Пайдалы кеңестер

Бақыт блогы!

Pin
Send
Share
Send
Send


Жалпы түсінік бойынша, жүйке ауруы - Бұл дененің жүйке жүйесіне теріс шабуылынан қорғаныс реакциясы. Бұл жұбайымен жанжал, үнемі шиеленіс, балалардың тілазарлығы болуы мүмкін. Нәтижесінде біз ұзақ және қарқынды психикалық стресстен туындаған психикалық жүктемені аламыз.

Нервтің бұзылуының белгілері мен себептері.

Көбінесе жүйке бұзылуын білдіретін симптомдардың ішінде мыналарды байқауға болады:

  • Сіз созылмалы шаршауды, әлсіздік сезінесіз.
  • Басқалардың өтінімдері сізді тітіркендіреді және ештеңе жасағыңыз келмейді.
  • Сіз өзін-өзі тану жаттығуларымен айналыса бастайсыз, көбінесе сіз өзіңізді жаман деп санайсыз. Көбінесе сіз жағдайға шыдай алғаныңыз үшін өзіңізді кіналайсыз.
  • Бұрын сізге ешқандай эмоция тудырмаған сөздер мен іс-әрекеттер сізді ренжітеді. Сізге олар жақын адамдармен қарым-қатынасты бұзуды, қорлауды, бұзуды қалайтын сияқты.
  • Сіз ұйқыны, тәбетті бұздыңыз, салмақ жоғалтып, жұмыста, оқуда жақсы нәтиже бермедіңіз.
  • Сіз өзіңізді дәрменсіз сезінген кезде көп жылайсыз.

Бұл симптомдар көрінбейді, жоғарыда айтылғандардың бәрі жай ғана сигналдар және сіздің қалауыңыздың ішкі қарама-қайшылығына және күнде кездесетін нәрсеге уақытша реакция. Оларды уақытында байқауды үйрену өте маңызды!

Басқаша айтқанда, ішкі шиеленіс, мысалы, ұзақ уақыт бойы бізге сәйкес келмейтін жағдайларға шыдамай, көтеріле бастайды.

Бірнеше апта, айлар, тіпті жылдарға қарағанда көп энергия жұмсасақ, жүйке бұзылуы мүмкін. Мұндай жағдайды көбінесе әйелі жетістіктері арқылы күйеуінің сүйіспеншілігі мен назарына жетуге тырысатын қарым-қатынаста кездестіруге болады (мысалы: әйелі үйін таза ұстай алады, күйеуіне қамқорлық жасай алады, оған көп көңіл бөледі, бірақ кері байланыс алмайды).

Жоғарыда келтірілген мысалда әйел жүйке күйзелісінің алдында болады және бұл оның жинақталған теріс энергияны босату жолына айналуы мүмкін. Мұндай бұзылулар көбінесе ажырасуға, ажырасуға немесе психоневрологиялық диспансерге жатқызуға әкеледі. Шын мәнінде, бұл болашақта жүйке бұзылыстарын жоймайды. Ақыр соңында, қарым-қатынасты бұзу немесе есірткімен емдеу - бұл стресстің жинақталуына уақытша жол бермейтін әдістер. Осындай жағдайларға (қатынастарға) немесе кез-келген басқа стрессте бір рет болса, келесі бұзылу ықтималдығы артады. Психологтың кеңесіне жүгініп, өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен өзіңіздің мотивтеріңізді түсінген жақсы. Кейде жақын адамдар назар мен қамқорлықты қалай басқаша қалай сұрайтындығыңызды білмейтіндігіңіз үшін кінәлі болмайды.

Бұзылу кешіктірілмеуі және дененің жалпы жағдайы үшін жағымсыз салдарға әкелмеуі өте маңызды. Әрине, егер сіз өзіңіздің агрессияңызды шашыратып, жылап, тынышталсаңыз, онда бұл жағдайда сіздің психикаңыз жай ғана разряд алады. Бірақ қазір, егер сіз қалыпты жағдайға орала алмасаңыз, онда сізге психологтың көмегі қажет болуы мүмкін.

Мінез-құлық стратегиясын өзгерту керек, бұл психологиялық кеңес беру кезінде жасалады, онда психолог пен клиент клиент үшін кез-келген стресстік жағдайдан шығудың ең жақсы жолын ұсынатын мінез-құлық пен қарым-қатынас моделін жасайды.

Біздің көзқарастарымыз бен сенімдеріміз (көбінесе бейсаналық) бізге қысым жасайтын жағдайларға кедергі келтіреді. Әдетте, бұл қатынастарға бағытталған көзқарастар.

