғыз адамсыз. Дәрігер сізге ұсыныстарға көмектеседі және олардың сақталуын сұрайды. Бұл жағдайлар сіздің жұмысыңызды басқаруға мәжбүр ете ме?
    • Жұмыс орны сіздің өлшеміңізге және жұмысыңыздың әдеттеріне сәйкес келеді (кесте және қолайлы биіктіктегі үстел, көлбеу немесе көтерілген жұмыс беті)
    • Кеңсе тауарларын жақсы таңдау
    • Үнемі үзілістер
    • Көлемді тапсырмаларды орындауға қосымша уақыт
    • Жазудың әртүрлі тәсілдері (мысалы, диктант немесе қолжазбаның орнына теру)
    • Басқа тапсырмаларға пропорциялы түрде жазумен байланысты кәсіптің өзгеруі
    • Жұмыс кеңістігі мен жұмыс дағдылары туралы кеңес бере алатын маманның эргономикалық бағасы

Созылу жаттығулары

«Каратэ кидесі» фильмінің жанкүйерлері мұны «қоршауды бояу» деген атпен біледі және мұны іштегі би сабақтарынан да біледі Бұл білек бұлшықеттерін босаңсыту арқылы карпальды туннель синдромына (неврологиялық ауру) көмектеседі.

  1. 1 Білектеріңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, саусақтарыңызды іліп қойыңыз, егер сіз матаның бір бөлігін басыңыздың үстіндегі киім сызығына іліп қойғандай етіп босатыңыз.
  2. 2 Саусақтарыңызды көтеріңіз, білегіңізді түсіріңіз және дымқыл таспаны тегістегіңіз келгендей білегіңізді мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз.
  3. 3 Қолыңызды доп байлағандай баяу көтеріңіз.
  4. 4 Балансты сақтау үшін мұны екінші қолыңызбен жасаңыз.
  5. 5 5-10 рет қайталаңыз.

Фалангалардағы немесе буындардағы үнемі ауырсынулар көбінесе жарақат салдарынан пайда болады:

  • Байланыстың бұзылуы.
  • Қылшықтың немесе фаланганың орналасуы
  • Сынық.

Бұл жағдайда сіз қолдың өзін ғана емес, білек сүйегін де жарақаттай аласыз. Ол сонымен қатар ауырсынуды және қозғалғыштығын бұзады. Қылшық немесе фаланг аймағындағы жарақат ісінумен бірге жүреді. Науқас аяқ-қолын толықтай қозғала алмайды. Сіз ауыр нәрсені алуға тырысқанда, жарақат алған жерде өткір ауырсыну пайда болады.

Сынықтар кезінде сүйектер бір-біріне ысылған кезде тәнті қыңырлық естіледі. Сонымен қатар, кішкентай сүйектердің сынуы арнайы тексерусіз диагноз қою қиын. Жарақат рентгеннен кейін ғана анықталады. Қолдың буындары мен сынықтары әртүрлі сүйек жарақатына байланысты ерекшеленеді. Егер байламдар зақымдалған болса, онда ауырсыну да бар, бірақ ол соншалықты өткір емес және қолды белсенді қолдануға тырысқанда пайда болады.

Гигрома - бұл қолдың немесе саусақтардың неліктен ауыратынын түсіндіретін жалпы диагноз. Іс жүзінде бұл жақсы ісік. Гигрома пайда болуының нақты себептері жоқ. Уақыт өте келе кетпейтін білек буынында ісіну пайда болады. Көбінесе себеп жарақат болып табылады, әсіресе қол бұрын жарақат алған болса. Гигрома - бұл ешқашан қатерлі ісікке айналмайтын сұйықтық бар капсула. Шағын білім қажетсіз қолайсыздықтар туғызбайды. Ол сіңірдің үстінен де, тері астынан да, «өскіннен» де терең орналасуы мүмкін. Үлкен мөлшерде науқасты қозғалтып, қолды буынға бүгу қиын. Жаттығу кезінде ауырсыну бар. Көбінесе ісік орнында тері сезімталдығын жоғалтады. Мұндай патология хирургиялық жолмен емделеді - кесіледі. Ауру көбінесе әйелдерге әсер етеді.

Операциядан кейін қалдық ауырсыну сізді біраз уақыт алаңдатуы мүмкін. Бұл сынықтардан қалпына келтіруге де қатысты - сүйектер «ауа-райында» ағып кетуі мүмкін.

