Пайдалы кеңестер

Лақтыру: техникалар мен жазбаларды лақтыру

Pin
Send
Share
Send
Send


Ату қарапайым спорт сияқты көрінеді: сіз қарсыластарыңыздан асып түсуге тырысасыз. Шындығында, жарақат алмау үшін белгілі бір техниканы қолданып, әдеттен тыс ауыр допты лақтыру керек («өзек» деп аталады). Үлкен жетістікке жеткен спортшылар шеңберден тыс шықпай, мүмкіндігінше «итеруге» көп күш пен импульс беру керек, сонымен қатар үйлестіру мен тепе-теңдікті бақылайды. «Денедегі қамшы» және «домалақ тербеу» әдістерін жоғары деңгейге жеткен адамдар қолданады, ал жаңадан бастаушылар негізгі техниканы сақтау үшін біраз жұмыс істеуі керек.

Негізгі ақпарат

Ядро лақтыру - бұл спорттық снарядты қашықтыққа лақтыру сайысы. Спортшының міндеті - итеретін қолмен лақтыру. Айтпақшы, бұл тәртіпті кез-келген спортшы жасай алмайды, өйткені бұл жақсы үйлесімді және керемет физикалық күшті қажет етеді. Ақпарат үшін, Олимпиада ойындарында әйелдер бұл спорт түріне 1948 жылдан бастап қатыса бастаған. КСРО-да ядролық лақтыру рекордын отандық спортшы Наталья Лисовская орнатты. 1987 жылы ол зымыранды 22.63 м қашықтыққа итеріп жіберді, содан кейін жарыс жабық аренада өтті. Осыдан жеті жыл бұрын, 1980 жылы КСРО-да Олимпиада өтті. Бәсекелестіктің бір түрі өзекке лақтыру болды. Әйелдер арасындағы әлемдік рекордты (олимпиадалық) неміс спортшысы Илона Слупианек орнатты. Ол снарядты 22.41 м қашықтыққа итеріп жіберді.Мен айтуым керек, әзірге ешкім оның нәтижесінен асып түсе алмады.

Бәсекелестіктің негізгі ережелері

Кез-келген спорттық тәртіптің бірқатар талаптары бар, бұл спорт түрі де ерекшелік емес. Спортшының лақтыратын жері диаметрі 2,135 метр шеңбер түрінде болуы керек. Лақтыру кезінде спортшы осы аймақтың орталығында орналасқан 35 градус секторда. Ерлер жарыстары кезінде олар 7,257 кг лақтыру үшін өзек қолданады, ал әйелдер үшін 4 фунт снарядты пайдалану әдетке айналады. Спорттық атрибуттың тегістігі беттің кедір-бұдырлығының жетінші класына сәйкес келуі керек. Бұл спортта ең алыс лақтырған спортшы жеңеді. Оның үстіне оның қашықтығы лақтырушы орналасқан сектордың сыртқы бөлігінен және өзектің әсер ету нүктесіне дейін өлшенеді. Әр қатысушының 6 әрекеттен өту мүмкіндігі бар. Егер спортшылар саны 8 адамнан асатын болса, 3 лақтырудан кейін ең жақсылары таңдалады. Жарысты жеңімпаз анықталғанша жалғастырады.

Пән ерекшеліктері

Әр әрекеттен бұрын спортшы шеңберде тұрып алады. Ядро мойынға немесе иекке бекітілген. Сонымен қатар, итеру кезінде қол бұл күйде болуы керек. Сондай-ақ, снарядтың иық сызығынан ауытқпауы қажет. Байқауға тек бір ғана адам қатысуы керек. Сонымен қатар, импровизацияланған құралдарды (мысалы, қолғап) пайдалануға қатаң тыйым салынады. Егер лақтыру кезінде ол сызықты кесіп өтсе немесе кем дегенде етіктің шетінен басса, спортшының лақтыруы есептелмейді. Айтпақшы, көптеген спортшылар бұл нюансты өз мақсаттары үшін пайдаланады. Мысалы, олар келесі сәтсіздікті қалаған кезде, олардың пікірі бойынша, оларды ескермеуге тырысады.

