Пайдалы кеңестер

Баскетболға допты қалай лақтыру керек: лақтыру техникасы

Pin
Send
Share
Send
Send


Баскетболды жақсы ойнау үшін допты дұрыс лақтыра білу керек. Негізінде, баскетбол - бұл өте қарапайым ойын: допты тормен сақинаға соғу керек, оны себет деп атайды. Алайда ойыншылар алға жылжып, шеберліктерін жетілдірген сайын, допты қоржынға алыс қашықтықтан тигізу қажет болды. Табиғат бойынша өте биік болу қажет емес, сіз орташа биіктігі бар допты себетке лақтыруды үйренесіз. Жаттығу және жақсы дене пішінін сақтау арқылы сіз өз командаңыздың көшбасшысы бола аласыз!

Жаңадан келген ойыншы не білуі керек

Құю әдісі жаттығудың ерте кезеңінде игерілуі керек. Егер сіз бұған жеткілікті назар аудармасаңыз, сіз қайтадан үйренуге тура келеді, және бұл әрқашан қиын болады. Нақтылық автоматикаға жеткізілуі керек техникалық компонентке тікелей байланысты. Тұрақтылық сізге сенімділікке, батылдыққа және жауға қарсы тұруға қабілетті болуға мүмкіндік береді.

Жаттығу қысқа қашықтықтан басталады - бір жарым-екі метр. Сіз отыруға және орындыққа лақтыруды жүзеге асыратын қосымша жабдықты қолдана аласыз. Жас ойыншы сақинаның қолына тигізбестен нысанаға дәл тигізуді үйренген соң, қашықтықты арттыру керек.

Спорттың ең жанасатын түрлерінің бірі - баскетбол. Егер қорғаушылардың әрекеттерін ескермесеңіз, допты рингке қалай лақтыруға болады? Сол себепті жаттығулар мыналарға айналуы керек:

  • ойын жұптарында немесе үштік ойыншыларда,
  • қарсыластың пассивті және белсенді қарсыласу жағдайында,
  • шаршау немесе психологиялық стресс жағдайында.

Лақтырудың түрлері

Тамаша доп ойындарының жанкүйерлері ойыншылардың лақтыру екі және бір қолмен орындалатынын біледі. Кез-келген кәсіпқой клубтың матчында шабуылдаушылар оны орыннан немесе қозғалыстан қалай жасайтынын көруге болады. Олар пас шығарғаннан кейін, алдамшы жалғандықпен секіруде, кейде себеттің үстіндегі үстінен ұшып, допты жоғарыдан итеріп жібереді. Мұны ерекше керемет жасаған аңызға айналған Майкл Джордан тіпті «Оның мәртебесі» деп аталды.

Ойын қалқанына дейінгі қашықтыққа байланысты кадрлар алыс, орта және жақын болып бөлінеді. Соңғылары себеттен 3 м қашықтықта жүзеге асырылады. Ұзындыққа лақтыру көрсеткіші - 6,25 м белгі, содан кейін команда екі емес, әр соққы үшін үш ұпайдан есептеледі.

Әр түрлі позициялардан баскетбол добын шеңберге лақтыруды қалай үйренуге болады? Ол үшін негізгі лақтыру техникасын игеру керек. Олардың алтауы бар:

  • Астыңғы екі қолыңызбен.
  • Бір қолыңызбен төменгі.
  • Екі қолмен.
  • Бір қолыңызбен.
  • Атудан секіру.
  • Ілгекті лақтырыңыз.

Астыңғы жағына лақтыру

Баскетбол добын төменнен қалай лақтыруға болады? Алдымен ойыншының позициясын талдайық:

  1. Аяқтың орналасуы: иық ені бөлек. Екі аяғының бірдей сызықта болуы шарт емес, солға немесе оңға сәл алға қарай созылуы мүмкін. Аяқтар тізелерде сәл бүгілген. Екі шұлық сақинаға бағытталған. Дене салмағы аяқтың төсеніштеріне біркелкі бөлінеді. Пятки еденге тиеді, бірақ оған қарсы басылмаған.
  2. Дене: артқы жағы түзетіліп, иықтар түзетілді, шынтақ босаңсыды және сонымен қатар аздап иілген. Басы көтеріліп, ойыншының көздері себетке бағытталған.
  3. Қабылдау: саусақтармен ғана. Пальмалар лақтыруға қатыспайды. Доп белдеу сызығынан төмен денеге жақын қашықтықта ұсталады. Бас бармақ себетке бағытталған, қалғандары төмен қарайды.

