Пайдалы кеңестер

Қалай уайымдауды және алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болады

Pin
Send
Share
Send
Send


Үнемі алаңдаушылық тудыратын адамдар категориясы бар. Олардың келесі мәселесі шешілген кезде, көкжиекте тағы біреуі пайда болады. Олар қайтадан жүйке тарта бастайды. Осылайша жылдар өтуде. Мұндай жағымсыз әдет адамды өмір қуанышынан айырады, күш-қуат алып, денсаулыққа кері әсерін тигізеді. Егер сіз осы санатқа жататын болсаңыз және бақытты болуға ұмтылатын болсаңыз, онда сіз жүйке болмауды үйренуіңіз керек.

Күйзелістер неге әкеледі?

Мазасыз, жүйке адам үнемі ыңғайсыздық аймағында болады. Жағымсыз сенсациялар маңызды кездесу, оқиға, презентация, танысу алдында пайда болады. Нервтің пайда болуы тұлғаның психологиялық аспектілеріне байланысты. Егер олар сәтсіздікке ұшыраса, қабылдамаса немесе басқалардың көзінше күлкілі болып көрінсе, олар ашуланады.

Мұндай психологиялық факторлар өмірді бұзуы мүмкін. Бұл адамдардың сұрақтан азап шеккені таңқаларлық емес: қалай тыныштандырып, жүйке болмау керек?

Ашуланған адам өмірді басқара алмайды. Барлық күштер жағымсыз эмоциялармен күресуге бағытталған.

Өмірді бақылауды жоғалту жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін:

  1. Қысқа уақыт ішінде проблемалардан арылуға мүмкіндік беретін қаражатты пайдалану (түрлі дәрі-дәрмектерді қолдану, темекі шегу, алкоголизм).
  2. Өмірлік құндылықтарды жоғалту. Адам сәтсіздіктен қорқады, өзінің армандары мен тілектерін жүзеге асыра алмайды және қаламайды.
  3. Ми жұмысының төмендеуі.
  4. Стресс созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін, оған қарсы ауыр аурулар пайда болуы мүмкін.
  5. Эмоционалды саланы бақылауды жоғалту.

Көріп отырғаныңыздай, болашағы өте жағымсыз. Сонымен, жүйке болмау үшін не істеу керек екенін анықтап алайық.

Қорқынышты талдау

Көбіне сенімсіз адамдар жүйке тудыратын ыңғайсыздық сезімін басады. Не істеу? Нерв пен мазасыздықты қалай тоқтатуға болады? Тек өзіңіздің ойыңызға және өзіңізге ұзақ жұмыс жасау тұрақты мазасыздықтан арылуға көмектеседі.

Бастапқыда қорқынышыңызды талдаңыз және оларды мойындаңыз. Қағаз алыңыз, оны жартысына бөліңіз. Сол жақта шешуге болатын мәселелерді жазыңыз. Оң жақта ерімейтіндер бар.

Сол жақта жазған мәселелеріңізді тексеріңіз. Олардың әрқайсысы сіз қалай шешуді білесіз. Аздап күш салу керек, және бұл проблемалар болмайды. Сонда олар алаңдауға тұрарлық па?

Енді оң жақ бағанға өтіңіз. Бұл проблемалардың әрқайсысы сіздің әрекеттеріңізге байланысты емес. Қанша тырыссаңыз да, сіз оның шешіміне әсер ете алмайсыз. Осы проблемалар туралы алаңдатудың қажеті бар ма?

Өзіңіздің қорқынышыңыздың бетіне қараңыз. Бұл біраз уақытты алады. Бірақ сіз проблемалардың қайсысы негізсіз және қайсысы нақты екенін нақты анықтайсыз.

Балалық шағыңызды есіңізде сақтаңыз

Кез-келген нәрсеге алаңдамауды қалай тоқтатуға болатынын талдағанда, жас кезіңіздің уақытын еске түсіруге тырысыңыз.

Көбіне мәселе бала кезінен басталады. Мүмкін, сіздің ата-анаңыз көбінесе көршілерінің балаларын олардың жақсы жақтарын сипаттайтын мысал ретінде келтіреді. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігін қалыптастырды. Мұндай адамдар, әдетте, біреудің басымдығын бірден сезінеді және оған қарсы тұра алмайды.

