Пайдалы кеңестер

14 күн бойы гурмаларды немесе француздық тамақтану ережелерін қалай жоғалтуға болады

Pin
Send
Share
Send
Send


Тек күн сайын өзіңізді салмаңыз! Бір аптадан кейін жақсы. Тамақ аз мөлшерде қабылданады, бірақ әр түрлі және құрамында л-карнитин, С дәрумені және лизин бар (май жасушаларын күйдіруге көмектесетін заттар). Пайдаланылған өнімдердің салмағы мен мөлшерін қатаң сақтау және олардан аспау керек. Тамақ тек қатты аштық жағдайында.

Біріншіден, сізге қажет өнімдер: тұз, бұрыш, паприка (ұнтақ), карри, куркума (сонымен қатар дәмдеуіш), сарымсақ, қыша, сұйық бал (кәмпиттер емес), кейбір кондитерлік заттар, көкөніс сорпасы (мысалы) магги), зәйтүн майы, грек жаңғағы майы (немесе жай күнбағыс, олар ұқсас), шарап сірке суы (алма мен лимон, дәмдіден де жақсы), соя соусы, желкек, қантсыз жемісі бар гранола (немесе кез-келген дәнді дақылдармен ауыстыруға болады), қарағай жаңғағы ( 100 грамм), қантсыз апельсин және алма шырындары, тұтас және макарон наны да жақсы f тұтас ұннан.

Таңғы ас: екі тілім қара нан (Бородино немесе жай қара бидай да жұмыс істейді (содан кейін ол төртбұрышты, жартысы кесілген)) қыша жұқа және жіңішке таралады, оларға жасыл салаттың кішкене жапырағы мен ысталғаннан басқа кез-келген майсыз шұжықтың немесе ветчинаның жұқа кесектерін салыңыз. Қантсыз кофе.

Снэк (жегіңіз келсе): 100 г апельсин шырынын 100 г салқын жасыл шаймен араластырыңыз, мұз кесектерін салыңыз. Қантсыз!

Түскі ас: қатты қайнатылған жұмыртқаны қайнатыңыз. 150 грамм кішкентай жас сәбізді аршып, оны 100 г көкөніс сорпасына (текшеден) қайнатыңыз. Туралған салат жапырақтарын, жұмыртқа мен сәбізді кесектерге турап, табаққа салыңыз. 2 ас қасық көкөніс сорпасы, 2 ас қасық апельсин шырыны (сөмкедегі шырынды гөрі апельсинді кесіп, қолдарыңызбен сығып алған дұрыс), өсімдік майы, тұз және кайенна бұрышынан тұратын кофе қосыңыз. Мұны 1 тілім қоңыр нанмен бірге жеткізіңіз.

Снэк: 1 манго немесе алма

Түскі ас: тұздалған суға 50 г макарон пісіріңіз. 100 г тауықтың төс етін (ақ ет) бір шай қасық зәйтүн майы, тұз және бұрышқа қуырыңыз.

1 қызанақты, 100 г қияр мен жасыл шашыранды кесіңіз. Тұздықты дайындаңыз: сарымсақтың жартысын ұсақталған, бір ас қасық шарап сірке суы, бір шай қасық зәйтүн майы және тұз.

Кеудеге, макарон мен туралған көкөністерді табаққа салыңыз да, дайындалған соустың үстіне құйыңыз.

Таңғы ас: 150 г майсыз йогуртты 2 ас қасық мюсли араластырыңыз, туралған жарты алма қосыңыз. Қантсыз кофе.

Снэк: 100 г алма шырыны, 100 г салқын жасыл шай, мұз кесектерімен араластырыңыз.

Түскі ас: Туралған түлкі салатын табаққа салыңыз, олардың үстіне - 80 г ешкі ірімшігі, 45% май (ол сүзбе сияқты көрінеді, егер сіз оны таба алмасаңыз, онда ол майы аз сүзбе). 3 ас қасық апельсин шырынын, 1 шай қасық шарап сірке суын, тұз, кайен бұрышын қосып, туралған жасыл пиязға себіңіз. Бір тілім қоңыр нанмен бірге жүріңіз.

Түскі ас: 200 г күртеше картопты пісіріп, қабығын кесіп, шеңберге кесіңіз. 2 г қасық зәйтүн майына 200 г шампиньон қуырып, оларға туралған картоп қосыңыз. Жасыл пияз, тұз және бұрыш, кайенна бұрышымен себіңіз.

Таңғы ас: 2 тілім қара нанға 1 ас қасық қаймақпен 15% жұқа жайыңыз, үстіне 1 шай қасық сұйық бал құйыңыз. Қантсыз тері.