Барлығымыз қабыл болғымыз, сүйгеніміз, төзгеніміз, бізбен тіл табысқаны және достық қарым-қатынаста болғымыз келеді, бірақ көптеген отбасыларда бұл махаббаттың орнына «насихатталды». Мысалы: бізді мақтау үшін бөлмені тазалап, жақсы баға беру керек немесе ата-анамен сыпайы болу керек. Ал егер бізде бірдеңе жасасақ немесе бізден естігілері келетін нәрсені айтсақ, олар бізді жақсы көреді деген көзқарас қалыптасады. Мұның бәрі жақсы, бірақ бәрі балалық шақта жұмыс істеді, енді біз үшін оның мүдделері мен қажеттіліктерін талап ететін тағы бір шындық. Әдетте, біз бұл қажеттіліктерді қанағаттандыра алмаймыз. Біз тым сыпайы және шыдамдымыз немесе үйде көбірек ақша табуға тырысамыз. Бұл сүйіспеншілікке қосылмайды, біз физикалық және эмоционалды түрде көп ақша жұмсаймыз. Солай жылдар бойы. Осылайша, біз жүйке бұзылуын немесе психосматиканы аламыз.

Сонымен бірге олар үлкен қиындықпен екіншісін қабылдауға, сүйуге, төзуге дайын.

Егер адам көңіл-күйін жиі өзгертетін болса, онда ол құлдырау алдында тұр деп ойламаңыз. Бірақ бұл жағдайда, егер кешендегі жүйке қызметінің бұзылуының белгілері көзге көрінетін жүйелілікпен көрінсе және адам үнемі көңіл-күйдің кенеттен өзгеруіне ұшыраса, онда бұл жағдайда психологқа жүгіну туралы ойлану керек.

Нервтің бұзылуының жиі кездесетін белгілері: әлсіздік, созылмалы шаршау, ашуланшақтық және ұйқысыздықтың пайда болуы. Сондықтан денсаулықтың және мінез-құлықтың жалпы жағдайында осы бұзылулардың пайда болуы елеулі проблемалардың бар екендігінің белгісі бола алады.

Мұндай күйге жол бермеу мүмкін емес, өйткені жүйке бұзылуы психикалық жағдайды ғана емес, сонымен қатар дененің басқа мүшелерімен және жүйелерімен де елеулі проблемалар тудыруы мүмкін. Сондықтан жүйке бұзылысының алдын-алу жағдайды қалыпқа келтірудің кепілі болып табылады.

Сізге демалу керек, бірақ егер демалыс жақын арада болмаса, не істейтініңізге қарамастан, күнделікті 4 сағаттық демалысты беріңіз. Бұл жағдайда өзгеріс қызмет түрінің өзгеруі де болуы мүмкін. Күнделікті өміріңізді өзгерту керек. Осы уақытта сізге ұнайтын нәрсені көбірек істеу керек, одан ләззат пен қанағат алу керек. Денеңізге уақыт бөліңіз, бұл май ванналары, массаж немесе қалада серуендеу (қыс болса да) болуы мүмкін.

Диетаны тазартуды бастаңыз. Аш емес пе? Балмен аздап жаңғақ жей бастаңыз (гемоглобинді көтереді), айран ішіңіз, ішектеріңіз жұмыс істеуі керек. Аздап тамақтаныңыз, өзіңізге күшпен итермеңіз. Сонымен қатар, тамақты теріс пайдаланудың қажеті жоқ, өйткені көп тамақтану зиянды, себебі ештеңе де жейді.

Көңіл көтеруге уақыт табуды ұмытпаңыз. Өмір бір жұмыстан көп болсын. Бұл монотонды алып тастайтын және қанағат әкелетін қандай да бір хобби болсын.

Жаттығу стресстен туындаған күйзелістен арылтады, сондықтан қарқынды жаттығуларға уақыт бөлуді, әсіресе егер сіз жұмыста физикалық жұмыс жасамасаңыз, ереже жасаңыз. Дене біздің назарымызды қажет етеді, ал физикалық жаттығулар оған ерекше күтім болады.

Сізге сөйлеу және өз сезімдеріңізді біреумен бөлісу өте маңызды, егер достар енді сіз үшін ресурс болмаса, сіз психологтың кеңесіне жүгінуіңіз керек.

Жақсы эмпатия

Сіз сөйлейсіз бе: «Мен болған оқиғаға қатты ренжігеніңізді көрдім, Катя. Мен көмектескім келеді »..

Сіз адамның бастан кешетін сезімдерін түсінетіндігіңізді және оны қолдағыңыз келетінін көрсетесіз. Сіз жанашырлық, қамқорлық және қолдау көрсетесіз. Бұл тек қақтығыстарға тапшы адамдар. Олармен қарым-қатынас жасай отырып, сіз әдеттегі тыңдаудан (жай ғана басын сілтеп немесе естігеннің мәнін қайталаған кезде) өтіп, өзіңізден бір нәрсе қосуыңыз керек, мысалы, көмектесуге дайын екеніңізді көрсетуіңіз керек. Мәселемен бірге жұмыс істейтін «біз» сезімін қалыптастыру маңызды және өзімізді басқа адамнан алшақтатпау керек.