Бұл жағдайда жүйке болмауды қалай тоқтатуға болады? Барлық адамдар әртүрлі екенін түсінетін кез келді. Әркімнің артықшылығы да, кемшілігі де бар. Өзіңізді қабылдауға уақыт келді. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды сабырлы қабылдауға үйреніңіз. Сонымен қатар жақсы қасиеттерді бағалаңыз.

Демалыс күні

Егер сізді қалай тыныштандырып, жүйкеңізді доғару туралы мәселе сіздің басыңызда жиі пайда бола бастаса, онда сіз біраз тынығуыңыз керек. Демалыңыз.

Максималды демалу үшін психологтардың ұсыныстарын пайдаланыңыз:

  1. Өз міндеттеріңізден ажыратыңыз. Мұны істеу үшін алдын-ала дайындалу керек. Егер сіз жұмыс жасасаңыз, онда демалыста күн алыңыз. Балалары бар адамдарға туыстарынан немесе достарынан олармен бірге отыруды алдын-ала сұрап, кеңес беруі мүмкін. Кейде жақсы демалу үшін әдеттегі сценарийді өзгерту жеткілікті. Саяхаттау маршрутын алдын ала ойлаңыз, билеттеріңізді брондаңыз.
  2. Таңертең ванна қабылдаңыз. Демалыс күні сіз қалаған кезде төсектен шыға аласыз. Бірден тынығатын ваннаны қабылдаңыз. Су процедуралары стрессті жеңілдетуге, ақыл-ойды тыныштандыруға және хаотикалық ойларды тазартуға көмектесетіні дәлелденді. Жақсы рақаттандыратын әсер алу үшін ваннаға тыныштандыратын шөптер немесе сүйікті эфир майларын қосыңыз. Жағымды хош иіс позитивті жақсартуға мүмкіндік береді.
  3. Достарыңызбен бір шыны шай немесе кофе ішіңіз. Егер соңғы ішімдік бас ауруына әкеп соқтырса немесе жүйкеңізді қоздырса, демалу күні бұл затты өзіңіздің әрекеттеріңізден шығарыңыз. Есіңізде болсын, достармен қарым-қатынаста мас болған кофе ағзаға рақаттандыратын әсер етеді. Тек ішу стрессті жоғарылатуы мүмкін.
  4. Қарапайым өмірде уақыт қалмайтын қызықты іспен айналысыңыз. Сіздің хоббиіңізді еске түсіретін уақыт келді. Бұл күні сіз сурет салуға, әңгіме жазуға немесе жаңа ән жазуға болады. Сізді үйді жақсарту толығымен қызықтыруы мүмкін. Кітап оқу үлкен демалу болып табылады.
  5. Дәмді тағам жасаңыз. Нервтен қалай арылуға болады? Өзіңізді дәмді тағаммен емдеңіз. Бұл сізге демалыс кезінде қажет. Өйткені, дәмді тағам - адамның көңілінен шығудың бір көзі.
  6. Фильм көру. Көңіл көтерудің ең жақсы демалу әдісі - бұл кино көру. Мұны достарыңызбен пәтерде өткізсеңіз немесе кинотеатрға барсаңыз маңызды емес.

Стресті жеңілдету әдістері

Өкінішке орай, барлық адамдар демалыста күні бойы демала бермейді. Сонымен қатар, жағымсыз сезімдер мен ойлар кенеттен су басуы мүмкін. Мұндай жағдайда қандай да бір себептермен жүйке болмауды қалай тоқтатуға болады? Өйткені, қазір және мұнда жеңілдік сезіну керек. Басқаша айтқанда, стресстік жағдайдан арылыңыз.

Психологтар бұл іс бойынша келесі кеңестер береді:

  1. Біраз уақыт стресстен арылыңыз. Өзіңіз үшін қысқа үзіліс жасаңыз. Сізге бірнеше минуттық бос тұру жеткілікті болады. Сарапшылардың пікірінше, мұндай үзілістер жүйкеден арылуға ғана емес, ынта мен шығармашылық ойлауды ынталандырады.
  2. Жағдайға әртүрлі көздермен қараңыз. Адам толқып, тітіркенген кезде, ол сезімге ие болады. Осындай зорлық-зомбылық тудырған себепті табуға тырысыңыз. Әр нәрсеге ашулануды қалай тоқтатуға болатынын түсіну үшін өзіңізге сұрақ қойыңыз: мен неге бұл жағдайды тыныштықтан алдым? Сіз жұмыста бағаланбауыңыз мүмкін немесе сіздің жалақыңыз тым төмен. Дереккөзді анықтай отырып, сіз келесі қадамдарыңыздың стратегиясын анықтай аласыз.
  3. Мәселеңізді айтыңыз. Сөйлесу үшін дұрыс адамды таңдау өте маңызды. Бұл сіздің проблемаңызды шыдамдылықпен тыңдай алатын адам болуы керек. Таңқаларлық жағдайды айта отырып, сіз «бу шығарып» қана қоймай, миыңызды жағдайды талдап, шешім табуға мәжбүр етесіз.
  4. Күліңіз, немесе одан жақсы, күліңіз. Дәл осы оқиға адамның миында химиялық заттардың өндірісін «іске қосады», бұл көңіл-күйдің жақсаруына ықпал етеді.
  5. Энергияны қайта бағыттау. Егер сіз жағымсыз эмоциялардан арылсаңыз, онда дене шынықтыру сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және стресс деңгейін төмендетеді. Энергияны қайта бағыттаудың тамаша әдісі - шығармашылықпен айналысу.

Күнделікті жаңа тәртіп

Жұмыс күнінен немесе маңызды оқиғадан бұрын жүйкеңізді қалай тоқтатуға болады?

Келесі ұсыныстар сізге жағымсыз сәттерді жеңуге мүмкіндік береді:

  1. Дәмді таңғы ас. Таңертеңгі көңіл-күйді қамтамасыз ету үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені алдын ала дайындаңыз. Бұл йогурт, шоколад немесе торт болуы мүмкін. Глюкоза сізге қуат беріп, оянуға көмектеседі.
  2. Заряд алыңыз. Өзіңіздің сүйікті тәтті әуеніңізді қосыңыз және бірнеше жаттығулар жасаңыз немесе билеңіз. Бұл денені стресстен қорғайды.
  3. Алаңдауға үйреніңіз. Егер жұмыста сізді алаңдататын жағдай туындаса, үй, отбасы немесе сізді жақсы сезінетін кез келген нәрсе туралы ойлаңыз.
  4. Суды қолданыңыз. Ұсақ-түйектерге ашулануды қалай тоқтатуға болады? Су керемет тыныштандырады. Әрине, сіз жұмыста ваннаға түсе алмайсыз. Бірақ сіз шүмекті қосып, шыныаяқты жууға болады немесе тек ағып жатқан ағынға қарай аласыз. Ол тиімді тынышталдырады.
  5. Позитивті жақтарын іздеңіз. Егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, онда оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Егер сіз жұмада жалақыңызды ала алмасаңыз, онда оны демалыс күндері өткізуге азғырулар болмайды.
  6. Жан тыныштығын табудың ескі дәлелденген тәсілі.
  7. Хат жазыңыз. Қағазды барлық мәселелеріңізге тапсырыңыз. Содан кейін хатты кішкене бөліктерге бөліңіз немесе тіпті жағыңыз. Осы кезде барлық қиындықтарыңыз онымен бірге өртенетінін ойлаңыз.

Стресссіз өмір

Жоғарыда біз жағымсыз жағдайларды жеңудің әдістерін қарастырдық. Енді біз жүйке болмауды және стресссіз өмір сүруді қалай бастау керектігін қарастырамыз.

Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің өміріңізге бейбітшілік пен бақыт сезімін әкелетін мінез-құлық пен жақсы әдеттерді қалыптастыруыңыз керек:

  1. Таза ауада серуендеңіз. Ғылыми зерттеулер мұндай серуендердің көңіл-күйді айтарлықтай көтеретінін растады. Егер сіз оларды қалыпты физикалық белсенділікпен біріктірсеңіз.
  2. Спортпен шұғылдан. Бұл стресске негізделген аурулардан сенімді қорғаныс. Үнемі сабақтар сіздің өміріңізге тыныш, жағымды қатынасты қамтамасыз етеді.
  3. Қалғандарын назардан тыс қалдырмаңыз. Ұйқының сапасы адамның әл-ауқатына үлкен әсер етеді. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі жиі жүйке, тітіркенудің пайда болуын тудыратын факторлардың бірі болып табылады. Сонымен қатар, дұрыс демалуды елемейтін адамдарда инсульт, инфаркт сияқты жағымсыз аурулардың пайда болу қаупі жоғары.
  4. Жаман әдеттерден арылыңыз. Кейбір адамдар жүйке болмауды қалай ойлайтынын, темекі шегуді немесе ішуді қолданып, осылай «демалуға» тырысады. Алайда алкоголь де, темекі де ашуланшақтық пен жүйкені босатпайды. Олар шешім қабылдау сәтін кейінге қалдырып, мәселенің ауырлығын біршама уақыт тоқтатады.

