Пайдалы кеңестер

Диетаңызға йодты қалай қосуға болады

Pin
Send
Share
Send
Send


Дамыған елдердегі адамдардың көпшілігі күнделікті рационынан йодты ала алмайды. Йодтың қажетті деңгейін қамтамасыз ету үшін құрамында йод мөлшері жоғары өнімдердің санын көбейту немесе арнайы тағамдық қоспаларды қолдану қажет. Ересек адамға күніне орта есеппен 150 микрограмм йод, жүкті әйелдерге 220 микрограмм, емізетін аналарға күніне 290 микрограмм қажет. Қандағы йод деңгейін зәр анализі немесе эндокринолог анықтай алады. Егер денеде йод деңгейін жоғарылату қажет болса, төмендегі ұсыныстарды орындаңыз.

1-әдіс Йодталған тұз

Денедегі оның жетіспеушілігін болдырмау үшін тұзға йод жиі қосылады. Егер сіз натрийі төмен диетаны ұстанбасаңыз және тұзды тыныш сезінетін болсаңыз, онда бұл рационға йод қосудың ең арзан және тиімді әдісі. Күніне тамаққа бір шай қасық йодталған ас тұзын қосып, сіз күнделікті йодтың 100% алуға болады.

  1. 1 Пісіру және пісіру кезінде әдеттегі емес йодталған тұзды қолданыңыз. Осылайша сіз тағамға оның дәмін өзгертпестен йод қосасыз.
  2. 2 Тұз сауытына йодталған тұз қосыңыз. Диетаны өзгертпестен жеткілікті йод алу үшін тағамды йодталған тұзбен тұздаңыз.

2-әдіс теңіз өнімдері

Теңіз өнімдері - йодтың тамаша көзі. Әр түрлі теңіз өнімдерін жеп қойыңыз, олардың құрамында май қышқылдары, дәрумендер, йод бар - ағзаңызда йодтың жеткілікті мөлшерін сақтау үшін қажет нәрсенің бәрі.

  1. 1 суши қолданып көріңіз. Көбінесе орамалар құрамында йод мөлшері көп балдырларға оралады, бұл сіздің рационыңызда йодтың тамаша көзі бола алады. Бір ғана орама тәуліктік йод мөлшерінің 10% -дан 2000% -ға дейін қамтамасыз ете алады.
  2. 2 Пісірілген кодты жеп қойыңыз. 85 гр. Лимон және пармезан ірімшігі қосылған пісірілген асқабақ күніне ұсынылған йодтың 2/3 бөлігін қамтамасыз ете алады.
  3. Аптасына бірнеше рет түскі асқа асшаяндарды немесе тунец жейді. 85 гр. Асшаяндарды коктейльдер күнделікті йодқа деген қажеттіліктің 25% және 85 грамм қамтамасыз етеді. (3 унция) тунец - 11%. Осы танымал теңіз өнімдерін үнемі жеп қою сіздің ағзаңыздағы йод деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
  4. 4 Балық саусақтарын кешкі асқа дайындаңыз. Сізге және сіздің балаларыңызға ұнайды және сіз тыныштықты сезінесіз, тек 3 балық саусағында йодтың ұсынылған тәуліктік мөлшерінің 1/3 бөлігі болады.

3-әдіс Сүт және жұмыртқа

Сүт өнімдері мен жұмыртқа құрамында көп мөлшерде йод бар. Ересек адамда йодтың күнделікті қабылдауын толықтыру үшін күніне аз мөлшер жеткілікті. Бұл тағамнан тез шаршамау үшін мәзіріңізді әртараптандыру үшін әр түрлі сүт өнімдерін жеңіз немесе түрлі тағамдарға жұмыртқа қосыңыз.

  1. 1 Таңертең бір стакан йогурт ішіңіз. Бір стақан табиғи майы жоқ йогурт сізді күнделікті йодтың 50% қамтамасыз етеді. Оған йогуртқа хош иіс пен қажетті қоректік заттар қосу үшін оған жеміс, гранола немесе бал қосыңыз.
  2. 2 Майы аз сүт ішіңіз. Бір кесе май немесе 1% сүт құрамында күнделікті йод мөлшерінің 40% -ы болады.
  3. Таңғы асқа, түскі асқа немесе кешкі асқа жұмыртқа жеп қойыңыз. Бір үлкен жұмыртқаның құрамында йодтың күнделікті нормасының 16% -ы бар, жұмыртқалармен тосттар жасаңыз, оларды таңғы асқа бурриталарға қосып, спаржа қосылған жұмыртқаны жасаңыз немесе сіздің диетаңызды әртараптандыратын және ағзаңыздағы йод деңгейін жоғарылататын басқа да көптеген қызықты тағамдарға қосыңыз.

4-әдіс Байытылған астық өнімдері

Көптеген байытылған дәнді дақылдар құрамында йод бар. Диетадан жеткілікті мөлшерде йод (сонымен қатар дәрумендер мен минералдар) алу үшін байытылған дәнді дақылдардың кейбір түрлерін диетаңызға қосыңыз.

  1. 1 Бекітілген нан сатып алыңыз. Йод кейде байытылған ақ және бидай нанына қосылады.
  2. 2 Бекітілген макарон жейді. Әр түрлі қоректік заттар қосылған байытылған макаронның құрамында йод бар. Тұрақты бидайдан макарон сатып алуға тырысыңыз, олар треска және басқа да теңіз өнімдерімен жақсы үйлеседі. Сонымен, сіз құрамында йод мөлшері жоғары тағам аласыз.
  3. 3 Мюсли қорапшасында не жазылғанын оқыңыз. Көбіне мюслиге йод қосады. Мюслиге аздап сүт немесе йогурт қосыңыз, бұл сіздің диетаңыздағы йодтың тамаша көзі болады.

Pin
Send
Share
Send
Send