Зейінді зейінмен

«Бұл туралы сөйлесейік, мен үшін не болып жатқанын түсіну өте маңызды».

Сіз мәселеге назар аударуға дайын екеніңізді баса айтасыз. Мұны естіген адамдардың көпшілігі бірден тынышталады. Олар сізді өз қиындықтарымен күресуге көндірудің қажеті болмайтынына қуанышты.

Сізге көбірек қызығушылық болған сайын, тюнингке аз уақыт кетеді. Дене тілі сізге көмектеседі. Сізге қызық көрінуі керек: сұхбаттасушыға еңкейіп, оны тыңдап сәл қозғалу, көзді ұстау. Тынығыңыз, жабық жерде тұрмаңыз немесе қолыңызды мықтап ұстамаңыз. Мұқият тыңдау сезімі сіздің айтқаныңыздан гөрі сіздің жай-күйіңіз бен дауысыңыздың арқасында қол жеткізіледі.

«Мен сіздің мәселеңізді шешуге тырысқаныңызды бағалаймын»..

Көптеген адамдар үшін бұл шынымен қалаған нәрсе: құрметті адам болу және олардың маңызды екендігіне кепілдік беру. Сіз клиенттерге қызмет көрсету немесе қолдау көрсету маманы болсаңыз да, ашуланған адаммен сөйлесетін досыңыз немесе бейтаныс адам болсаңыз да, басқа адамдардың сезімдерін құрметтеңіз - бұл мәселені шешудің кілті. Бұл әсіресе сізді ренжітсе немесе ренжітсе тиімді. Жанжалдағы адамдар кейде жақын адамдарға шабуыл жасайды.

EAR әдіснамасында барлық үш компонент болуы міндетті емес. Кейде эмпатия жеткілікті. Назар аудару адамды сендіреді. Кейде сіздің құрметіңізді атап өту тиімді. Зерттеулерге сәйкес, адамдардың 90% -ы «EAR» әдісін қолданғанда 30 секунд ішінде тыныштандырады.

Абайлаңыз

Әрине, ешқандай техника барлық адамдарға және барлық жағдайда жұмыс істемейді. Кейбіреулер жай ғана ашуланғысы немесе күйзелгенін қалайды, сондықтан оларды тыныштандыру үшін көптеген жанашыр сөздер, баса назар мен құрмет қажет болуы мүмкін.

EAS техникасын пайдалану сіздің басқа адамға сенетініңіз немесе келісетініңізді білдірмейді. Егер ол дұрыс болмаса, олай айтпаңыз.

Әйтпесе, сіз онымен асығыс келісуге жауап бересіз. Адамдар барлығына сіз олардың жағында екеніңізді айта алады және бұл дұрыс болмайды.

Сонымен мынаны айтыңыз: «Мен ол жерде болмадым, сондықтан мен шынымен не болғанын ешқашан білмеймін. Бірақ мен бір нәрсені білемін: сізге көмектескім келеді. Қазір не істеуге болатынын көрейік »..

Бірақ егер сіз қауіпті жағдайға тап болсаңыз, үйде зорлық-зомбылыққа тап болсаңыз, жұмыс орнында қорлау жасасаңыз, «EAR» әдістерін қолданбаңыз. Шұғыл демалыс! Сіздің қауіпсіздігіңіз бірінші кезекте.

EAR әдістемесі қарапайым және оңай емес. Ол кез-келген адамға бейімделуге мүмкіндік береді. Сізге жаман жаңалықтар туралы хабарлау қажет болған кезде пайдалы. Оны шеберханада да, ыстық мінезді туыстарымен сөйлескенде де қолдануға болады. Оның көмегімен сіз қарым-қатынасты тоқтатуға немесе жанжалды аяқтауға болады. EAR техникасын үнемі пайдалану, тіпті дұшпандыққа қарамастан, сіз әлемді жақсарта аласыз!

Біз қашан жүйкеміз?

Тыныштық пен толқулар, бұл маңызды, жауапты оқиғалар мен оқиғаларды күту кезінде, психологиялық күйзеліс пен стресс кезінде, проблемалық өмірлік жағдайларда кездесетін ыңғайсыздық сезімі, және сіз кез-келген кішкене нәрсе үшін алаңдайсыз. Нервтің психологиялық және физиологиялық себептері бар екенін және соған сәйкес көрінетінін түсіну керек. Физиологиялық тұрғыдан алғанда, бұл жүйке жүйесінің қасиеттерімен, психологиялық жағынан, біздің жеке басымыздың ерекшеліктерімен байланысты: тәжірибеге бейімділік, белгілі бір оқиғалардың мәнін асыра бағалау, өз-өзіне күмәндану және болып жатқан оқиғалар, ұялшақтық, нәтижеге деген толқу.