Жүктілік седативтері

Қызықты позициядағы әйелдер үшін толқу әдетте қарсы. Дәл осы кезеңде болашақ аналар өте осал болып кетеді және ұсақ-түйектерге ренжуі мүмкін. Жүктілік кезінде жүйкеңізді қалай тоқтатуға болады?

Бірнеше оңай тәсіл бар:

  1. Бәріне түкір! Жүкті әйел тек денсаулығы туралы алаңдауы керек. Жақын жерде қандай оқиғалар болмасын, болашақ ананың бала үшін жауапты екенін нақты түсіну керек. Әйел өміріндегі ең қымбат нәрсеге қауіп төндіруге бола ма? Енді мәселеге қараңыз. Тәуекелге тұрарлық па? Жоқ! Сондықтан ол туралы ұмытыңыз.
  2. Қабырғаларды ақылмен жасаңыз. Сізді сыртқы әлем қорғайды деп елестетіп көріңіз. Тек қана жағымды және жағымды ақпаратты қиял қабырғасы арқылы өткізіңіз. Сіздің әлеміңізге позитивті адамдар ғана қосылсын.
  3. Төзімді болыңыз. Бұл көрінуі мүмкін сияқты қиын емес. Барлық адамдар өздерін соншалықты жақсы басқара алмайды және сіз сияқты эмоцияларды басқара алмайды деп ойлау жеткілікті.
  4. Өмірден позитив ізде. Жиі күліп, қуанышқа бөлейтін нәрселермен қоршаңыз, жағымды музыка тыңдаңыз, қызықты кітаптар оқыңыз.

Тағы бірнеше кеңестер

Әр адам оған демалуға және жүйке болмауға көмектесетін әрекеттерді таңдауы керек.

Бұл кеңестер пайдалы болуы мүмкін:

  1. Аспанда жүзіп жүрген бұлттарға қараңыз.
  2. Бетіңізді суық сумен жуыңыз.
  3. Жаңбырлы ауа-райында жаңбырға қараңыз, біркелкі тамшыларды тыңдаңыз.
  4. Ұйықтағанша сүйікті адамыңыздан сізге кітап оқып беруіңізді сұраңыз.
  5. Бояулар мен қарындаштарды алып, ойыңызға келген нәрсені салыңыз. Мәліметтер мен нәтиже туралы ойламаңыз.

Маманның көмегі

Егер жоғарыдағы ұсыныстар сізге көмектеспесе, көмек алу үшін психотерапевтпен немесе психологпен байланысыңыз. Дәрігер сізді тыңдайды, арнайы сынақтарды өткізеді. Бұл стресстік жағдайлардың себептерін анықтауға көмектеседі және оларды шешу жолдарын ұсынады. Дәрігер жүйке болмауды және жүйке жүйесін нығайту стратегиясын жасайды.

Қажет болса, седативтер тағайындалады. Бұл дәрі-дәрмектер де, шөптер де болуы мүмкін. Жалбыз, валериан, Сент Джон сусласы, түймедақ, лаванда керемет тыныштандыратын әсерге ие.

Алайда, мұндай есірткілерді теріс пайдаланбаңыз. Олар сізді жүйкеден мәңгі құтқармайды. Мұндай қаражат уақытша көмектесе алады.

1. Өзіңізді және әрекеттеріңізді оптимизммен қабылдаңыз.

Балалық шақтан бастап өз міндеттері мен жауапкершіліктері сезімі тәрбиеленеді, кейбір ата-аналар бұны сәл кешіктіріп, адамдарға өзінің кешендерімен және үнемі кінә сезімін оятады, демек олардың сөздері мен іс-әрекеттеріне үнемі алаңдаушылық сезімі пайда болады. Мұны жеңу үшін сіз өзіңіздің әрекеттеріңіздің дұрыстығына көз жеткізіп, сонымен қатар келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

Рельеф жұмыс істемейді

Көптеген адамдар стресс пен мазасыздықты сезінген кезде не істейді:

  • серіктеске немесе жанұяға берілмеу,
  • алкоголь ішу, есірткі қабылдау немесе екеуін де қабылдаңыз
  • теледидарды немесе телешоуларды бақылаусыз қарау
  • видео ойындар ойнаңыз
  • демалысқа бару,
  • бүкіл кешті кеште өткізіңіз
  • жыныстық қатынасқа түсу.