Нысанаға тигізу кезіндегі қозғалыс:

  • Егер ойыншы еркін соққыны жүзеге асырса, онда алдын-ала қозғалыс жиі қолданылады. Оның барысында доп кеуденің деңгейіне көтеріліп, аяқтар түзетіледі, содан кейін баскетболшы бастапқы ұстанымды алады және лақтыруды бірдей қарқынмен орындай бастайды.
  • Доп аяқтарын түзету кезінде қайтадан жоғары және алға көтеріледі. Қолдар паркетке параллель бола бастағанда, ойыншы допты саусақтарымен және щеткаларымен босатып, оған кері айналмалы қозғалыс береді. Сонымен қатар қолдар лақтырумен бірге жүреді, артқы жағы түзу, өкшелер еденнен жырылып кетеді.

Бір қолмен, қалқанға қарсы күрес кезінде ойыншылар тек ринг астынан гол соғады. Бұл жағдайда допқа айналу беріледі, оны шабуылшылар нысанаға тигізуге дайындайды.

Лақтыру

Жаңадан бастаушылар баскетболдан допты лақтыруды сұрағанда, сіз орнымызға кіру туралы сөйлесіп жатқанымызды түсінуіңіз керек. Мұндай лақтыру екі позициядан, екіншісі кеудеден жасалады. Бұл әдіс алыс қашықтықтан нысанаға тигізу қажет болған кезде қолданылады. Оның түбегейлі айырмашылығы неде?

Басынан лақтыруды қарастырайық. Бірінші жағдайда болғандай, ойыншы допты иектен төмен деңгейге көтеріп, тұрақты позицияға ие болуы керек. Оны денеден 30 см қашықтықта ұстау керек.Екі шынтақ денеге басылады. Лақтыру аяқ-қолды созу кезінде орындалады. Доп бас бармақпен жоғары және төмен қарай жол бойымен бұрылады. Нәтижесінде ол нысанаға кері бұрылыспен ұшады.

Бір қолыңызбен лақтырғанда, доп алатын биіктігін ойыншының өзі анықтайтынын ұмытпаңыз. Егер оған қорғаушы шабуыл жасаса, онда оның басына лақтыра алса, оның мүмкіндігі артады.

Бұл ойынның ең қиын элементі, онда қорғаушы шабуылға тойтарыс беру өте қиын. Ол блокты әшкерелеу үшін мергеннің әрекетін болжауы керек. Кәсіби мамандардың барлығында бірдей емес. Ол рингтен қысқа қашықтықта қолданылады, дегенмен аты аңызға айналған спортшылар бар, сегіз метрлік белгіден нысанаға тигізеді.

Егер қарсылас көз алдыңда болса, баскетболға допты қалай лақтыруға болады? Жауап нақты: секіруде.

Ойыншыны екі аяғымен, орнынан және денесі сапар бағытымен итеріп тастайды. Лақтыру тек саусақтарды ғана емес, қолдарды да қамтиды. Олар түзеткен кезде ұшуды дәл анықтайды. Өте маңызды элемент - ауада ұшу сәті. Нысанаға тигізу үшін дайындалған лақтыру керек.

Ілгекті лақтырыңыз

Дриблингтен кейін баскетбол добын қалай лақтыруға болады? Ойынның тиімді элементтерінің бірі - ілмек лақтыру. Ол көбінесе орта қашықтықтан қолданылады, бұл ойын кезінде өте маңызды. Бұл ең қолайлы болуы мүмкін басқа жағдайлар да бар. Мысалы, қалқаннан шыққаннан кейін.

Кез-келген ойыншы лақтыруды оң және сол қолмен игеруі керек. Ол аяқпен итеріп, денесі артқа қалқанға түскен кезде денені бұру арқылы жасалады. Егер сіз өзіңіздің оң қолыңызды қолданғыңыз келсе, шабуылшы солға бұрылып, тізені көтеріп, денені нысана бағытына жылжытады.

Итеру сол аяғымен жүзеге асырылады, содан кейін доп арбамен қозғалыста себетке қарай жіберіледі. Допты қалай лақтыруға болады? Баскетболда қылшықты жұмсақ қимылдау, саусақтарыңызбен допты бақылау және лақтыруды тегіс бақылау маңызды.