Снэк: кез-келген шырын 100 г және 100 г мұз кесектерімен жасыл шай 100 гр.

Түскі ас: Салатты авокадоға кесіп, табаққа салыңыз. Жарты апельсинді кесіп, салаттың үстіне қойыңыз. Апельсиннің екінші жартысын бүкіл ыдысқа салыңыз. Киімді дайындау үшін: 2 ас қасық майсыз йогуртты араластырыңыз (мен әрдайым «оңай био-белсенділікті» аламын, жеміс қоспасыз), ас қасық 15% қаймақ, жарты ұсақталған сарымсақ басы, тұз, карри және паприка ұнтағын дәміне қарай араластырыңыз. Салаттың үстіне құйыңыз. Бір тілім қоңыр нанмен бірге жүріңіз.

Снэк: 100 г ақ жүзім немесе кез келген басқа жемістер.

Кешкі ас: 150 г майсыз балықтың филесі (сізге ұнайды), кесектерге арналған кесектерге немесе одан да көп. 1 қоңырау бұрышын кішкене емес кесектерге кесіңіз, шеңберлерге 100 г цуккини цуккини (немесе жай цуккини) кесіңіз. Балық пен көкөністерді 50 г қайнаған көкөніс сорпасына салыңыз да, баяу отта қайнатыңыз. Ас қасық соя соусы, карри ұнтағы, куркума және дәміне қарай тұз қосылған бұрыш қосыңыз. Бір тілім қоңыр нанмен бірге жүріңіз.

Таңғы ас: 150 г йогурт пен 2 ас қасық мюсли араластырыңыз. 50 г алма немесе құлпынай қосыңыз.

Түскі ас: салат жапырақтарын жуыңыз және кесіңіз, қызғылт грейпфрутты жартысында кесіңіз, мембраналардың жартысын қабығыңыз, кесіңіз. Салат бар табаққа салыңыз, 50 г пісірілген күркетауық қосыңыз, сонымен қатар кесектерге кесіңіз. Грейпфруттың екінші жартысынан шырынды сығып, шырынын кофе қасық зәйтүн немесе күнбағыс майымен, 1 ас қасық туралған жасыл пияз, аздап тұз және кайен бұрышымен араластырыңыз. Үстіне салатты құйыңыз. Мұнымен сіз жарты тілім қара нан жеуге болады.

Снэк: 200 г таңқурай немесе кез-келген жеміс.

Түскі ас: тұздалған суға 50 г макарон пісіріңіз. Осы уақытта 1 орташа майдалап туралған қызанақты 5 тұқымсыз қара зәйтүнмен (туралған) араластырыңыз.

Алынған қоспаны 2 ас қасық туралған насыбайгүл жапырақтарымен, сарымсақтың ұсақталған қалампырымен және 2 ас қасық жаңа сығылған апельсин шырынын араластырыңыз. 200 грамм цуккиниді (немесе кәдімгі) цуккиниді жарты шеңберге бөліп, оларды бір шай қасық зәйтүн майымен қуырыңыз, тұз, кайенна бұрышы және паприка (құрғақ дәмдеуіш). Макаронды табаққа салыңыз (майсыз!), Үстіне цуккини қосып, қызанақ, зәйтүн және шырын қосылған соусты құйыңыз.

Таңғы ас: жіңішке қара нан, қыша жайып, үстіне салат жапырағы мен 30 г майсыз ірімшік.

Түскі ас: қызанақ пен жасыл бұршақ салаты (ұзын, әдетте мұздатылған сатылады).

Тұзды суға 150 г бұршақ пісіріп, салқындатып, бір туралған орта қызанақпен салат ыдысына салыңыз. Келесі тұздықпен дәмдеңіз: 2 ас қасық йогурт, ұсақталған сарымсақ қалампыры, тұз және кайенна бұрышы. Бір ас қасық қарағай жаңғағын қуырып, үстіне себіңіз, насыбайгүл жапырақтарын қосыңыз.

Түскі ас: табада шпинат:

100 г шпинатты көкөніс сорпасында пісіріңіз, сарымсақтың жарты түйірін қосыңыз. Табаға бір шай қасық зәйтүн майын қыздырыңыз. 50 г қайнатылған ветчинаны қуырыңыз. Ветчинаны табадан алыңыз, шпинаттан грильді алыңыз, жеңіл ұрылған жұмыртқа, тұз, бұрыш құйыңыз да, омлетті қуырыңыз. Қуырылған ветчинаны үстіне қойыңыз.