Біз қауіпті, өмірімізге қауіп төндіретін, немесе қандай да бір себептермен немесе басқа маңызды, жауапты деп санайтын жағдайларға алаңдай бастаймыз. Менің ойымша, біздің өмірімізге қарапайым адамдар жиі қауіп төндірмейді. Сондықтан мен екінші типтегі жағдайларды күнделікті өмірдегі нервтердің негізгі себебі деп санаймын. Адамдар алдында орынсыз қараудан қорқу - мұның бәрі бізді алаңдатады. Осы қорқыныштарға қатысты белгілі бір психологиялық қатынас орын алады, бұның физиологиямызға қатысы жоқ. Сондықтан, жүйке болмау үшін жүйке жүйесін ретке келтіріп қана қоймай, белгілі бір нәрселерді түсініп, түсіну керек, біз жүйке табиғатын түсінуден бастаймыз.

Сабақ 1. Нервтің табиғаты. Сізге қорғаныс механизмі немесе кедергі қажет пе?

Біздің алақандарымыз терлей бастайды, діріл, діріл, ойымызда қысымның жоғарылауы мүмкін, шатасу қиын, шоғырлану қиын, отыру қиын, қолыңызбен бірдеңе алғыңыз келеді, темекі шегесіз. Бұл жүйке белгілері. Енді өзіңізден сұраңыз, олар сізге қаншалықты көмектеседі? Олар стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі ме? Сіз келіссөздер, емтихан тапсыру немесе шетелде тұрған алғашқы күнде сөйлесу жақсы ма? Жауап, әрине, жоқ, және ол барлық нәтижені құртуы мүмкін.

Сондықтан өзіңіз үшін жүйкеге бейімділік дененің стресстік жағдайға немесе сіздің жеке басыңыздың қайталанбайтын сипаттамасының табиғи реакциясы емес екенін нақты түсінуіңіз керек. Бұл әдеттер жүйесінде және / немесе жүйке жүйесіндегі проблемалардың салдарынан болатын психикалық механизмнің бір түрі. Күйзеліс - бұл болып жатқан нәрсеге деген реакцияңыз, және қандай жағдай болмасын, сіз оған әрдайым әр түрлі реакция жасай аласыз! Сізге стресстің әсерін азайтуға және жүйкені жоюға болатындығына сендіремін. Бірақ неге оны жою керек? Бірақ сіз жүйке болған кезде:

  • Танымдық қабілеттеріңіз төмендейді және шоғырлану қиынырақ, бұл ақыл-ой ресурстарының төтенше күйзелісін қажет ететін жағдайды нашарлатуы мүмкін
  • Сізде маңызды келіссөздер мен күндерге теріс әсер етуі мүмкін интонацияңызды, мимикаңызды, қимылыңызды басқара алмайсыз
  • Тыныс алу шаршау мен стресстің тез жиналуына ықпал етеді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін нашар.
  • Егер сіз жиі жүйке болсаңыз, бұл әр түрлі ауруларға әкелуі мүмкін (бұл кезде аурулардың едәуір бөлігі жүйке жүйесінің проблемаларынан туындайды)
  • Сіз кішкене нәрселер туралы алаңдайсыз, сондықтан сіздің өміріңіздегі ең маңызды және құнды нәрсеге назар аудармайсыз
  • Сіз жаман әдеттерге бейімсіз: темекі шегу, алкоголь, өйткені сіз шиеленісті жеңілдетуіңіз керек

Сіз өте жүйке болған кездегі жағдайларды есіңізде сақтаңыз, бұл сіздің әрекеттеріңіздің нәтижелеріне кері әсерін тигізді. Сіздің психологиялық қысымға төтеп бере алмағаныңыз, бақылауды жоғалтқаныңыз және шоғырлануды жоғалтқаныңыз туралы көптеген мысалдар бар. Сондықтан біз сіздермен осыған байланысты жұмыс жасаймыз.

Міне, бірінші сабақ, оның барысында біз мынаны түсіндік:

  • Нервтің пайдасы жоқ, тек араласады
  • Сіз өзіңіз жұмыс жасау арқылы одан құтылуға болады.
  • Күнделікті өмірде сізді алаңдатудың нақты себептері аз, өйткені бізге немесе жақын адамдарымызға сирек қауіп төнеді, көбінесе ұсақ-түйектерге алаңдаймыз

Мен келесі сабақтың соңғы нүктесіне ораламын, толығырақ мақаланың соңында және неге бұлай екенін түсіндіремін.