Қолданбалы терминология

Ядро лақтыру әдісі бірнеше ұғымдардан тұрады, олардың мағынасы ескерілуі керек. Оларға мыналар жатады:

- снарядтың кетуі - ол спортшының қолынан бөлінген сәттен бастап келе жатқан жылдамдық,

- лақтыру бұрышы - көлденең сызық пен спорт атрибутының жылдамдық векторы арқылы пайда болатын шама,

- өзек шығарылуының биіктігі - бөлу нүктесінен сектордың бетіндегі саңылау,

- рельефтің бұрышы - бұл мән снарядтың шығу нүктесі мен қону центрін байланыстыратын сызықтардың түзілуімен анықталады.

Айтпақшы, жоғарыда келтірілген ұғымдар лақтырудың барлық түрлеріне тән.

Ұшу кезеңі

Шартты түрде өзек лақтыруды 3 бөлікке бөлуге болады. Бұл:

Ұшу кезеңінің өзі механика заңдарына сәйкес спортшының әсерінсіз жүзеге асырылады. Спортшы жылдамдағанда, снарядқа алдын-ала жылдамдық беріледі (біздің жағдайда ол шамамен 2-3 м / с). Екінші абзацты орындау кезінде зымыранның жылдамдығы 4-5 есе артады. Бұған қолдың бұлшық еттерінің, иық белдеуінің қарқынды жұмысы және төменгі дененің белгілі бір әрекеттері арқасында қол жеткізіледі. Сәтті лақтырудың басты ережесі - спортшы артындағы өзегін «жетелеп», снарядтың өзін ұстамауы керек. Яғни, итерудің дәлдігі бұлшықет күшінің тізбегін дұрыс сақтауға байланысты. Спортшының өзегіне бере алатын жылдамдығы оның физикалық және техникалық дайындығына байланысты. Зымыранның ұшуының алдын-ала жылдамдығы оңтайлы мәнге біртіндеп жинақталады. Сонымен қатар, «негізгі күш» кезеңінде бұл мән спортшы игере алатын максималды мәнді алады. Соңғы сәтте ол бұл бұрылыстарды спорттық құрылғыларға өткізеді.

Негізгі жылдамдықты арттыру жолдары

Ең сәтті лақтыру үшін, снарядтардың ұшуына үлкен жылдамдық беру керек. Бұл параметрдің мәні күштің көрінуінің мәніне, сондай-ақ ұзақ үдеу кезінде пайда болатын ядродағы бұлшықет әсеріне байланысты болады.

Осы мақсатқа жету үшін әр спортшы снарядқа әсер етудің белгілі бір әдісін қолданады. Қулықтардың негізгі 4 түрі бар:

1. Күштің әсер ету жолын кеңейтіңіз.

2. Снарядтың әсерін күшейтіңіз.

3. Өзекке әсер ету мерзімін қысқартыңыз.

4. Жоғарыда аталған барлық әдістерді қолданыңыз.

Спортшы үнемі жаттығудың арқасында бұлшықет күшін едәуір арттырады. Алайда, бұл ұзаққа созылатын процесс, ол бұдан әрі мәңгілікке созыла алмайды. Бұл әр адамның денесінің өзіндік максималды деңгейіне байланысты. Өздеріңіз білетіндей, жылдамдықтың негізгі өсуі «негізгі күш» кезеңінде орын алады. Бұл жылдамдықты қалай арттыруға болады? Өйткені, спортшы ережелердің қатаң шеңберінде және итеру орнымен шектелген. Қарышты жетістікке жетуге ұмтылған көптеген спортшылар жеделдету фазасына өзгерістер енгізеді. Яғни, түзу, спазмодикалық үдеудің орнына айналу әдісі қолданылады. Тек Барышников бұрылыста итеру техникасын ұсынды. Тәжірибе көрсеткендей, лақтырудың әр түрінің оң және теріс тұстары бар. Осы себепті әр спортшы дененің жеке ерекшеліктері мен мүмкіндіктеріне байланысты ең оңтайлы нұсқаны таңдайды.

Pin
Send
Share
Send
Send