Таңғы ас: 150 г йогурт, 2 ас қасық мюсли. Туралған киви қосыңыз.

Түскі ас: шампиньондар мен редис салаты, сүзбе қосылған қуырылған нан.

Салатты кесіп, 50 г жаңа шампиньон мен 5 редисті кесіңіз. Мұның бәрін табаққа салыңыз. 2 ас қасық апельсин шырынын, салат үшін бір ас қасық хош иісті сірке суын, зәйтүн майы, кішкене қыша, 2 ас қасық майдалап туралған көк, тұз, кайен бұрышының қоспасымен дәмдеңіз. Тостта нанның бір бөлігін қуырып алыңыз (немесе жай ашылмаған), майсыз сүзбе жайлап жайыңыз, көкке себіңіз.

Кешкі ас: азиялық вермишель.

50 г жұқа вермишельді пісіріңіз. 100 г майсыз сиыр етін жұқа жолақтарға кесіп, 2 шай қасық зәйтүн майына қуырыңыз. 50 г жасыл пиязды, аздап үгітілген зімбірді (немесе құрғақ дәмдеуіштерді), сарымсақтың ұсақталған түйірін, тұз бен кайен бұрышын араластырыңыз. Қуырудың соңында сиыр етіне құйыңыз. 75 мл көкөніс сорпасын қосыңыз. Оны вермишельге салыңыз. Соя соусымен дәм татуға болады.

Таңғы ас: жеңіл сүзбе мен бір шай қасық конфиден қара нанның бір бөлігін таратыңыз.

Түскі ас: алма салаты

Салатты кесіңіз, кішкене және өте тәтті емес алма қабығын аршыңыз және салат үшін тілімдерге кесіңіз. Барлығын табаққа салып, келесі тұздықпен салыңыз: 3 ас қасық йогурт, жарты түйір сарымсақ, 2 ас қасық туралған жасыл пияз, тұз және кайенна бұрышы. Бір тілім қоңыр нан.

Снэк: 1 грейпфрут

Түскі ас: көкөніс сорпасы

Бір тәтті бұрыш пен 1 ​​орташа сәбізді тураңыз. Оларды 100 г көкөніс сорпасында 100 г брокколи мен тұзбен қайнатыңыз. Жарты шай қасық ақ шарап сірке суын қосыңыз (немесе бір ас қасық ақ шарап). Қаймақ (2 ас қасық) майы 15% ас қасық шөптермен, ұсақ туралған ыстық бұрыштың кішкене бөлігімен араластырыңыз. Осы сорпаға дәмдеңіз, сіз бір тілім қара нан жеуге болады.

Француз диетасының сұлулығы қандай

Француздар бір қарақұмық, сұлы немесе сүзбе шайнап, салмақ жоғалтуға жол бермейді. Олар танымал гурмандар. Сондықтан, диетаны құру кезінде олар салмақ жоғалтуды ғана емес, сонымен қатар тағам аузына су құйып, дәмді болатынына назар аударады. Француз диетасының негізгі қағидалары - дұрыс тамақтану және дұрыс салмақ жоғалту. Бұл жерде қабылдаулар мен қатты аштық жариялауға болмайды. Сондықтан, егер сіз осы диетаны таңдаған болсаңыз, сіз арықтауға және француз тағамдарының дәмін татуға дайын боласыз.

Салмақты жоғалтудың негізгі принциптері

Француз диетологтары салмақты жоғалту үшін белгіленген мәзірді сақтау жеткіліксіз деп санайды. Он төрт күн бойы сақталуға тиісті ережелер бар. Одан да жақсы, оларды өмір сүруге дағдыландырыңыз.

Біріншіден, тамақты шайнау процесі баяу болуы керек - сондықтан қанықтыру тезірек жүреді, ал тамақ әлдеқайда жақсы сіңеді. Осылайша, сіз асқазаныңызды ауырлатпайсыз және шамадан тыс тамақтанудан аулақ боласыз, ол үшін сіздің фигураңыз «рахмет» айтады.

Екіншіден, сіздің тағамыңыз қаншалықты дәмді болмасын, қоспалар туралы ұмытпаңыз. Табақты бір рет толтырыңыз. Аштық сезінсеңіз де, есіңізде болсын, 15-20 минут ішінде толықтық сезімі пайда болады.

Үшіншіден, тамақтанудан жиырма минут бұрын бір стакан су ішіңіз. Метаболизмді ынталандыру үшін сұйықтыққа аздап лимон шырынын қосуға болады. Айтпақшы, француздар тамақпен бірге 150 г қызыл құрғақ шарап осындай әсер береді дейді. Бірақ асқазанның қышқылдығы жоғарылаған кезде, шырынды да, шарапты да тастау керек, қарапайым су ішу керек.