Өзіңізді келесідей конфигурациялауыңыз керек:

Менде алаңдайтын ештеңе жоқ, ол мені мазалайды және мен одан құтылуға ниеттімін және бұл нақты!

Мен өзім білмейтін нәрселер туралы ой жүгіртемін деп ойламаңыз. Мен бүкіл балалық шағымды, содан кейін жастық шақты, 24 жасқа дейін жүйке жүйесінде үлкен проблемаларды бастан өткердім. Мен күйзеліске түскен кезде өзімді жинай алмадым, кез-келген ұсақ-түйек уайымдайтынмын, сезімталдығымнан есімнен танып қалдым! Бұл денсаулыққа кері әсерін тигізді: қысымның көтерілуі, «дүрбелең шабуылы», айналуы және т.б. байқала бастады. Қазір мұның бәрі өткен шақ.

Әрине, мен дәл қазір әлемде өзін-өзі ұстай аламын деп айта алмаймын, бірақ мен көпшіліктің көңілін қалдыратын жағдайларға алаңдамай, бұрынғы күйіммен салыстырғанда әлдеқайда тыныш болдым, мен өзін-өзі басқарудың түбегейлі басқа деңгейіне жеттім. Әрине, әлі көп жұмыс істеуім керек, бірақ мен дұрыс жолдамын, динамика мен прогресс бар, мен не істеу керектігін білемін.

Жалпы, мен мұнда айтып отырғанымның бәрі тек өзімді дамыту тәжірибеме негізделген, мен ештеңе ойлап таппаймын және маған не көмектескені туралы ғана айтып беремін. Егер мен осындай ауыр, сезімтал және сезімтал жас болмасам, және жеке мәселелерімнің салдарынан мен өзімді қайта бастай алмас едім - мұның бәрі тәжірибе және оны жинақтайтын және құрылымдайтын сайт болмас еді.

Сонымен, жүрейік. Біз бірінші сабақты білдік, екіншісіне өтеміз.

Сабақ 2. Қандай себептермен жүйке болмауды қалай тоқтатуға болады?

Сізді алаңдататын барлық оқиғаларды есте сақтаңыз: бастықты шақырыңыз, емтихан тапсырыңыз, жағымсыз әңгіме күтіңіз. Осының бәрін ойлаңыз, олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін бағалаңыз, бірақ бөлек емес, бірақ сіздің өміріңіздің аясында, жаһандық жоспарларыңыз бен болашағыңыз. Өмір бойы қоғамдық көлікте немесе жолда кісі өлтірудің мағынасы неде және жұмыстан кешігіп кету және оған алаңдау деген өте қорқынышты ма?

Бұл туралы ойланатын және алаңдайтын нәрсе бар ма? Осындай сәттерде өміріңіздің мақсатына назар аударыңыз, болашақ туралы ойланыңыз, қазіргі сәттен алшақтатыңыз. Сізді дәл осы сәтте-ақ жүйкеңізді мазалайтын көптеген нәрселер сіздің көздеріңізден өз мағыналарын жоғалтады, олар жай ғана ұсақ-түйектерге айналады, сондықтан олар сізді алаңдатудың қажеті болмайды.

Мұндай психологиялық көзқарас көп көмектеседі. кез келген себеппен жүйкеңізді доғарыңыз. Біз өзімізді қаншалықты дұрыс құрғанымызға қарамастан, бұл оң нәтиже беретініне қарамастан, ол әлі де жеткіліксіз болады, өйткені дене ақылдың барлық дәлелдеріне қарамастан, өздігінен әрекет ете алады. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Қазір біз кез-келген маңызды оқиғаға жақындап келеміз, оның барысында жылдам ойлау, байсалдылық және сынақтан өту керек, егер біз бұл сынақты сәтті тапсырсақ, тағдыр бізді жомарт түрде марапаттайды, әйтпесе біз ұтыламыз. Бұл оқиға сіз армандаған жұмыс туралы соңғы сұхбат, маңызды келіссөздер, күн, емтихан және т.б. болуы мүмкін. Жалпы, сіз алғашқы екі сабақты қазірдің өзінде білдіңіз және жүйке тоқтата алатынын түсінесіз және бұл жағдай сізге мақсат қоюға және оған жетуге кедергі келтірмейтіндей етіп жасау керек.

Алда сізде қандай да бір маңызды оқиға болатынын түсінесіз, бірақ қаншалықты маңызды болмасын, бәрібір, тіпті мұндай оқиғаның ең жаман нәтижесі сіз үшін өміріңіздің аяқталуын білдірмейді: сізге барлығын драматизациялау мен асыра бағалаудың қажеті жоқ. Дәл осы оқиғаның маңыздылығынан тыныштық пен алаңдамау қажет. Бұл тым жауапты іс-шара, бұл жүйке сезімін басуға мүмкіндік береді, сондықтан мен өзімді шоғырландырамын және ол үшін бәрін жасаймын!