Жақын аралықтан және сақинадан түсірілген кадрларды жақсарту

  • Барлық қысқа лақтыруларсебеттің оң жағына да, сол жағына да қалқаннан көтеріліп, бағытталған нүктемен орындалуы керек.

Іс жүзінде жаңа ештеңе жоқ, әр спорт мектебінде лақтыру жаттығулары басталады: олар қалқаннан лақтыруды үйретеді, ал доп сақинаның үстіндегі «шаршының» жоғарғы бұрышына тиіп тұруы керек. Доп осы бұрышқа жайлап тигізуі керек (есіңізде болсын) допты кері айналдыру лақтырғанда) және себетке секіру. Лақтырушының назарын мақсатты нүктеге аудару үшін сіз доллар белгішесін немесе көрініс суретін жабыстыруға болады. Есіңізде болсын: қалқан сіздің ең жақсы одақтасыңыз, одан лақтырумен лақтыруды үйреніңіз.

  • Таза лақтыруларды орындаңыз сақинаның астынан және екінші «антеннадан» қалқаннан таза лақтырулар.

Сонымен, біз түсінеміз. Нақты лақтыру - допты қоржынға тигізбестен себетке лақтыру. Мұндай лақтыруға жету үшін оны щеткамен модификациялап, кері айналдырып, абайлап тастау керек. Мұндай кадрлар баскетболшыдан зейіннің шоғырлануын және траекторияның өзгеруін талап етеді. Сонымен, біз сақина астынан қатарынан 5 лақтырамыз, олардың 3-і таза болуы керек. Егер бұл өте қарапайым болса - онда бәрін таза орындауға тырысып, лақтырулар санын 10-ға дейін қосыңыз. Лақтыруды қалқаннан лақтыру арқылы орындауға болады, бірақ доп сақинаның өзегіне тигізбеуі керек. Өзіңізді сынап көріңіз - және бұл сынақты абыроймен тапсырыңыз!

Орташа және ұзын қашықтықты атуды жақсарту

  • Тағы да таза лақтыруларды орындау: Бір нүктеден қатарынан 5 рет ату.

Айтпақшы, таза лақтыру мен үшін үлкен проблема: менің лақтырудың ерекшелігі - мен алыстағы тұтқаны жүктеймін, ол доп түсіп кетеді. Бірақ бұл жерде мәселе бар: егер сақина әдеттегіден сәл жоғарырақ болса, онда барлық дерлік доптар жақын аркаға түседі, ал мен оған үйреніп жатқанда - мен көп нәрсені жағамын.

Бұл квест мүмкіндік береді лақтырудың тұрақты дәлдігін дамыту. Бір-біріне бес лақтыру дәлдікті жақсартуға ықпал етеді, өйткені лақтыру формасы, күш-жігер, траектория - осының бәрі бірдей болуы керек және үнемі қайталануы керек. Таза лақтыру сізді траекторияны «айналдыруға» мәжбүр етеді, және бұл жақсы: оларды жабу қиынырақ және әдетте сақинаға тиген кезде доп себетке түседі. Тағы бір нәрсе: жоғары траектория қысқа серпіліс тудырады, ол үшін серіктестер үшін бәсекелесу оңай болады.

  • Жүгіру бірнеше еркін лақтыру қатардан, сайттан шықпай тұрып (жаттығу).

Мұндай қадам лақтырудың барлық элементтерін қайталауға мүмкіндік береді және өзіне деген сенімділікті дамытады. Лақтырғаннан кейін допты өзіңіз алып, лақтыру сызығына қайта оралып, тағы лақтырасыз. Ойынға еркін лақтырудан бұрын пайда болған барлық процесті қайталау өте маңызды. Ойынның жағдайын одан әрі шындыққа айналдыру үшін жаттығуға серпіліс қосыңыз: допты лақтырып, доптың артында серпіліс жасады (залдың ортасына, т.с.с.), қайтадан сызыққа оралды - лақтырды. Ойыншыларды белгілі бір бәсекелестік әсерге итермелеуге болады: 5 (7, 10) аяқталған пенальтиді қатарынан орындауға көп уақыт жұмсайтындар - жүгіреді, тастайды, шешінетін орынға серіктес алып жүреді т.б.

  • Артынан жүріңіз Күніне 200 тегін лақтыру 5 күн немесе бірінші күні 500, келесі 4 күнде 200. Мақсаты: 25/25 лақтыру, оның 15-і таза болады.