Бұл симптом тән аурулар:

  • Тендонит (тендонит)
  • Ревматоидты артрит
  • Артрит
  • Қолдың қысылуы - саусақтарды жұлу синдромы.
  • «Жазу» қысқышы - графоспазм
  • Туннель синдромы

Бұл пианисттерге, тігіншілерге, қозғалғыштарға әсер ететін ауру. Яғни, жұмысы буынға үлкен статикалық жүктеме байланысты болатын адамдар. Науқас қолдарындағы ауырсынудан басқа, сіңірлердің қысылуын сезе алады. Қолдың жұмысы бұзылады - ісіну мен әлсіздік пайда болады. Мәселеден құтылу қиын емес, алдыңғы сабақты біраз уақытқа қалдырып, терапия курсынан өту жеткілікті. Мұндай аурумен байланысты мәселенің мәні - пациент қайтадан сол жұмысты бастағанда қабыну процесі оралады.

Бұл қауіпті ауру, оның себебі - ағзаның иммундық жүйесі өз денесінің жасушаларын дұшпандық организмдер ретінде қабылдай бастайды. Бұл аурумен ауыратындардың көпшілігі орта жастағы адамдар. Балаларда ауру әсіресе өткір.

Мәселелер тек қолдың буындарынан ғана емес, сонымен қатар мойын омыртқасынан, төменгі аяқтардан басталады. Бұл аурудың негізгі ерекшелігі - таралу симметриясы. Буындар екі қолмен де, аяқпен де қабынуға ұшырайды. Буынға іргелес ұлпалар да қабынуы мүмкін. Алайда, ауырсыну қалыпты, мерзімді. Науқастар қозғалыстарда шектеулі, әсіресе ұйқыдан кейін қозғалғыштық шектеулі. Аурудың салдарынан бұзылулар тез дамиды - буындар бүгіліп, бүгіледі.

Алдыңғы аурудан айырмашылығы, бұл ауру иммундық жүйенің бұзылуымен байланысты емес. Ауру симметриялы түрде дамымайды. Артрит буынға енетін инфекцияға байланысты дамиды. Бұл аурудың өткір және созылмалы көріністері бар. Жедел курс кезінде буын айналасындағы тері қызылға айналады, науқастың температурасы көтеріледі. Созылмалы артрит біртіндеп дамиды, оның басты қауіптілігі неде. Ауру қозғалғыштығын толық жоғалтқанға дейін ауруды буын жоймайынша, сіз симптомдарға ұзақ уақыт назар аудара алмайсыз.

Ауыруы күшті емес, бірақ бұл оның тұрақтылығымен реттеледі. Ауру буындардың жүктелген-салынбағанына байланысты бәрі ыңғайсыздықты сақтайды.

Ауырсыну күшті емес, бірақ щеткадағы жүктемеге қарамастан әрқашан бар. Қылшық белсенді емес. Пациенттер жиі ұйқыдан кейін қозғалғыштығын қалпына келтіру керек.

Бұл аурумен экстензорлы экстензордағы сіңір қабықтары ісінеді. Тиісінше, екінші қолдың көмегінсіз саусақтарды түзету қиын. Ал кеңейту кезінде сипаттамалық шерту естіледі. Аурудың дамуымен саусақтар алақан жағында ауыра бастайды.

Бұл ауру көбінесе 50 жастан кейін әйелдерге әсер етеді.

Сонымен қатар, қант диабеті саусақтардың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Негізінен, сіңірдің қабынуы шамадан тыс жүктемелерге байланысты дамиды. Немесе мұндай жұмыс кезінде, құрал саусақтардың жалған байламдарын қысқанда. Алғашқы сатыларда сіз сіңірдегі түйіннің түйінін сезінуге болады. Егер уақтылы шаралар қолданылмаса, жалғыз емдеу әдісі - хирургия.

Аты айтып тұрғандай, бұл көп жазуға тура келетін адамдардың ауруы. Бұлшықеттің спазмы адамның тұтқаны қатты қысып алуына байланысты пайда болады. Қысу әдетте саусақтардың ұшынан басталып, біртіндеп білекке таралады. Осы спазммен науқас ауырсынуды сезінеді, қол дірілдей бастайды.