Енді біз ойды бейбітшілікке жеткіземіз, дірілдерді алып тастаймыз. Біріншіден, сәтсіздікке қатысты барлық ойларды бірден сіздің алдыңызға тастаңыз. Жалпы, ызаны тыныштандырып, ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Басыңызды ойлардан босатыңыз, денеңізді босаңсытып, терең дем алып, дем алыңыз. Ең керемет тыныс алу жаттығулары демалуға көмектеседі.

Тыныс алудың қарапайым жаттығулары.

Мұны осылай жасау керек:

  • 4 рет деммен жұту (немесе импульстің 4 соққысы, алдымен оны сезіну керек, мұны білекке емес, мойынға жасаған ыңғайлы)
  • ауаны өзіңізде 2 рет санаңыз / соғыңыз
  • 4 санау / соққыға шығарыңыз
  • 2 рет / соққымен дем алмаңыз, содан кейін тағы 4 рет / соққыны деммен жұту керек - бәрі басынан бастап

Қысқасы, дәрігер айтқандай: дем ал - дем алма. 4 секунд дем алу - 2 секунд кідіріс - 4 секунд дем шығару - 2 секунд кідіріс.

Егер сіз тыныс алу тереңірек дем алуға / дем шығаруға мүмкіндік беретінін сезсеңіз, онда циклды 4/2 секунд емес, 6/3 немесе 8/4 және т.б.

Сізге диафрагмамен, яғни асқазаныңызбен тыныс алу керек! Стресс кезінде біз тезірек дем аламыз, ал диафрагматикалық тыныс алу жүрек соғысын тыныштандырады, физиологиялық жүйке белгілерін басады, сізді тыныштыққа жетелейді.

Жаттығу кезінде біз тек тыныс алуға көңіл бөлеміз! Ойланбаңыз! Бұл ең бастысы. Ал содан кейін шамамен 3 минуттан кейін сіз өзіңізді тыныштандырғаныңызды сезінесіз. Жаттығу сезімге сәйкес 5 7 минуттан аспайды. Үнемі жаттығулар жасау кезінде тыныс алу жаттығулары мұнда және қазір демалуға ғана емес, сонымен қатар жүйке жүйесін қалыпқа келтіреді және сіз ешқандай жаттығуларсыз жүйкеленесіз. Сондықтан өте кеңес беріңіз.

Сіз осы мақаланың соңында диафрагматикалық тыныс алуды қалай дұрыс жасау туралы менің бейнемді көре аласыз. Формада мен дүрбелеңді тыныс алу жолымен қалай жеңуге болатындығы туралы айтамын. Бірақ бұл әдіс сізді жүйкеңізден арылуға, тыныштандыруға және бірге тартуға мүмкіндік береді.

Релаксацияның басқа әдістері менің «Демалуды қалай үйрену керек» мақаласында келтірілген.

Ал, біз міне. Бірақ уақыттың өзі шараның өзінде өтті. Одан әрі мен жүйке мен тыныштық болмас үшін іс-шара кезінде өзін қалай ұстау керектігі туралы сөйлесетін боламын.


4-сабақ. Маңызды кездесу кезінде жүйкеге қалай қарсы тұруға болады.

Тыныштықты елестетіп көріңіз: сіздің эмоционалды көңіл-күйіңіз де, тыныс алу жаттығуларыңыз да шиеленісті жеңілдетуге көмектеспесе де, ең болмағанда барлық күш-жігеріңізбен сыртқы тыныштық пен келісімді көрсетуге тырысыңыз. Бұл сіздің қарсыластарыңызды қазіргі жай-күйіңіз туралы адастыру үшін ғана емес қажет. Сыртқы тыныштықтың көрінісі ішкі тыныштыққа жетуге көмектеседі. Бұл кері байланыс қағидатында әрекет етеді, сіздің әл-ауқатыңыз сіздің бет-әлпетіңізді ғана емес, сонымен қатар сіздің бет-бейнеңізді де анықтайды. Бұл принципті тексеру оңай: біреуге күлімсірегенде, сіз бұрын жаман көңіл-күйде болсаңыз да, өзіңізді жақсы және көңілді сезінесіз. Мен бұл қағиданы күнделікті тәжірибемде белсенді қолданамын және бұл менің ойлап тапқаным емес, бұл шындық, бұл туралы Википедиядағы «эмоциялар» мақаласында да жазылған. Осылайша сіз қаншалықты тыныш көрінгіңіз келсе, соғұрлым тыныш боласыз.