Шынымды айтсам, бұл нәрселер сізді қаншалықты қашанғы ұмытып кетеді? 10 минут, жарты сағат, күніне? Сіз өзіңіздің өміріңіздің шындығына оралған кезде, сізде алаңдаушылық пен стресс сізді күтеді.

Біздің өмірімізден алшақтату туралы шешім нәтиже бермейді, бірақ көпшілігіміз солай істейміз. Мен осы мәселе бойынша көптеген кітаптар мен ғылыми еңбектерді оқыдым. Кейбіреулер бос уақыттың артық болу себебін атайды, басқалары мұны мәдениеттің ерекшеліктеріне байланысты дейді, ал басқалары бізді осылай ұйымдастырылған деп санайды.

Шыны керек, «неге» дегенді түсіну соншалықты маңызды емес. Біз фактілерді қарауымыз керек - адамдар көп уайымдайды және бұл өмірді бұзуы мүмкін. Мазасыздықтан арылуға назар аударған жөн.

«Ешқашан болашақ сізді алаңдатпасын. Қажет болса, сіз оны бүгінгі қарудан сақтайтын қарумен кездестіресіз », - Маркус Орелий.

Тәжірибені сындарлы процеске айналдырыңыз

Көбіне біз болашақ туралы алаңдаймыз. Бұл келесідей естіледі: «Егер ...

  • Ол енді мені сүймейді ме?
  • мен жұмысымнан айырыламын ба?
  • Мен шоттарымды төлей алмаймын ба?
  • Мен бұл емтиханнан өтпеймін бе?
  • мен жарнаманы ала алмаймын ба?
  • менің бизнесім басталмай ма? »

Сосын оның салдарын елестетеміз. Бұл сияқты естіледі: «Мен ...

  • жалғыз болу
  • жаңа жұмыс табу
  • ата-аналардан қарызға алу
  • оқудан шыққаныма,
  • осы лауазымда тағы бір жыл жұмыс істеуге,
  • ұялу, өйткені бәрі мені сәтсіздік деп санайды ».

Сонда біз: «Мен мұнымен айналыса алмаймын» деп ойлаймыз - және бүкіл әлем тозаққа барады. Егер сіздің ойлау процеңіз жоғарыда сипатталғандай көрінсе, онда сізді басқарады.

Мұнда өте қарапайым шешім бар - мазасыздықты конструктивті процеске айналдыратын өзін-өзі бақылау. 2002 жылы Szabo & Lovibond жүргізген зерттеу барысында студенттерден өздерінің мазасыздықтарын жазу сұралды. Осы зерттеудің нәтижелері сіз өзіңіздің проблемаларыңыздың шешімін табуға назар аудара отырып, алаңдаушылықты сындарлы үдеріске айналдыруға болатындығын көрсетті.

«Ойын ережелерін білу керек. Одан кейін сіз бәрінен жақсы ойнауыңыз керек »(Альберт Эйнштейн)

Мен тәжірибеден арылу үшін өзін-өзі басқаруды қалай қолданамын

Мен прагматикалық адаммын және медитация мен мұндай нәрселер маған жат емес деп ойлаймын. Бұл тым түсініксіз. Оның орнына, мен практикалық әдісті қалаймын, мен мұны қалай істеймін:

  1. Мен жазбалар жасауға арналған кез-келген қосымшаны ашып, мені мазалайтын нәрселер туралы жазамын.
  2. Мен үнемі өзімді толғандыратын нәрселер тізімін жаңартып отырамын, жаңа элементтер қосамын. Барлық мәселелерді, тіпті кішігірім мәселелерді де жазған жөн.
  3. Анықталған барлық мәселелерді шешу туралы ойлаймын. Мысалы, егер қаржылық жағдай алаңдаушылық туғызса, сізге көбірек ақша табу немесе аз шығын жұмсау жоспарын жасау керек.
  4. Мен ойлап тапқан шешімдерді түсіне бастаймын. Бір істі күнделікті орындау бізді болжанған мәселені шешуге жақындатады.
  5. Ақыр соңында, менде нөлдік бақылау болмайтын нәрселер туралы алаңдамаймын. Оларды қабылдау керек.