Осы аурумен ауыратын жас санаты - 20-40 жастағы орта жастағы адамдар. Дәрігерлер аурудың тұқым қуалайтын себептері, сонымен қатар психологиялық проблемалар туралы айтады. Бірақ әдетте жазу кезінде 2-3 минут тұрақты демалу және буындарды жылыту ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі.

Негізгі себеп - білек арқылы өтетін нерв. Нервтің айналасындағы тіндер қабынып, ісінеді, сондықтан ол көбірек қысылады. Білек әртүрлі себептермен қабынуы мүмкін. Кейде мұндай ауырсыну артрит немесе басқа бірлескен аурулардың дамуының салдары ғана. Себеп инфекция, артрит, жарақат немесе білекке кист болуы мүмкін. Сондай-ақ, семіздік темекі шегу сияқты ағзадағы қан айналымын бұзатын туннель синдромының пайда болуына себеп болуы мүмкін.

Белгілерді түсіну оңай - буындардағы әлсіздік және саусақтардың қышуы біртіндеп ұйқышылдыққа айналады. Әдетте индексті және орта буындар сезімталдықты жоғалтады, өйткені жүйкеден жүйке импульстары өтпейді. Нерв қысылған сайын ауырсыну соғұрлым күшейеді. Бұл әсіресе жүктелген кезде сезіледі

Туннель синдромы көбінесе кернеу кезінде дамиды, сонымен қатар саусақтарды жұлу синдромы, әсіресе компьютерді ұзақ уақыт пайдалану кезінде, микротраумада немесе сынықтарда.

Жүкті әйелдердің қолдары мен саусақтарындағы ауырсыну

Жүктілік кезінде ағзаға үлкен жүктеме түседі, сондықтан жүкті әйелдер жүктіліктің барлық кезеңінде жиі белгілі бір аурудан зардап шегеді. Бірлескен ауырсыну әртүрлі күшке ие және көбінесе әйелдің ауыру шегіне байланысты.

Ең жиі кездесетін шағымдар - саусақтарыңыздың терісі, терінің белгілі бір аймағында ұйқышылдық немесе сезім жоғалуы. Сонымен қатар, жүкті әйелдер жедел мерзімді ауырсынуға шағымданады.

Қолдардағы ауырсыну себептері

Жоғарыда айтылғандай, қолдардағы ауырсынудың себептері әртүрлі болуы мүмкін. Көбінесе олар жарақаттарға байланысты пайда болады: қатты көгеру, сүйектің сынуы, бұлшықеттердің сынуы және сынуы, сіңірлер мен байламдар. Көбінесе бұлшықет талшықтарының шамадан тыс жүктелуіне әкеліп соқтырған физикалық күш салдарынан қолдың бұлшықеттері ауырады. Сонымен қатар, қолдардағы ауырсыну төмендегі себептерге байланысты пайда болады:

  • бірлескен аурулар (артрит, артроз),
  • периартикулярлық тіндердің аурулары (бурсит, тенонит, эпикондилит, периартрит),
  • қысылған нервтер (туннель синдромдары).

Жатыр мойнының остеохондрозы, омыртқааралық грыжа

Жатыр мойнының остеохондрозы және оның асқынулары, соның ішінде омыртқааралық грыжалар омыртқадан шығып, қолдың иннервациясын қамтамасыз ететін нервтердің қысылуына әкелуі мүмкін. Осылайша, қысылу нүктесіне байланысты ауырсыну оң немесе сол қолмен жүреді. Ол иықтан саусақтарға дейінгі крест ретінде көрінеді. Бұл жағдайда емдеу әдісі аурудың түпкі себебін жоюға бағытталған.

Сіңір мен шынтақ буынының қабынуы

Стилоидит (сіңірдің сүйекпен байланысы аймағында қабынуы) және тендонит (сіңірдің өзі қабынуы) сияқты аурулар ауырсыну белгілерінде байқалады:

  • білек буынында - радиациялық стилоидит,
  • шынтақ аймағында - ульнар стилоидиты,
  • иықтың немесе локтің аймағында - tendonitis.

Стилоидитпен ауырсыну сынғыш, ауыратын және тәндік күшімен күшейеді. Тендонит кезінде ауырсынудан басқа, бірлескен ұтқырлықта, жергілікті ісіну мен қызаруда шектеулер бар.

Эпикондилит - бұлшықет пен сүйектің түйіскен жеріндегі қабыну ауырсынумен көрінеді, ол локте локализацияланған және қолдың әлсіздігімен бірге жүреді. Ол саусақтардың кеңеюі мен щетканың қозғалыстарымен күшейеді.