Бұл жерде сізге «өзектерді әкелетін» кем дегенде 1 серіктес керек екенін түсінуіңіз керек. Америкада, әрине, бұл проблема емес, мұндай қызмет үшін ақша алатын қызметкерлер бар. Бірақ мұнда қиынырақ болады, біз пікірлестерді іздеуіміз керек. Джей Вулфтың айтуынша, мұндай бірнеше соққылар атудың пішінін, допты босату сәті мен траекторияны анықтауға көмектеседі, сонымен қатар 3-нүктелік соққылардың дәлдігін арттырады. Қасқырдың айтуы бойынша тағы 100 атыс 15 минутты алады.

Мен қандай-да бір түрде осындай жаза түрлерін тастауға тырыстым. Менде мынадай әдіс бар: Мен сәл қысыламын, содан кейін аяғымды түзетіп, қолымды түзеткенде денені түзетемін. Дене толық иілмеген кезде (мен аяғыма тұрып қаламын) - доп босатылды. Бұл бір қимыл сияқты. Осылайша, мұндай көтерілістерден шыққан бұзау тез ауыра бастады, қолдар шаршады, ал қол допты қысудан бас тартты. Бірақ кейбір нәтижелер пайда болды, сондықтан жаттығу пайдалы, тіпті өте пайдалы.

  • Өзіңіз тұрған жерлерді анықтаңыз ойындарға жиі лақтырады - және осы нүктелерден қатарынан кемінде 5 рет атуды аяқтай отырып, «тәждің нүктелерін» орындаңыз.

Мен бұл туралы лақтыруды қалай дамыту туралы мақалада жаздым (Баскетболдан ату жаттығуы), бұл мен оны елестеткендей емес, бірақ өте пайдалы және пайдалы.

  • Лақтыруға жаттығыңыз дұрыс белгіленген сайт, дұрыс белгіленген қалқанға салыңыз. Сайтта дұрыс салынған 3 нүктелік сызық болуы керек.

Тағы да аздап шағым айтамын: неге біздің елде мұны қалай жасау керектігі туралы білмейтін адамдар бар? Неліктен баскетболды таңбалауға ешқашан баскетбол ойнаған және алдыңғы сызықтың не екенін білмейтін адамдар себеп болады? Нәтижесінде ол сақинаның алдыңғы тұтқасының астынан өтеді. Ал «трешка» - неге оң жақта 6 метр, ал сол жақта 7 метр артық? Неге?

Сонымен - дұрыс орналасуы бар жақсы сайттарды таңдауға тырысыңыз. Тағы бір ескерту: алдымен қалқаннан лақтырумен лақтыру өте қиын, егер қалқан стритбол болса, яғни. стандарттан әлдеқайда аз.

  • Лақтырғаннан кейін қолыңызды ұстаңыздопты қоржынға ол жеткенше ілестіргендей.

Бұл жерде оның аңызға айналған кастинг туралы бейнесінде айта кеткен жөн Пит Маравич (жақында сайтта пайда болатын сабақтар) бекітілген щетканы ұстамауға кеңес береді, бірақ доптан кейін 2-3 рет толқынщетканың соңғы кезеңін қайталау.

  • Тағы бір рет лақтыру түрі туралы: жақсы лақтыру, бұл 60% жағдайда қарсылас жауып кетпейтін және себетке жететін жағдай.

Мәселе мынада: лақтыру жаттығуларын орындау арқылы сіз сенімді дамытып, лақтырудың тұрақтылығын арттыра аласыз. Енді сіз ұпай жинай аласыз деген сенім өте керемет нәрсе.

Жеке өзімнен тағы бір кішкентай кеңес: визуализация - бұл шынымен де жұмыс істейтін нәрсе (мен бұл туралы лақтыру, дриблинг, бұлшықеттерді дамыту дағдыларын дамыту контекстінде жазамын). Сонымен, егер допты рингке шығарған кезде, сіз оның рингке қалай түсетінін елестетіп көресіз, ол желімен жағымды естіледі - сату пайызы артуы мүмкін. Ең бастысы - сену!

Міне, осымен аяқтаймын, сәтті жаттығулар мен дәл кадрлар тілеймін! Сәттілік, және сізді біздің сайтымыздың парақшаларында көреміз.

Pin
Send
Share
Send
Send