Бұл процесс іс-әрекетке бағытталған. Ол сізді анықталған проблемаларды жеңуге қажетті дағдыларды анықтауға мәжбүр етеді. Проблемалар өздігінен шешілмейді. Дәл қазір мен алаңдамаймын, өйткені мен өмір беретін барлық нәрсені өңдеу қабілетіме сенемін.

Себебі білім, дағды және мінез - ешкім сізден ала алмайтын нәрсе. Сіз жаңа бір нәрсені үйренуге жұмсайтын әр минутыңыз - бұл жақсы уақыт. Сізге қандай жағдай болмасын, сіз проблемалардың шешімін таба алатындығыңызға сенуіңіз керек. Сіз дәл қазір бастай аласыз.

Кінәні жеңілдетіңіз.

Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Сізге жанашырлық таныту қажет болған кезде, сіз өз тәжірибеңізбен бөлісіп, адамға сенімді болуыңыз керек және өзіңізді мазаламаңыз. Бұл пайда әкелудің және басқалар туралы уайымдауды қалай тоқтатуды үйренудің жалғыз тәсілі. Олар үшін ешкім жауап бермейді, олар ересектер, егер олар істесе, онда бұл олардың таңдауы және ешқандай кінә жоқ.

Қиялдағы мәселелерден арылыңыз.

Кейде маңызды оқиғаларды күту кезінде адам бәрі қалай болатынын санасында жоғалтады және сәтсіздіктерден немесе кемшіліктерден қорқып, оқиғаның нәтижесі үшін, ең нашар болған сияқты, уайымдайтынын түсінбейді. Алдын ала уайымдап, уайымдамаудың қажеті жоқ, кез-келген жағдайда өзіңе және іс-әрекетіңе деген сенімділікті сақтау керек және ол туындаған кезде мәселені шешу жолдарын іздеу керек.

Өзіңізді қорқыныштан босатыңыз.

Кейде бұл мүмкін емес ереже. Өйткені, бәрі жақын адамдарға, олардың денсаулығына және болашағына алаңдайды. Кейбіреулер өздерін және басқаларын санына, жасына байланысты өзгерістерден немесе жұмысынан айрылудан үмітсіздікке мәжбүр етеді. Бірақ егер сіз оған қарасаңыз, қартайған кез келген адамға келетіндіктен, спортпен шұғылдану кез-келген фигурамен ғажайыптар жасай алады, сіз жай ғана қалайсыз, жұмыс орнын өзгертуде ештеңе болмайды.

Өзіңіз болыңыз.

Невроздар мен комплекстер өз-өзіне күмәнданудан туындайды. Өзіңіз үшін пұт жасамаңыз немесе біреумен тең болуға тырыспаңыз, оған сәйкес келмейтіндігіңізден көңіліңіз түседі. Сіз әр адамның жеке екенін және оны ашудың үлкен әлеуеті онда жасырынғанын түсінуіңіз керек, тек сіз басқаларды тастап, көшіре алмайсыз. Оның барлық минусын плюстерге айналдыру керек және оларға «циклмен жүрмеу» керек.

2. Тек жақсыларға сеніңіз

Қандай да бір проблеманы немесе жағымсыз оқиғаны бағалау тек осы жағдай орын алғаннан кейін ғана жүргізілуі керек, оқиғаның барысын алдын-ала білу үшін ең нашар жағдайда не болуы мүмкін екенін бірден қарастырған дұрыс. Барлығын «сөреге» қойғанда, болашақта ештеңе жоқ, бәрі түсінікті және шешілетін болады. Осындай алаңдаушылықтарды жою үшін сіз өзіңіз үшін мынаны анықтаңыз:

Өмірдегі мақсаттар.

Тіпті әрдайым күмәнданатын адам, істі сәтті аяқтаудың бейнесін жасай отырып, егер ол өз жобасын күтіп тұрған сәтсіздіктер туралы алаңдамаса және алаңдамаса, бұған қол жеткізе алады, тек олардың салдарын қалай азайтуға болатындығы туралы алдын-ала ойлау керек олардың пайда болуына жол бермеу.

Басымдыққа қойыңыз.