Артрит тудыратын тіндердегі қабыну процестері таңертең 3-тен 5-ке дейін болатын түнгі ауырсынумен көрінеді. Сіз тынығып жатсаңыз да, ауырсыну тоқтамайды және жергілікті түрде жүреді:

  • қызаруы
  • ісіну
  • температураның жоғарылауы.

Остеоартроз

Остеоартрит (буындардың шеміршегінің жұқаруы және біртіндеп жойылуы) физикалық жаттығулар кезінде ауырсыну белгілерінің жоғарылауымен сипатталады. Ауырсыну қозғалу мен сызылумен бірге жүреді.

Бурсит сияқты аурумен (периартикулярлық синовиальды қапшықтың қабыну процестері) ауырсыну қолдың шынтағында пайда болады және олардың ісінуімен бірге жүреді. Қолдың қозғалысын шектейтін қатты ауырсынудан басқа, терінің жергілікті қызаруы және буын аймағында температураның жоғарылауы байқалады.

Мақаланың мазмұны

  • Сіз көп нәрсе жазған кезде саусақтарыңыздағы тербелістерді қалай болдырмауға болады
  • Жүгерілерді қалай алып тастауға болады
  • Жүгерілерді қалай тез емдеуге болады

Терінің кез келген зақымдануы, мейлі ол жүгері немесе бақалшақ болсын, адамның жағдайына теріс әсер етеді. Тұрақты ауырсыну, қышу, ыңғайсыздық қатты тітіркендіреді, әсіресе ауырған жерді қайта-қайта басу керек болса. Белсенді хаттың саусағында қоңырау пайда болған кезде дәл осылай болады. Осыдан кейін қаламды қайтадан алу және бірдей жылдамдықпен жұмыс істеу мүмкін емес болады. Бірақ саусақтарда жүгерінің пайда болуын болдырмаудың бірнеше жолы бар.

Оң жақ қаламды таңдаңыз

Дұрыс таңдалған қалам жазу кезінде қолайсыздықты болдырмауға көмектеседі. Тұтқаны тайып емес, қолында жақсы жатуы керек. Жақсы, егер оның беті қабыршақтанбайтын болса, бірақ тегіс болса, онда скучкалар мен каллустардың пайда болу қаупі азаяды. Мәтінді немесе құжаттарды жазу кезінде сізге кедергі келтірмейтіндей етіп, қаламда резеңке төсек болған жақсы. Мұндай резеңке төсеніш саусақтарыңызды жұмсақ қорғаумен қамтамасыз етеді және жүгерінің дамуына жол бермейді.

Қалыпты және үнемді бағадан әлдеқайда жоғары баға диапазонында жақсы қаламдарды таңдаған дұрыс. Бұл қаламдардың беті қолыңызды қорғау үшін арнайы жасалған. Сіз арнайы қаламды сатып ала аласыз, мысалы, бірінші сынып оқушылары үшін саусақтарда қышымалардың пайда болуына жол бермейтін ілмекті. Сіз қаламды өзгерткен кезде жүгері пайда болады, сондықтан бір жазу құрылғысы болғаны дұрыс, ондағы пастаны немесе сияны ғана өзгертіңіз.

Жұмыс кезінде саусақтардың конусы мен конусын болдырмаудың тағы бір мүмкіндігі - хатты басып шығаруға өзгерту. Бүгінгі күні компьютер - бұл құжаттарды жасаудың ең ыңғайлы құралы және оны іс жүзінде әркім қолдана алады. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. Айтпақшы, патч терінің зақымдануынан қорғау үшін жақсы қолданылады. Егер жүгерінің пайда болу қаупі жоғары болса, саусақтың терісі зақымдалғанын, ыңғайсыздық пен ауырсынуды байқайсыз - саусағыңызды сылақтың жамылғысымен жабыңыз, бұл сіздің қолыңызды осындай белсенді хаттың жағымсыз әсерінен қорғайды.

Жүгеріні тез жою үшін тыныштандыратын ванналар жасаңыз, түймедақ сорпасында суланған мақта саусағыңызға жағыңыз немесе дәріханадан жүгеріден жақпа алыңыз. Жүгері толығымен сауығып кетпейінше оны жұлып алмаңыз, әйтпесе жараға инфекция түсуі мүмкін.