Пайдалы кеңестер

Жақсы ұйықтауға көмектесетін 27 кеңес

Pin
Send
Share
Send
Send


Егер сіз мен сияқты адам болсаңыз, қанша тырыссаңыз да, ешқашан түнде ұйықтай алмайсыз. Кешкі жоспардан қайтып, ертерек ұйқыға кету керек. Тез ұйықтау туралы айтпағанда, жасалынғаннан гөрі оңай. Ұйқының жақсы екенін бәріміз білеміз, бірақ, өкінішке орай, қазіргі адамдардың көпшілігінде күнделікті жұмыс кестесі өте көп және жеткілікті демалу қиындайды. Бақытымызға орай, сізге көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер бар. Мәселен, мысалы, таңертең киім дайындауға жұмсаған уақытты түнде жасау арқылы екі есе азайтуға болады. Немесе бірнеше кесе кофе сізге тезірек оянуға көмектеседі. Өте қарапайым, дұрыс па? Егер сіз осы проблемамен таныс болсаңыз, жұмыс істейтін және сізге бірнеше ұйқыны беретін 7 пайдалы кеңестерді қарап шығыңыз.

Таңғы асты алдын-ала дайындаңыз

Таңғы асыңызды кешке немесе аптаның басында дайындауға тырысыңыз. Осының арқасында сіз күн сайын таңертең тамақ дайындауға уақыт жұмсамайсыз. Сіз сұлы жармаларын, мини-ашытқыларды немесе тіпті мұздатылған сэндвичтерді дайындауға болады. Таңертең оларды жылытып, жеу керек, мүмкін тіпті жолда. Бұл сізге ұзақ ұйықтауға мүмкіндік береді және күннің жақсы бастауы болады.

7. Технология

Сізді қалыпты ұйықтауға не кедергі болатынын түсіну үшін қазіргі заманғы технологияларға жүгініңіз. Ұйқының ұзақтығы мен сапасын бақылауға көмектесетін мобильді қосымшалар мен арнайы құрылғылар (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate және басқалары) бар. Мысалы, IOS-та ұйқы циклы, ал Android-ке арналған SleepBot қосымшасы бар.

8. Ұйқының нормасы

Ұйқының оңтайлы ұзақтығы - жеке. Бірақ орташа есеппен, қалыпты өмір сүру үшін 7-8 сағат жеткілікті деп санайды. Ұйқының нормасын бұзу кортизол деңгейінің жоғарылауына (өлім гормоны) және әртүрлі ауыр ауруларға әкеледі. Сондықтан күніне кемінде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Бұл қиын апта болды ма? Түн ортасынан кейін жату керек пе? Күшті қалпына келтіру және қабылданған күнделікті тәртіпке оралу үшін өзіңізге қосымша ұйқы сағаты түрінде бонус беріңіз.

Қысқа күндізгі ұйқы сіздің денсаулығыңыз үшін өте жақсы. Бірақ қысқа ғана - 30 минуттан аспайды. Егер сіз ұзақ уақыт ұйықтасаңыз, денеңіз ұйқының терең сатыларына түседі - оянып, бизнеске оралу қиын болады.

Ұйықтай алмаймын ба? Хула тәрізді бүйірден екінші жаққа бұрылмаңыз. Төсектен тұрып, тыныштықпен айналысқан жақсы. Мысалы, залды оқыңыз немесе тыңдаңыз.

14. Коменданттық сағат

Сондай-ақ, көп адамдар кешке компьютер мониторына көміліп немесе теледидар алдында отырады. Содан кейін оларды өшіріп, төсекке «түсіп» кетіңіз. Бірақ егер сіз шынымен дұрыс ұйықтауға ұмтылатын болсаңыз, онда күннің аяқталуына екі-үш сағат қалғанда, барлық гаджеттер үшін коменданттық сағат ұйымдастырыңыз. Ұйықтау уақыты - демалу уақыты.

17. Температура

16-24ºС - бұл жатын бөлмесіндегі температура болуы керек. Ыстық және тым ыстық бөлмеде адам жиі оянады және нашар ұйықтайды.

Жарық жарық, кейде теледидардан шыққан «зиянсыз» жарық ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін. Егер жарық көздерін жою мүмкін болмаса, олар сіздің демалуыңызға кедергі келтірмеуі үшін ұйқыға арналған масканы қолданыңыз.

21. Бұлшықет релаксациясы

Ұйықтар алдында бұлшықет релаксациясы деп аталатын жаттығуды жасаған дұрыс. Ол әр түрлі бұлшықет топтарын кезек-кезек созып, босаңсытып тұрады. Аяқтардың бұлшықеттерін қатайтып, беске дейін санады, босаңсады, баспасөзді қысады, бір-екі-үш-төрт-бес, экссудат т.б. Бұл процедураны төсекте жатқанда жасауға болады. Сонымен қатар, медитация денені ұйқыға дайындауға көмектеседі.

23. Ыстық душ немесе ванна

Ұйықтар алдында дене демалуы керек, сондықтан сіз Морфей патшалығына бармас бұрын, өзіңізді SPA емделуімен емдеңіз. Ыстық душ немесе ванна стрессті жеңілдетіп, ұйқышылдықты тудырады.

Ваннадан басқа музыка денеге тыныштандыратын әсер етеді. Классика, халықтық немесе джаз - әрқайсысында үйлесімділік беретін өзіндік әуен бар. Сізге тыныштық сыйлайтын музыканы тауып, оны ұйқы алдында тыңдаңыз.

25. Лаванда

Хош иістер ұйқы сапасына да әсер етеді. Лаванда - бұл ұйқысыздықты емдейтін керемет дәрі. Жатын бөлмесін лаванда хош иісімен толтыру үшін хош иісті шамдар немесе эфир майларын қолданыңыз.

Өзіңіз білетіндей, сыртта салқын, бірақ жылы болуы керек. Ұйықтар алдында бір стакан жылы сүт, какао немесе шай ішіңіз, сіз бірден ұйықтағыңыз келеді.

Pin
Send
Share
Send
Send