Іс-шаралардың маңыздылығын түсіну үшін, ертеңгі күнгі жағымсыз әрекеттерді кейінге қалдырмай, туындаған мәселелерді тиімді және уақтылы шешу қажет. Жазбаша жоспарлау істердің басымдылығын анықтауға көмектеседі, онымен сіз араласуды қажет ететін жағдайларды бір бағанға жазып алуыңыз керек, ал екіншіден - бұл мәселелерді қалай дұрыс шешуге болатындығы туралы. Анықталған жағдайларды күнделікке жазып қойыңыз, және олар шешуді шешкен кезде, аяқталған әрбір жағдаймен қалғандарын жеңу оңайырақ болады. Нәтижелі жұмыс аяқталғаннан кейін, бұл мәселелердің бәрі онша ауыр емес.

Қызықты нәрсе.

Бұл үнемі алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болады деген сұраққа жалғыз жауап. Бұл өмірде өзіңді табу оңай емес және бұл қатты тұжырым емес. Адам бұл оның бүкіл өміріне қатысты мәселе екенін түсінген кезде, ол өзгереді, әр минут сайын ойлармен айналысады, ауыр салмақты бір нәрсені қалай жасау керек, және мұны қалай жүзеге асырудың барлық нұсқалары мен тәсілдері туралы ойлайды, сондықтан ештеңеге алаңдамауға уақыт болмайды.

3. Қолыңызда барын бағалаңыз

Өмірден көп нәрсені күтуге және күш жұмсамауға болмайды, идеалды жағдайлар жасалмайды. Әрине, кейде қолайлы жағдайлар туындайды, содан кейін оларды дұрыс қолданудың пайдасы бар, өкінішке орай, мұны кез-келген адам жасай алмайды. Көбіне мүмкіндіктер ұзаққа созылған проблемалар аясында жасырылады, оларды шешкеннен кейін сіз бірден мәселелерді шешу жолдарын көре аласыз. Бірнеше кеңесті ескеріңіз:

Бүгін өмір сүріңіз.

Өткен мен болашақ - бұл дерексіз ұғымдар, кейбір оқиғалар қалды, енді қайтып келмейді, ал басқалары келмеуі мүмкін. Егер сіз мұны ескеретін болсаңыз, сіз тәжірибеден бас тартып, ештеңеге алаңдамауды қалай түсінуге болады. Егер сіз алдын-ала дұрыс баптамасаңыз, бүгін келуге немесе одан да қызықты бола алмады. Проблемаларды шешуге жақсы көңіл бөлген дұрыс, болашақ осыған байланысты болады.

Жағымсыз адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз.

Адамдарды уақытты босқа жоғалту тек шатасушылық пен болашаққа күмән тудырады. Адамдар екендігіне кінәлі болмау керек, олар тек басқаша дүниетанымға, өмірге және қызығушылыққа деген көзқарасқа ие, олар айналасындағылармен әрқашан сәйкес келе бермейді. Дұшпандарға келетін болсақ, бұл адамдардың да достары бар, олар сізге тек достық қарым-қатынаста бола алады, егер қандай да бір маңызды шешім оларға байланысты болса, олармен достар арқылы байланысқан жақсы. Егер оларға ештеңе тәуелді болмаса, онда сіз олармен кек алу туралы немесе олар туралы жаман тілектер туралы ойламай, тек сәлемдесумен шектелуіңіз керек, өмір бумерангтың бір түрі болып табылады және бәрі күтпеген сәтте оралады. Ең бастысы - адамдарға қатаң баға бермеу үшін, кейде кейбір даулы мәселелерде түсіністік танытатындай етіп іштей баптау.

4. Өзіңізді аямаңыз

Көптеген адамдар өздерін шаршағаннан кейін бірден өзгелерді өз проблемаларымен алаңдата бастайды және оларды керемет мөлшерге жеткізеді. Бірақ мұндай әділетсіздік сезімі тұрақты бола алады, күн сайын адам үмітсіздікке бара бастайды және өзіне көмектесе алатындығын ұмытып кетеді. Бұл жағдайда сенімді достар ерекше көмектеседі, олар жанашырлық танытпайды, бірақ оларды алға жылжуға мәжбүрлейді.

Мазасыздықты дереу тоқтатпаңыз, бірақ берілген кеңестерге құлақ ассаңыз, сіз осы қиын сезімді тез жеңіп, кез келген мақсатқа қол жеткізе аласыз, сонымен қатар өзгелерге оптимизммен жұқтыра аласыз. Есте сақтау керек ең бастысы - барлық ойлар маңызды, оларды орындау қуанышты көңіл-күй мен жақсы болашаққа деген сенім береді, ол үшін өмір сүруге тұрарлық.

Pin
Send
Share
Send
Send