Төртінші ережеде кешкі ас кешкі жетіден кешіктірілмеуі керек делінген. Егер қандай да бір себептермен тамақтану сегізде болса, онда ешқандай жағдайда сағат он бірде ұйықтамаңыз.

Француздық диета майы аз тағамдарды жеуге кеңес береді. Диета теңіз өнімдері, сүзбе, көкөністер және тұтас дәнді нан болуы керек. Ет және жұмыртқа - бұл диетаның негізгі өнімі емес, бірақ оларды сирек жеуге тура келеді. Қоян еті, күркетауық, бұзау және тауықтың төс етін таңдаған дұрыс. Жемістерді десерт үшін жеуге болады, бірақ сіз оның өлшемін білуіңіз керек.

Мысалы, тамақтан кейін бір шабдалы жеткілікті. Жеңіл тағамдар қажет, олар үшін грейпфрут, киви, апельсин, алма және қарбыз қолдануға болады. Түскі ас ең аз калориялы болуы керек, сондықтан наннан бас тарту керек, ал көкөністер немесе кептірілген жемістермен сүзбе пісірілген балықтың бір бөлігі дұрыс болады. Физикалық жаттығуларды диетаға қосу арқылы қыздар олар күткеннен де көп жоғалтады.

Күнделікті француз мәзірі

Бірден айта кету керек, француз диетасына арналған барлық салаттарды зәйтүн майының ең аз мөлшерімен толтыру қажет. Ал қышқылдық қажет жерде - лимон (әк) шырынын қолданыңыз.

  • Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе және джем қосылған тәттіленбеген тосттар.
  • Түскі ас: екі жұмыртқа, бір қызанақ және шпинаттың бірнеше жапырақтары бар жеңіл салат.
  • Түскі ас: салқындатылған сиыр еті, салат және қоңыр бұрыш.

  • Таңғы ас: аздап майы мен бір кесе салқындатылмаған кофе кесегі.
  • Түскі ас: 100 г қайнатылған тауықтың төс еті және кез-келген жаңа көкөніс.
  • Кешкі ас: жүз грамм қайнатылған шұжық салаты, екі жұмыртқа және кішкене шөптер. Шұжықты балықпен немесе сиыр етімен ауыстыруға болады.

  • Таңғы ас: қайтадан қара нан мен бал және қантсыз кофе
  • Түскі ас: өсімдік майы мен салат және жаңа піскен көкөністерге қуырылған жүз грамм сәбіз және салат. Десерт үшін - мандарин немесе жарты грейпфрут.
  • Кешкі ас: сиыр етінің салаты (100 г) және шпинат жапырақтары.

  • Таңғы ас: бір кесе кофе және сары майға қуырылған дәнді нан.
  • Түскі ас: жаңа сәбіз салаты, 100 г ірімшік және бір қайнатылған жұмыртқа.
  • Түскі ас: 200 г айран және жеміс салаты

  • Таңғы ас: сәбіз және лимон салаты.
  • Түскі ас: жүз грамм пісірілген балықтан салат және бір қызанақ.
  • Түскі ас: шпинат қосылған қайнатылған сиыр еті (100 г).

  • Таңғы ас: жасыл пияз мен аскөк қосылған қияр салаты, қара бидай наны.
  • Түскі ас: 100 грамм мидия, бір қызанақ және шөптер.
  • Кешкі ас: қоңыр қоңыр және шпинат қосылған 100 грамм қайнатылған тауық еті.

  • Таңғы ас: қантсыз жасыл шай, жемісі бар 100 г сүзбе.
  • Түскі ас: пісірілген сиыр еті мен қызанақтың салаты, бір браконьтелген жұмыртқа.
  • Түскі ас: салат және бір қияр қосылған қайнатылған балық.

Сегізінші күннен бастап мәзір қайталанады. Тек ет пен балықты майсыз қаймақ, қыша және йогурттың түрлі тұздықтарымен дайындауға болады, оларды дәмдеуіштермен және сарымсақпен араластырады. Сізге көмектесетін қиял. Тағам дайындауда креативті болыңыз, нағыз гурман болыңыз, содан кейін 14 күндік француз диетасы сізге ұнайтын болады. Сонымен қатар, айнадағы шағылыс күн сайын одан сайын қуантады. Жіңішке болыңыз және өзіңізді жақсы көріңіз.

Pin
Send
Share
Send
Send