Мимика, ымдау және интонацияға назар салыңыз: кері байланыс қағидаты сізді үнемі іштей қарауға және өзіңіздің көзқарасыңыз туралы білуге ​​міндеттейді. Сіз тым стрессті болмайсыз ба? Көздерің жүгірмей ме? Қозғалыс тегіс және өлшенеді ме немесе кесу және импульсивті ме? Суыққа шыдамсыздық сіздің бетіңізді нені білдіреді немесе сіздің барлық толқуларыңызды оқуға бола ма? Өзің туралы сенсорлық органдардан алынған ақпаратқа сәйкес, сіз өзіңіздің барлық дене қимылдарыңызды, дауысты және бет әлпетіңізді түзетесіз. Сізге өзіңіз туралы қамқорлық жасау керек, бұл сізді біріктіруге және шоғырландыруға көмектеседі. Бұл жерде ішкі бақылау көмегімен сіз өзіңізді басқара алатындығыңыз ғана емес. Өзіңізді байқау арқылы сіз өзіңіздің ойларыңызды бір сәтте - өзіңізге бағыттаңыз, олардың адасып кетуіне жол бермей, сізді дұрыс емес бағытқа бағыттаңыз. Осылайша, шоғырлануға және тыныштыққа қол жеткізіледі.

Тыныштықтың барлық белгілерін жойыңыз: жүйке болған кезде сіз әдетте не істейсіз? Қолыңыздағы шарлы қаламды байлау? Қарындашпен сырғанау? Сол аяғының үлкен саусағын және кішкентай саусағын түйінге байлау керек пе? Енді бұл туралы ұмытыңыз, қолыңызды тік ұстаңыз, көбінесе олардың ұстанымын өзгертпейді. Орындыққа отырмаңыз, аяқтан аяғына ауыспаңыз. Біз өзімізді бақылауды жалғастырамыз.

Уақытыңызды бөліңіз: асығыс, бос әурешілік әрқашан ерекше жүйке тонын орнатады. Сондықтан, кездесуге кешігіп қалсаңыз да, асықпаңыз. Кез келген асығыс тез сабыр мен көңіл-күйді бұзады. Сіз жүйкеңізді бірінен екіншісіне қарай асығып бастайсыз, соңында тек қозуды қоздырасыз. Қанша асығыс болсаңыз да, асықпаңыз, кеш қалу соншалықты қорқынышты емес, жүйкеңізге қамқорлық жасаған жақсы. Бұл тек маңызды кездесулерге ғана қатысты емес: сіздің өміріңіздің барлық саласында асығыс жағдайлардан арылуға тырысыңыз: жұмысқа барғанда, көлікпен саяхаттағанда, жұмыс жасағанда. Сіз асығыс кезде нәтижеге тезірек жетесіз деген елес. Ия, жылдамдық артады, бірақ айтарлықтай емес, бірақ сіз көп шоғырлану мен концентрацияны жоғалтасыз.

Мұның бәрі. Осы қағидаттардың барлығы бір-бірін толықтырады және оларды «өзіңді бақыла» шақыруымен қорытындылауға болады. Қалғандары ерекше және жиналыстың өзіне байланысты. Мен сізге әрбір сөз тіркесін ойластырып, жауап беруге асықпауға, барлығын мұқият өлшеп, талдауға ғана кеңес беремін. Барлық қол жетімді құралдармен таңданудың қажеті жоқ, егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз және алаңдамасаңыз, өз жұмысыңыздың сапасымен жұмыс жасаңыз. Егер сізді күтпеген жерден қуған болсаңыз, мылжыңдап, адасып кетудің қажеті жоқ: тыныш жұтып, ұмытып кетіп, жалғастыра беріңіз.

5-сабақ. Жиналыстан кейін тыныштандырыңыз.

Оқиғаның нәтижесі қандай болмасын. Сіз взводта жүрсіз және әлі де стрессті сезінесіз. Мұны шешіп, басқа нәрсе туралы ойланған дұрыс. Жиналыс алдында өзіңізді жинауға көмектесетін барлық бірдей принциптер жұмыс істейді. Өткен оқиға туралы көп ойламауға тырысыңыз: мен барлық нәтижесіз ойларды айтамын, егер мен осылай сөйлесем және олай болмасам, онда мен ол жерде қалай ақымақ болып көрінген шығармын, о, мен ақымақпын, ал егер ...! Тек барлық ойларды сіздің басыңыздан лақтырып тастаңыз, субъективті көңіл-күйден арылыңыз (егер болса), бәрі өтіп кетті, деміңізді тыныштандырып, денеңізді босаңсытыңыз. Бұл оқулықта бәрі бар.

Сабақ 6. Сіз жүйке үшін ешқандай себеп жасамауыңыз керек.

Бұл өте маңызды сабақ. Әдетте жүйкедегі маңызды фактор бұл сіздің алдағы оқиғаға дайындықтың сәйкессіздігі. Барлығыңызға белгілі болғанда, өзіңізге сенімді болсаңыз, нәтижеге неге алаңдайсыз?

