Пайдалы кеңестер

Біркелкі және ойластырылған: орта қашықтыққа жүгіру техникасы

800 метрге жүгіру - орта қашықтыққа қатысты тәртіп [🏃 |]. Алайда, бұл қашықтықты ұзақ спринт деп санайды. Спортшылардан шыдамдылықты (жылдамдықты қоса), ерекше қасиеттері мен тактикалық ойлауын талап етеді. Бұл 1896 жылдан бастап ерлер үшін, әйелдер үшін 1928 жылдан бастап жеңіл атлетикадан олимпиадалық тәртіп.

Тактика

800 метрге жүгіру - бұл ең үлкен жеңіл атлетикалық жарыстар бағдарламасындағы орташа қашықтықтардың ішіндегі ең қысқасы. 800 метрлік қашықтыққа жүгіру спортшылары жарысты жеке бастапқы позициялардан және үлкен старттан бастайды. Бірінші бұрылыс (115 метр) аяқталған кезде жүгірушілер жалпы жолға шығып, қашықтықтың қалған бөлігін жүріп өтуі керек.

Әдетте, ірі жарыстарда (Әлем чемпионаты, Еуропа чемпионаты және Олимпиада ойындары) 800 метрге жүгіру жарысы ереже бойынша және қатысушылардың санына байланысты үш шеңберде (екі шеңберде аз) өткізіледі.

Тактика [өңдеу |

Тарихтан

Бұл жарыстардың прототипі XVIII ғасырда Англияда пайда болды, содан бері спортшылардың жеке қасиеттеріне арналған техниканы, ережелер мен талаптарды жүйелеуге, орнатуға көп уақыт өтті. Біздің ерлеріміздің 800 және 1500 метрге жүгіруі заманауи Бірінші Олимпиада ойындарының бағдарламасына бірден кірді, әйелдерге 1928 жылы 800 метр қашықтыққа баруға рұқсат етілді.Қалыптасу барысында ережелер өзгерді, мысалы, 800 метр қашықтық Олимпиада ойындарының бағдарламасынан 1960 жылға дейін алынып тасталды. бірақ әртүрлі деңгейдегі жарыстарда ол үнемі жүгіріп, нәтижелерін жақсартуды жалғастырды. Ресейде жеңіл атлетиканың бұл түрі Ұлы Отан соғысы алдында ең үлкен дамуды алды, ауыр сабақтар 1950 жылдан бастап қайта басталды, кеңестік спортшылар өте жоғары деңгейдегі жарыстарда жақсы нәтижелерге қол жеткізе бастады. Қазіргі уақытта осы спорт түріндегі жетекші орындарды американдықтар мен эфиопиялықтар алады, 1993 жылы Қытай құрамасы көш бастады, бірақ допинг жанжалына тез араласып кетті.
ХХ ғасырдың екінші жартысында орта қашықтыққа жүгірудің қазіргі ережелері түпкілікті орнатылды

Қазіргі жүгіру ережелері

  • Ресми (біліктілік) жарыстар стадионда, ұзындығы 400 м ипподромдарда сол жақ бағытта өтеді
  • Иілу кезінде қима жолдың сыртында орнатылған биіктігі кемінде бір жарым метр жалаушалармен белгіленетін тиісті иілістің арка жолымен белгіленеді. Иілудің таңбалануы сызғыштың түсіне сәйкес келетін, биіктігі 15 см болатын бөлу сызығына 3х5 пирамидаларды орнату арқылы қайталануы мүмкін
  • Орта қашықтықта үлкен старт қолданылады. Спортшылар старт сызығынан бастап, бастапқы сызықтан 3 м қашықтықта және тек «Старт» командасын алғаннан кейін ғана бастапқы сызықта орналасады. Командаға өту жалған бастама деп саналады. Жүгірушілер жерге қолымен тигізбеуі керек. Олар басқа бәсекелестерге шу немесе басқа әрекеттермен араласпауы керек - бұл әрекеттердің бәрі жалған бастауға теңестіріледі, олар үшін спортшылар жарыстан шығарылады.
  • Оның басталуы 800 м. Бірінші иілуден шыққаннан кейін, бәсекелестерге жалпы жолмен жүгіруге рұқсат етіледі. Аркаденттік белгілеу сызықтары жалпы жолға ауысқан кезде жарыстың барлық қатысушыларына бірдей қашықтықты қамтамасыз етуі керек
  • 1500 м қашықтықта басталу жалпы сызықтан жасалған, спортшылар бірден ортақ жолмен жүгіре алады
  • Кейбір жағдайларда, барлық тараптардың өзара келісімі бойынша 800 м қашықтыққа жүгіру жалпы сызықтан басталуы мүмкін, ал жүгірушілер бірден ортақ жолды иелене алады.
  • Жарыс кезінде спортшылардың қарсыластарына қандай да бір жолмен араласуға құқығы жоқ - бұл үшін дисквалификация қолданылады

Орта қашықтықта жүгіру техникасы

Ол төрт стандартты кезеңге бөлінеді:

  • бастау
  • жеделдетуді бастау
  • негізгі жарыс
  • аяқтау

Жоғары старт қолданылды. «Бастау» пәрменін алғаннан кейін жүгіруші аяғымен басу аяғын басқыш сызығына жақын орналастырады, шыбын аяғы аяқтың өкшесінен бір қашықтықта артқы жағында орналасқан. Аяқтар тізе бүгіліп тұрады, дененің салмағы итеретін аяққа беріледі, денесі алға қарай еңкейеді, басы төмен қаратып, көрінісі бастапқы сызықтың алдында бір метрге бағытталған. Қарама-қарсы қолдың иілген аяғы иықпен бірге алға шығарылып, локте 90 градусқа бүгілген, екінші қолды түзетілген түрде артқа, артқа алып келеді. Саусақтар жұдырыққа бүгіліп, иықтар босаңсыды. Бастапқы команданы қабылдағаннан кейін, спортшы жерден қатты итеріліп, тез басталады.
Бастапқы үдеудің ерекшеліктері - жүгіруші бір уақытта үлкен жылдамдыққа ие болуы және денені артық жүктемеуі керек. Осы талаптарды орындаудың ең жақсы тәсілі - бұл бастапқы үдеуді екі кезеңге бөлу: оның орындалуы қадамдардың ұзақтығы мен жиілігін көбейту арқылы оңтайлы жүгіру қашықтығынан асқан кезде жылдамдық, содан кейін оны оңтайлы жүгіру қашықтығына біртіндеп төмендету, бастапқы сегменттің ұзындығы шамамен 70 м. Бастапқы үдету тактикасы - жүгірушіні жалпы жоспарда ыңғайлы жағдайға келтіру және жүгіру жоспарына сәйкес емес.
Негізгі жарыс кезеңінде денені артық жұмыс жасамай, біркелкі ырғақты сақтау маңызды. Денені біз тігінен ұстаймыз, көлбеу 5 градустан аспайды, қолдар 90 градусқа бүгіліп, тік жазықтықта қозғалады, еркін, қолдар жиналады, бірақ тартылмайды. Иықтар босаңсады, иық пышақтары қайтадан әкелінеді, басы мен мойыны түзу, бос ұсталады. Қадамдардың ұзындығы шамамен 200 см болуы керек, олардың оңтайлы жиілігі секундына 4 қадамды құрайды. Алдыңғы жағынан аяқты өкшеге ораммен қою. Аяқтарды тірек ішінен белсенді түрде итеріп, ұшу нәтижесіне жету керек, ол кезінде жүгіруші демалады. Бұрылыс кезінде денені трекке сәл бұрып, аяғын өкшемен сыртқа қаратып қою керек.
Мәре сызығында (соңғы 200-400 м) жүгіру техникасы сипаттамаларында спринт техникасына жақындаған сайын өзгереді. Корпустың алға бағытталған иілісі жиілік пен қадам ұзындығымен бірге жоғарылайды, ал егер жарыстар кезінде күштер дұрыс бөлінсе, спортшы соңғы жүз метрге жылдам күшейтіп, ақырғы соққыны орындайды.

Ортаға жүгіру тактикасы

Бұл жарыстың мақсатына байланысты, мақсаттың үш нұсқасы бар:

  • жарысқа дейін жоспарланған нәтижені көрсету, ішінде
  • сайыста жеңіске жетті
  • жоғары нәтижемен жеңу.

Бүгінгі таңда ең көп кездесетін мақсат - жарыста жеңіске жету. Бұл жағдайда тактика - лидерден кейін бірден орын алу, оң жақта маневр жасау үшін бос орынның болуын қамтамасыз ету, қарсыластар орнатқан қарқынға төтеп беру үшін жеткілікті күш, финиш шыңы үшін күшті сақтау. Бәсекелестік кезінде күштерді ұтымды бөлу - жетістікке жетудің маңызды факторы.
Тактикада жарыс кезінде әрдайым жүгіруші бәсеңдейтін жерлер бар екенін ескеру қажет. Әдетте бұл: 800 м.-ден 400 м-ден 600 м-ге дейін сегмент, 1500 м-де - 600-ден 1000 м-ге дейін сегмент - мұнда жылдамдықты жоғарылатып, жүгіруде жетекші орындарды иемденуге, қарсыластардан алыстауға немесе оларды мәре сызығына дейін таусуға мүмкіндік бар. Бірінші кезеңде қарсыластардың негізгі тобынан алыстап, жылдамдықты бәсеңдетіп, қуатын үнемдеп, содан кейін күшті аяқталатын шапшаңдық жасай алатындығы да мүмкін.
Тактиканы таңдау әр жарыс үшін әрқашан жеке және көптеген факторларға байланысты: спортшының денсаулығынан бастап жүгіру жолдарының жағдайы мен жарысты ұйымдастыруға дейін.

Орта қашықтыққа жүгірушілерді оқыту ерекшеліктері мен нюанстары

Біріншіден, осы пәннің спортшылары жалпы және аэробты төзімділікті қажет етеді. Сіз оқудың келесі түрлерін қолдана отырып, қажетті нәтижелерге қол жеткізе аласыз:

  • үздіксіз жаттығу немесе үзіліссіз жүгіру
  • Fartlek - қарқыны мен техникасын өзгерте отырып, үзіліссіз жүгіру
  • қайталанатын жаттығу - ұзақтығы темп, ритм, жылдамдық, демалу және қалпына келтіру аралықтары жасалынатын қайталанатын сегменттерге бөлінеді.
  • кросс-кросс - тәжірибелі спортшылар үшін
  • әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін әртүрлі рельеф деңгейлерінде жүгіру
  • жылдамдықты жоғарылататын ұзақ қашықтыққа жүгіру
  • жоғары жылдамдықпен ұзақ және қысқа жүгіру жаттығулары

Орта қашықтыққа жүгіру адамның денесінде төзімділікке, өкпенің қабілетіне, дененің үш энергетикалық жүйесінің жұмысын үйлестіруге - тактикалық және стратегиялық ойлау қабілетіне байланысты дамиды. Жеңіл атлетиканың басқа түрлеріндегідей емес, орташа қашықтыққа жүгіру ауыр адамдар үшін маңызды спорт және байсалды көзқарасты талап етеді. Біздің сайтымыздың материалдарын оқып шығыңыз - біз сізге қуана жүгіруді және өзіңіз үшін барынша пайда табуды үйретеміз.