Институтта оқыған кезімде көптеген дәрістер мен семинарларды сағындым, емтихандарға мүлдем дайын емеспін, оны өткізіп, қандай да бір жолмен өткіземін деп ойладым. Нәтижесінде мен тапсырдым, бірақ тек мұғалімдердің сәттілігі немесе мейірімділігі арқасында. Жиі кездесуге баратын. Нәтижесінде сессия барысында мен бұрын-соңды болмаған психологиялық қысымға тап болдым, себебі мен қандай да бір жолмен емтиханға дайындалуға және тапсыруға асығып жүрген едім.

Сессия барысында нерв жасушаларының нақты саны бұзылды. Мен өзіме әлі де өкінемін, қаншама нәрселер бөлшектеніп кетті, қаншалықты қиын, қаншалықты қиын деп ойладым ... Дегенмен мен бәрін алдын-ала жасасам, мен бәріне өзімді кінәлауым керек еді (дәрістерге қатысудың қажеті жоқ, бірақ емтиханға дайындалу және тапсыру үшін материал керек болды) Мен өзімді бақылаудың барлық аралық тесттерімен қамтамасыз ете алар едім - бірақ жалқаулық менің қолымда болды және мен қандай да бір дәрежеде ұйымдастырылған емеспін), онда мен емтихандар кезінде қатты ашуланбайтын едім және нәтижесінен қорқып, мені армияға алып кететінім үшін. Мен ештеңеден бас тартпаймын, өйткені мен өз біліміме сенімді болатын едім.

Бұл дәрістерді жіберіп алмауға және институттарда оқуға шақыру емес, мен болашақта өзіміз үшін стресс факторларын жасамауға тырысуымыз керек деп айтамын! Алдын-ала ойланып, іскерлік және маңызды кездесулерге дайындалу үшін бәрін уақтылы жасаңыз және соңғы сәтте кешіктірмеңіз! Әрқашан дайын жоспарды ұмытпаңыз, керісінше аз! Бұл жүйке жасушаларының едәуір бөлігін сақтап, өмірде үлкен жетістікке жетуге мүмкіндік береді. Бұл өте маңызды және пайдалы қағида! Оны қолданыңыз!

Сабақ 7. Нерв жүйесін қалай нығайтуға болады және ұсақ-түйектерге алаңдамауды қалай тоқтатуға болады

Ашуланбау үшін мен жоғарыда айтқан сабақтарды орындау жеткіліксіз. Сонымен қатар, денені және ақыл-ойды демалдыру керек. Келесі мәселе туралы айтатын боламын: ережелер, бұл сіз жүйке жүйесін нығайтып, жалпы жүйкеңізді аз сезініп, сабырлы және жайбарақат бола аласыз. Осының нәтижесінде сіз түсінесіз ештеңеге алаңдамауды қалай тоқтатуға болады. Бұл әдістер ұзақ мерзімді нәтижелерге бағытталған, олар сізді аз күйзеліске ұшыратады және жауапты оқиғаға дайындалып қана қоймайды.

  • Біріншіден, жүйке жүйесінің физиологиялық факторын түзету және жүйке жүйесін тыныштандыру үшін сіз үнемі жаттығу жасауыңыз керек. Бұл жүйке жүйесін тыныштандыруда және ақыл-ойды тыныштандыруда өте жақсы. Сондықтан мен бұл туралы көп жаздым, сондықтан мұнымен тоқтамаймын.
  • Екіншіден, спортпен шұғылданыңыз (спортпен шұғылдануға қалай мәжбүр етесіз) және қалпына келтіруді қолдайтын шаралар кешені (контрасттық душ, дұрыс тамақтану, витаминдер және т.б.). Дені сау адамның денесі сау: сіздің моральдық әл-ауқатыңыз тек психикалық факторларға ғана байланысты емес.Спорт жүйке жүйесін нығайтады.
  • Көбірек серуендеңіз, ауада уақыт өткізіңіз, компьютер алдында аз отыруға тырысыңыз.
  • Тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз.
  • Жаман әдеттерді тастаңыз! Темекіні темекіге, алкогольсіз және басқа заттарсыз жеңілдетуге үйреніңіз. Демалудың сау жолдарын ізде! Аз кофе ішіңіз!
  • Егер сіз демалуға мүмкіндігіңіз болмаса, үнемі жүйке асқынуы, импульсивтілік, үнемі назар аударып отыру, бір жерде ұзақ уақыт отыру қиындықтары болса, мен осы мақаланы оқуды ұсынамын. (Гиперактивтіліктің бұзылуының бұзылуынан қалай арылуға болады)

Алкогольсіз күйзелістен қалай арылуға болатыны туралы мен мақала жаздым, сілтемені таба аласыз.

Pin
Send
Share
Send
Send